FederiKo's Diary --- Noob of BB

**tattoos** · 30-11-2006, 09:10 PM

Perché non provi gli stacchi a gambe tese con la schiena non iperestesa ?
Mi raccomando il mancato coinvolgimento dei femorali, eh !

P.S. Per gli altri: no, non sono impazzito improvvisamente. Ma Federico (Sir) sa a cosa mi riferisco.

**Sir_Ore** · 30-11-2006, 09:42 PM

ahaha e bhe altrimenti scarichi i femorali. ahaha
grande Tatt

Kick@ nelle arnold faccio il movimento di chiusura tangendo la parte alta del petto ed estendo toccando a fine corsa i due manubri.

a presto
federiko

**Sir_Ore** · 02-12-2006, 11:06 PM

Prima di uscire stavo riflettendo sul prossimo allenamento da eseguire a partire con l'anno nuovo. Ciclo sempre di 8 settimane sulla falsa riga del precedente per poi passare ad una A-B-A in futuro.
L'abbozzo sarebbe questo: sparate a zero mi raccomando

Frequenza: 2 volte a settimana A-B

A)
Front Squat 5x5 (non ho rack e questa variante mi sembra la piu sicura)
Spinte su Piana 5x5
Lat avanti (alternato con trazioni prone) 3x6
Curl Bilanciere EZ. 3x8

B)
Stacchi alla Rumena 5x5
Panca Inclinata 5x5
Rematore manubrio 4x6
Lento Avanti 3x6
Dips 2x8

Picchiatemi

**ungeheuer** · 03-12-2006, 10:14 AM

Abs&Calves???
Vorrebbe essere una full immagino??
PErchè nel secondo giorno nn mantieni il 5X5 anche sulla inclinata??
PErchè non stacchi classici classci, quelli vecchio stile "tanto carico strappa calli"??

Lascerei sempre le trazioni, latmachine la farei impolverare un bel po se fossi in te.

P.S. trazioni a presa inversa e dips si stanno rivelando un ottimo metodo per far crescere le braccia, IMHO ovviamente.

**IO64** · 03-12-2006, 12:08 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Abs&Calves???

Mho comincia pure lui alla Kick con le americanate

Originariamente Scritto da ungeheuer

Lascerei sempre le trazioni, latmachine la farei impolverare un bel po se fossi in te.

Mi sono riletto le pagine indietro prima di dire la mia e, più o meno abbiamo gli stessi valori di lat e trazioni io non la toglierei la lat (vedi i consigli del mio P.T) meglio una lat ben fatta che trazioni mal eseguite, poi Sir_Ore le fà entrambe e dice di avere buoni risultati.

Originariamente Scritto da ungeheuer

P.S. trazioni a presa inversa e dips si stanno rivelando un ottimo metodo per far crescere le braccia, IMHO ovviamente.

Concordo Unge .....

**kickboxer_87** · 03-12-2006, 01:11 PM

troppo volume di spinta... al posto delle dip metterei un french o un'estensione manubri... (+ che altro xkè sennò rischi di non recuperare bene)

**Sir_Ore** · 03-12-2006, 01:58 PM

Ciao ragazzi, innanzi tutto grazie dell'attenzione.

Unge@ si ho fatto un'errore di trascrittura con la vecchia scheda, panca inclinata è anch'essa n 5x5. Per le trazioni, ancora per queste 8 settimane voglio tenere la Lat per consolidare il peso, per poi dedicarmi alle pull-up completamente.
Per gli stacchi devo pensarci su, li sto facendo ora e a causa delle leve svantaggiose faccio fatica con la schiena, coi rumeni invece mi trovo da dio.
I calves non gli alleno mai, mentre gli abs ci pensano già gli allenamenti di kickboxing. Inserisco giusto qualche serie di Hanging Pikes a fine wo.

IO@ concordo con il fattore lat.

Kick@ dici amico?

E questo front squat lo vedete bene?

Ciao a presto.
Federiko

**kickboxer_87** · 03-12-2006, 02:18 PM

il front lo faccio da un po' e mi piace, per cui hai la mia benedizione...

... x le dip... non so,prova,vedi tu

**Sir_Ore** · 04-12-2006, 03:59 PM

Ciao ragazzi, problemi in vista sempre riguardo al successivo cicletto.

-Il Front Squat mi risulterebbe troppo laborioso, in assenza di rack pensavo fosse la soluzione migliore per squattare, ma non saprei come posizionarmi per caricare. Quindi bocciato. Mannaggia al rack.
Le alternative le ho indivuate in: a)Leg Press b)Squat al Multy c)AIUTATEMI CHE SCLERO PRESS