FederiKo's Diary --- Noob of BB

[Sir_Ore]

tornato.
Finalmente una giornaa senza impegni dove ti rilassi in palestra alla grande.
aaah, ci voleva

Stacchi alla Rumena
2x6 @ 55 kg
3x6 @ 60 kg

Belli belli belli. Mi piace da morire questo esercizio.

Panca Inclinata
2x8 @ 45 kg
1x6 @ 47.5 kg
1x6 @ 50 kg

Wow. Le due da otto vanno sempre su a fatica, mi trovo meglio a lavorare in un range più ridotto. A sorpresa chiudo la sestina a 50kg senza troppi problemi, avrei giurato di avercene ancora qualcuna. Raggiunto il mezzo centello anche su panca alta

Lat impugnatura supina
1x6 @ 65
1x6 @ 70
1x5 @ 72
Trazioni presa supina
2x7-6 @ BW

Accoppiata lat+chin up che m sta dando grandi soddisfazioni. Aumenti nella lat e anche nelle serie alla sbarra.

Arnold Press
1x6 @ 28 (14+14)
3x 6-5-5- @ 32 (16+16)

Spalle devastate. Col 32 mi sto adattando sempre meglio anche se nelle ultime pecco un po di esecuzione per via della stanchezza. Ci dovrò lavorare sù.

Push Down
3x8 @ 25

Seriette ai cavetti per gonfiare sti bei tricipiti che a fine allenamento di guardano con aria di sfida: "Strunz non toccarmi mai più"

Tutto sommato soddisfatto. Ora mi preparo una bella cenetta.
A presto.
Federiko

[kickboxer_87]

nelle arnold press arrivi fino a toccare il petto alto o ti fermi sopra?

[tattoos]

Perché non provi gli stacchi a gambe tese con la schiena non iperestesa ?
Mi raccomando il mancato coinvolgimento dei femorali, eh !










P.S. Per gli altri: no, non sono impazzito improvvisamente. Ma Federico (Sir) sa a cosa mi riferisco.

[Sir_Ore]

ahaha e bhe altrimenti scarichi i femorali. ahaha
grande Tatt

Kick@ nelle arnold faccio il movimento di chiusura tangendo la parte alta del petto ed estendo toccando a fine corsa i due manubri.

a presto
federiko

[Sir_Ore]

Prima di uscire stavo riflettendo sul prossimo allenamento da eseguire a partire con l'anno nuovo. Ciclo sempre di 8 settimane sulla falsa riga del precedente per poi passare ad una A-B-A in futuro.
L'abbozzo sarebbe questo: sparate a zero mi raccomando

Frequenza: 2 volte a settimana A-B

A)
Front Squat 5x5 (non ho rack e questa variante mi sembra la piu sicura)
Spinte su Piana 5x5
Lat avanti (alternato con trazioni prone) 3x6
Curl Bilanciere EZ. 3x8

B)
Stacchi alla Rumena 5x5
Panca Inclinata 5x5
Rematore manubrio 4x6
Lento Avanti 3x6
Dips 2x8

Picchiatemi

[ungeheuer]

Abs&Calves???
Vorrebbe essere una full immagino??
PErchè nel secondo giorno nn mantieni il 5X5 anche sulla inclinata??
PErchè non stacchi classici classci, quelli vecchio stile "tanto carico strappa calli"??

Lascerei sempre le trazioni, latmachine la farei impolverare un bel po se fossi in te.


P.S. trazioni a presa inversa e dips si stanno rivelando un ottimo metodo per far crescere le braccia, IMHO ovviamente.

[IO64]

Abs&Calves???

Mho comincia pure lui alla Kick con le americanate

Lascerei sempre le trazioni, latmachine la farei impolverare un bel po se fossi in te.

Mi sono riletto le pagine indietro prima di dire la mia e, più o meno abbiamo gli stessi valori di lat e trazioni io non la toglierei la lat (vedi i consigli del mio P.T) meglio una lat ben fatta che trazioni mal eseguite, poi Sir_Ore le fà entrambe e dice di avere buoni risultati.

P.S. trazioni a presa inversa e dips si stanno rivelando un ottimo metodo per far crescere le braccia, IMHO ovviamente.

Concordo Unge .....

[kickboxer_87]

troppo volume di spinta... al posto delle dip metterei un french o un'estensione manubri... (+ che altro xkè sennò rischi di non recuperare bene)