Esecuzione rematore ad un braccio

[kickboxer_87]

io la spalla non la lascia andare sennò (a mio parere) perdi rigidità e i lombari...
l'esecuzione che faccio è sì completa, ma senza iperestensione...
insomma, la scapola è sempre almeno un po' retratta

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si ok quindi busto quasi parallelo alla panca, e scapole adotte diciamo... e manubrio tirato verso l'anca...
mi pare corretto no?

[123456789]

non saprò anatomia e la fisionomia di muscoli e non, ma sono fissato che vado ad usare di piu i delt posteriori che il dorso...

poi penso, ma nell'esercizio dei delt posteriori, le alzate a 90 gradi... sollevo carichi IRRISORI... metti anche un quinto del remo ad un manubrio, ERGO tt quel peso che rimane (la differenza) lo devo andare a sollevare per forza con il dorso NO? (anche se trap viene chiamato in causa)....

illuminatemi e scusate la mia ignoranza...

[123456789]

ah altra domanda...

il remo con manubrio, può essere paragonato con il remo BILANC...

in --> PANCA PIANA BIL / PANCA PIANA MANUBRI (quindi validissima alternativa, maggiore TUT ecc...ecc...)

o SQUAT / LEGEXTENSION (cioè non serve ad una minkia?)

[kickboxer_87]

panca manubri of course...
tutte le risp sono:SI, tranquillo

[123456789]

panca manubri of course...
tutte le risp sono:SI, tranquillo

bella, kick, eheh meno mal

[°°sOmOja°°]

minkia che confusione..

vediamo di mettere un pò d'ordine:

esecuzione:
questa può essere quantomai varia
se il busto sta a 90°con il pavimento il manubrio arriverà naturalmente al petto e non allo stomaco

se il busto sta a 60°con il pavimento il manubrio arriverà allo stomaco
a quel punto il movimento di portarlo fino al petto non solo consente un maggiore accorciamento del muscolo (quindi + reclutamento) ma coinvolge i muscoli della cuffia dei rotatori (extrarotatori)
in particolare infraspinato (in alto dentro la spalla\dietro), sotto scapolare (sotto la scapola) e piccolo rotondo (dietro, vicino all'ascella, sopra il gran rotondo)
quindi il consiglio è sensato.

per quanto riguarda l'abduzione o meno della scapola .. cioè il rilasciamento della spalla
secondo me non è pericoloso e non toglie protezione alla schiena
se kick avesse studiato un pò di anatomia saprebbe che una cosa sono i muscoli che muovono gli arti superiori, un'altra sono i muscoli che tengono contratta e rigida la colonna vertebrale

quindi SI al rilasciamento delle spalle (maggiore allungamento = + reclutamento)
ma prestando attenzione a tenere la schiena IPERESTESA

[°°sOmOja°°]

ah altra domanda...
il remo con manubrio, può essere paragonato con il remo BILANC...
in --> PANCA PIANA BIL / PANCA PIANA MANUBRI (quindi validissima alternativa, maggiore TUT ecc...ecc...)
o SQUAT / LEGEXTENSION (cioè non serve ad una minkia?)

guarda, ci arriviamo per logica:
- caratteristiche che rendono UTILI le distensioni con manubri su panca piana:
1. è un movimento multiarticolare? SI (articolazione del gomito, dell'omero con la scapola, della scapola con la clavicola, della clavicola con lo sterno, della scapola con la gabbia toracica)
2. è un movimento stabilizzato? NO
se un movimento è stabilizzato coinvolge meno muscoli perchè molti muscoli agiscono in modo simile ma le fibre sono orientate in direzioni diverse.. (ad esempio i 4 ventri del quadricipite o le varie parti dei muscoli della schiena)
se il movimento è instabile allora per stabilizzare le articolazioni i muscoli saranno costretti a tirare da tutte le "parti"..
tradotto: un buon reclutamento

- caratteristiche che rendono RIDICOLA la leg Extension:
1. è un movimento multiarticolare? NO (semplice articolazione del ginocchio, monodirezionale)
2. è un movimento stabilizzato? SI
ergo il reclutamento sarà minimo, tant'è che non coinvolgi interamente il quadricipite.

è necessario che ripeta tutto per quanto riguarda il rematore con manubri?
dai ti rispondo solo alla 1°
è multiarticolare? SI
le articolazioni coinvolte sono le stesse della panca con manubri, solo che all'inverso

[kickboxer_87]

si somo dicevo che "a sensazione", mi sento + duro se limito gli ultimi 3cm circa...
poi fifty ha sempre detto di non lasciare mai la scapola