Esecuzione rematore ad un braccio

tratto da un articolo olympians:

Rematore con manubrio, un braccio per volta 5 x 12, 10, 9, 8, 8
Usate il metodo piramidale per il carico e sollevate il manubrio fino ai pettorali, non solo fino al punto vita. Dovete fare lavorare i muscoli delle scapole con questo esercizio.



tralasciate le reps, ma dice di arrivare al petto???, ma mica bisogna arrivare all'anca?

fatemi sapere una pseudo esecuzione corretta thx

entrambe, come sempre.
dipende da cosa vuoi fare

spiega spiega pls, nn so molto di questo es... tu invece mi pare che lo hai sempre introdotto nei tuoi wo

io cosi lo eseguirei : http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

eseguirli cosi vado ad allenare anche trapz e del vero?

cosa alleno nei 2 casi?

io c'ho un'esecuzione tutta mia... hombre e corvette lo sanno bene
non mi appoggio da nessuna parte, allargo le gambe, mi piego e appoggio l'avambraccio che non lavora sulla coscia. poi remo. l'ho visto fare da branch warren e mi sono subito innamorato di quell'esecuzione.

cmq,come nel remo bil, + stai a 90° + isoli (per modo di dire) il dorsale.
+ stai dritto + lavori di trapezio e spalla

Originariamente Scritto da kickboxer_87

cmq,come nel remo bil, + stai a 90° + isoli (per modo di dire) il dorsale.
+ stai dritto + lavori di trapezio e spalla

si mettiamo che il busto sia quasi parallelo alla panca dove mi appoggio....

ma lesecuzione del video è corretta diciamo? vedi che scende anche con la spalla? cosi come tt il movimento credo... no?

io la spalla non la lascia andare sennò (a mio parere) perdi rigidità e i lombari...
l'esecuzione che faccio è sì completa, ma senza iperestensione...
insomma, la scapola è sempre almeno un po' retratta

si ok quindi busto quasi parallelo alla panca, e scapole adotte diciamo... e manubrio tirato verso l'anca...
mi pare corretto no?

non saprò anatomia e la fisionomia di muscoli e non, ma sono fissato che vado ad usare di piu i delt posteriori che il dorso...

poi penso, ma nell'esercizio dei delt posteriori, le alzate a 90 gradi... sollevo carichi IRRISORI... metti anche un quinto del remo ad un manubrio, ERGO tt quel peso che rimane (la differenza) lo devo andare a sollevare per forza con il dorso NO? (anche se trap viene chiamato in causa)....

illuminatemi e scusate la mia ignoranza...

ah altra domanda...

il remo con manubrio, può essere paragonato con il remo BILANC...

in --> PANCA PIANA BIL / PANCA PIANA MANUBRI (quindi validissima alternativa, maggiore TUT ecc...ecc...)

o SQUAT / LEGEXTENSION (cioè non serve ad una minkia?)

panca manubri of course...
tutte le risp sono:SI, tranquillo

Originariamente Scritto da kickboxer_87

panca manubri of course...
tutte le risp sono:SI, tranquillo

bella, kick, eheh meno mal

minkia che confusione..

vediamo di mettere un pò d'ordine:

esecuzione:
questa può essere quantomai varia
se il busto sta a 90°con il pavimento il manubrio arriverà naturalmente al petto e non allo stomaco

se il busto sta a 60°con il pavimento il manubrio arriverà allo stomaco
a quel punto il movimento di portarlo fino al petto non solo consente un maggiore accorciamento del muscolo (quindi + reclutamento) ma coinvolge i muscoli della cuffia dei rotatori (extrarotatori)
in particolare infraspinato (in alto dentro la spalla\dietro), sotto scapolare (sotto la scapola) e piccolo rotondo (dietro, vicino all'ascella, sopra il gran rotondo)
quindi il consiglio è sensato.

per quanto riguarda l'abduzione o meno della scapola .. cioè il rilasciamento della spalla
secondo me non è pericoloso e non toglie protezione alla schiena
se kick avesse studiato un pò di anatomia saprebbe che una cosa sono i muscoli che muovono gli arti superiori, un'altra sono i muscoli che tengono contratta e rigida la colonna vertebrale

quindi SI al rilasciamento delle spalle (maggiore allungamento = + reclutamento)
ma prestando attenzione a tenere la schiena IPERESTESA

Originariamente Scritto da 123456789

ah altra domanda...
il remo con manubrio, può essere paragonato con il remo BILANC...
in --> PANCA PIANA BIL / PANCA PIANA MANUBRI (quindi validissima alternativa, maggiore TUT ecc...ecc...)
o SQUAT / LEGEXTENSION (cioè non serve ad una minkia?)

guarda, ci arriviamo per logica:
- caratteristiche che rendono UTILI le distensioni con manubri su panca piana:
1. è un movimento multiarticolare? SI (articolazione del gomito, dell'omero con la scapola, della scapola con la clavicola, della clavicola con lo sterno, della scapola con la gabbia toracica)
2. è un movimento stabilizzato? NO
se un movimento è stabilizzato coinvolge meno muscoli perchè molti muscoli agiscono in modo simile ma le fibre sono orientate in direzioni diverse.. (ad esempio i 4 ventri del quadricipite o le varie parti dei muscoli della schiena)
se il movimento è instabile allora per stabilizzare le articolazioni i muscoli saranno costretti a tirare da tutte le "parti"..
tradotto: un buon reclutamento

- caratteristiche che rendono RIDICOLA la leg Extension:
1. è un movimento multiarticolare? NO (semplice articolazione del ginocchio, monodirezionale)
2. è un movimento stabilizzato? SI
ergo il reclutamento sarà minimo, tant'è che non coinvolgi interamente il quadricipite.

è necessario che ripeta tutto per quanto riguarda il rematore con manubri?
dai ti rispondo solo alla 1°
è multiarticolare? SI
le articolazioni coinvolte sono le stesse della panca con manubri, solo che all'inverso

si somo dicevo che "a sensazione", mi sento + duro se limito gli ultimi 3cm circa...
poi fifty ha sempre detto di non lasciare mai la scapola