ciao ale, l'8RM per definizione è il carico che riesci a sollevare per otto volte (e solo 8) con una tecnica prestabilita
quindi è indipendente dai recuperi.. in pratica nel 6x6 con 4 minuti di recupero puoi usare l'8RM
nel 6x6 con 20'' di recupero non è che il tuo 8RM si abbassa.. piuttosto sarai costretta ad utilizzare il 12-10RM, tutto qui.

per la cinta.. dipende
io nn la uso, e preferirei che tu facessi esercizi completamente a corpo libero
se però stai provando un 3RM o massimale allora la cinta ci stà
o ancora se senti la schiena troppo stanca o ti sei infortunata ecco che la cinta trova applicazione

altrimenti invece diventa come un "busto" che irrigidisce la zona lombare ma che non ti consente di sviluppare una muscolatura bilanciata con il resto del corpo.. e avere una schiena forte secondo me è alla base per evitare infortuni