Diario di Roccia

**kickboxer_87** · 30-11-2006, 12:16 PM

si vabbè OVVIO che non è tuo mica sono deficiente l'avevo letto

cmq vuol dire che ha letto almeno un tuo post

**ROCCIA86** · 30-11-2006, 12:23 PM

Si e di questo sono contento

**ROCCIA86** · 01-12-2006, 08:12 PM

Allenamento del 1\12\06
_Box basso (2 step) 8x1x135kg
_Squat profondo molto sotto il parallelo 2x3x130kg (leggeri leggeri)
_Lento 8x1x80kg con il bilancere da 20kg dello squat
_Lento manubri 32x7\7 (6\6 con la sinistra)
_Macchina deltoidi posteriori 40kgx15

Note

opo il lento e lo squat ho cazzeggiato...con macchine e manubri...buono il box basso ho molta più sicurezza con lo squat subito dopo.Niente GM perchè domani mattina vado in montagna...

**ROCCIA86** · 04-12-2006, 08:42 PM

Allenamento del 4\12\06
_Stacchi singole a salire...50\90\130\150\170\190 poi 4x1x200kg
_DE Trazioni 8x2x20kg meno di 1' di recupero
_ME Trazione 1x3x35kg
_Zercker Squat 80kgx8 90kgx8
_Rematore Bilancere da 20kg 90kgx8\8\6

Note:
Ho ridotto le serie di stacco ma va bene lo stesso...cerco di tenermi con maggiore buffer e non bruciarmi...anche perhcè domani corro quindi la bassa schiena deve stare abbastanza bene...
Sabato dopo il box basso e lo squat sono andato sul Vettore 2476m...caldo assurdo tanto che ero a petto nudo in vetta...

Ma le gambe erano cotte...
Per Domenica prossima ho in mente di fare il sollevamento del tronco e magari riprendermi....

**tattoos** · 04-12-2006, 09:26 PM

Allora, come ti stai trovando con il Box, Roccia ?

**ROCCIA86** · 04-12-2006, 10:03 PM

Adesso mi sto facendo il box basso (2 step)...mi trovo benissimo...i femorali sono cresciuti e nn ho più paura...i kg nello squat che faccio subito dopo schizzanno come nulla...
Fra un po' comincio a farlo nello stesso giorno dello stacco in modo da poter recuperare meglio...