Diario di Lady Oscar

[Lady Oscar]

Infatti è quello che ho detto, in un 6x6 con 1 minuto di pausa, il mio 8RM è 26 kg, se faccio una pausa di almeno 2' minuti, ce la faccio anche con 28...
Ma se uso la cinta va bene vero?

[°°sOmOja°°]

ciao ale, l'8RM per definizione è il carico che riesci a sollevare per otto volte (e solo 8) con una tecnica prestabilita
quindi è indipendente dai recuperi.. in pratica nel 6x6 con 4 minuti di recupero puoi usare l'8RM
nel 6x6 con 20'' di recupero non è che il tuo 8RM si abbassa.. piuttosto sarai costretta ad utilizzare il 12-10RM, tutto qui.

per la cinta.. dipende
io nn la uso, e preferirei che tu facessi esercizi completamente a corpo libero
se però stai provando un 3RM o massimale allora la cinta ci stà
o ancora se senti la schiena troppo stanca o ti sei infortunata ecco che la cinta trova applicazione

altrimenti invece diventa come un "busto" che irrigidisce la zona lombare ma che non ti consente di sviluppare una muscolatura bilanciata con il resto del corpo.. e avere una schiena forte secondo me è alla base per evitare infortuni

[Lady Oscar]

Ciao Somo, per l'8RM, allora devo lavorarci, magari lunedì ci provo con 28.
Per la cinta, avevo sentito di questo problema di irrigidimento della schiena, però io soffro di lombosciatalgia e pensavo che avesse potuto aiutarmi. Il problema esatto è questo: dalla risonanza magnetica è risultato che il nervo sciatico non ha abbastanza spazio per muoversi, per cui, a seconda dei movimenti che faccio, mi viene mal di schiena sulla parte bassa destra e mi copre tutta la gamba fino alla caviglia.

[°°sOmOja°°]

beh, io non sono un medico quindi non mi permetto di entrare nel merito.. non ne ho le competenze
però io farei gli esercizi liberi quantomeno nelle serie di riscaldamento
e poi aggiungerei qualcosina (non pesante a questo punto) per i lombari

ad esempio, se la schiena ha lavorato (poco) con la cintura a fine sessione 1 o 2 volte a settimana puoi fare 2 serie di stacchi rumeni + leggeri (non supererei comunque le 10 reps.. sono le alte ripetizioni a mettere a rischio la schiena perchè gli stabilizzatori si stancano e la stabilità\esecuzione peggiora)

non esagerare (non credo tu lo faccia, anzi ho visto che sei piuttosto prudente) e man mano potrai capire qual'è il tuo volume ed intensità sostenibile
cmq considera che di PL (ma anche BB e altri atleti) con lombosciatalgie ce n'è .. e anche con ernie al disco e varie
quindi non ti allarmare + di tanto

[Lady Oscar]

Per ora continuo il mio allenamento, anche perché il dolore non ce l'ho sempre, oggi per esempio, sto bene.

[°°sOmOja°°]

ma la cintura la stai usando?

[Corvette]

Oltre a mettere la cintura, bisogna saperla usare...