MASSA e DEFINIZIONE (per agonisti e non)

**kickboxer_87** · 30-11-2006, 07:42 PM

hai le foto della gara?

**Damien** · 30-11-2006, 08:05 PM

Come hai fatto a gareggiare NABBA con quei dati? sono andato a vederli l'anno scorso, o hai perso 30 Kg e 15cm di braccio per gareggiare oppure non so. Tra l' altro 7°? uno con quei dati oscura tutto il palco se si tira, oppure è solo grasso e non massa muscolare...dai sto anno dacci dentro

Comunque per tornare I.T ecco giusto Somo, troppo stress in ipocalorica non va bene comunque. Io parto dal presupposto che i carichi vanno giù, quella è la prima conseguenza quando mangi poco. Da li cosa fare?

1 mantieni lo stesso allenamento con carichi ridotti ==> demotivante
2 aumenti il volume ==> rischi comunque di esagerare
3 modifichi l' allenamento appunto lasciando gli esercizi base ma inserendo giustamente qualche complementare ad alte ripetizioni.

Le alte ripetizioni solo per un effetto di vascolarizzazione ma non 325563 esercizi, uno a fine gruppo.

**kickboxer_87** · 30-11-2006, 08:20 PM

si potrebbe far così...
1°es: 4x4/6
2°es: 3x8/10
3°es: 2x15
4°es: 1x30/40

mau style... solo con un volume + umano

**°°sOmOja°°** · 30-11-2006, 08:36 PM

secondo me, tranne in alcune situazioni particolari, superare le 20 reps non è utile
soprattutto se si è lavorato lattacidamente prima.. cosa si vuole ottenere?

**GOGETASSJ4** · 30-11-2006, 08:56 PM

son migliorato un pokino....comunkue ci andai a 102 kg al 7-8% con 47cm di braccio e carente sui pettorali , gli altri obbiettivamente erano sul 4-5% e con meno likuidi.comunkue mi e' valsa l'esperienza....

**Damien** · 30-11-2006, 09:25 PM

Originariamente Scritto da GOGETASSJ4

son migliorato un pokino....comunkue ci andai a 102 kg al 7-8% con 47cm di braccio e carente sui pettorali , gli altri obbiettivamente erano sul 4-5% e con meno likuidi.comunkue mi e' valsa l'esperienza....

e dove hai trovato almeno altri 6 (se sei arrivato 7, se poi il 7 non è l' ultimo ancora di più) che gareggiavano contro un HP+18, che categoria era?

**GOGETASSJ4** · 01-12-2006, 10:45 AM

massimi 05/06 oltre i 90 kg.il primo era 170 per 95 kg al 4%( evidentemente strapieno di bombe).....

**Damien** · 30-11-2006, 09:24 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

secondo me, tranne in alcune situazioni particolari, superare le 20 reps non è utile
soprattutto se si è lavorato lattacidamente prima.. cosa si vuole ottenere?

uno shock. Comunque più che un 30/40 io metterei un bell' esercizio base. Quindi 6/8 o piramidale, o quello che si preferisce. Poi uno in superserie e poi un paio di serie a 20 colpi.

A sto punto se no le superserie non servono a nulla? in definizione, o comunque per la vascolarizzazione le trovo valide.

**ungeheuer** · 02-12-2006, 01:24 PM

Quello che vedo fare io a bbilder che gareggia(-ava, sono 2 anni che nn gareggia) è sostanzialmente mantenere lo stesso stile di allenamento, con aggiunta di super serie. Ultima settimana deplezione, tre full (l'ultima il giovedì se la gara è domenica) e poi ricarica.
Pochi carbo non vuol dire per forza allenamento a molte reps. Fatica cumulata potrebbe essere sempre la scleta ottimale nel primo esercizio (magari un 10X2 all'75/80%). Il fatto che sia demotivante mi sembra una scusaccia, spece per un bblder.