Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento di Spinta
_Panca piana 5x2x140kg
_Panca 45° 2x2x118kg+2x2x120kg
_Dip 2x2x44kg +70kgx1\1\2\2\2\1

Nota:
Bene le 2 panche i dip sono andati un po' cosi ma va bene son pur sempre 70kg.

[kickboxer_87]

il presidente FIPL ha letto la tua "firma" e l'ha citata ben 2 volte nel suo discorso sulla coppa italia

ecco il link, spero che ti faccia piacere

http://www.powerliftingitalia-fipl.i..._carrara06.htm

[ROCCIA86]

Letto e sono lusingato anche se non è mia la citazione...
Un mio pensiero lo metterò presto in firma...

[kickboxer_87]

si vabbè OVVIO che non è tuo mica sono deficiente l'avevo letto
cmq vuol dire che ha letto almeno un tuo post

[ROCCIA86]

Si e di questo sono contento

[ROCCIA86]

Allenamento del 1\12\06
_Box basso (2 step) 8x1x135kg
_Squat profondo molto sotto il parallelo 2x3x130kg (leggeri leggeri)
_Lento 8x1x80kg con il bilancere da 20kg dello squat
_Lento manubri 32x7\7 (6\6 con la sinistra)
_Macchina deltoidi posteriori 40kgx15

Noteopo il lento e lo squat ho cazzeggiato...con macchine e manubri...buono il box basso ho molta più sicurezza con lo squat subito dopo.Niente GM perchè domani mattina vado in montagna...

[ROCCIA86]

Allenamento del 4\12\06
_Stacchi singole a salire...50\90\130\150\170\190 poi 4x1x200kg
_DE Trazioni 8x2x20kg meno di 1' di recupero
_ME Trazione 1x3x35kg
_Zercker Squat 80kgx8 90kgx8
_Rematore Bilancere da 20kg 90kgx8\8\6

Note:
Ho ridotto le serie di stacco ma va bene lo stesso...cerco di tenermi con maggiore buffer e non bruciarmi...anche perhcè domani corro quindi la bassa schiena deve stare abbastanza bene...
Sabato dopo il box basso e lo squat sono andato sul Vettore 2476m...caldo assurdo tanto che ero a petto nudo in vetta...
Ma le gambe erano cotte...
Per Domenica prossima ho in mente di fare il sollevamento del tronco e magari riprendermi....

[tattoos]

Allora, come ti stai trovando con il Box, Roccia ?

[ROCCIA86]

Adesso mi sto facendo il box basso (2 step)...mi trovo benissimo...i femorali sono cresciuti e nn ho più paura...i kg nello squat che faccio subito dopo schizzanno come nulla...
Fra un po' comincio a farlo nello stesso giorno dello stacco in modo da poter recuperare meglio...

[Corvette]

Prova ad eseguire un box squat dinamico 8 x 2 o 10 x 2 con 45 secondi di riposo tra una serie e l' altra

[ROCCIA86]

Le pause che faccio sono su 1'30"-2' massimo...il tempo di alternarmi con mio fratello.
Però mi trovo meglio con le singole...

[ROCCIA86]

Oggi corsa...spero vada bene...
Domani è il giorno del giudizio per quanto riguarda la panca,secondo il mio schema dovrei fare 8 singole a 150kg...non sono semplici ma possibili visto che la settimana scorsa ho fatto 5x2x140kg.
Se andasse cosi forse riuscirei a fare finalmente almeno i 160kg e non fermarmi sempre a 158kg che è più una beffa che altro.
Venerdi essendo festa l'allenamento salta e non so se lo farò giovedi visto che ho lezione fino a tardi...magari mi invento qualcosa domenica in montagna...con quache sollevamento strano.
Avevo pensato di fare BOX e Stacco nella stessa seduta del lunedi in modo da dare priorità alle gambe e lasciarmi il finesettimana calmo e con le gambe riposate visto che vado spesso in montagna.
Però non so se fare Box Basso+Stacchi da 19cm sia troppo.
Comunque per lo stacco ho ridimenzionato di poco il volume e per le gambe devo fare in modo di dargli maggiore priorità.MAgari appunto allenandole il lunedi.

[ROCCIA86]

La corsa è andata più che bene..46' tra corsa e marca veloce...adesso a distanza di tempo riesco a fare di più in meno tempo e sono relativamente poco stanco...

[ROCCIA86]

Allenamento del 6\12\06
_Panca 8x1x150kg
_DE Dip 2x2x50kg
_ME Dip singole a 60\70\75\80\80\82kg
_Squat profondo dinamico singole a 60\100\120\140\150\160kg

Note:
La panca è andata molto bene tranne la 6° e 7° serie dove stando troppo sotto al bilancere sbattevo sui fermi...il problema non era il peso visto che poi l'ultima serie dopo 7 serie a 150kg ,l'ho schizzata in alto senza problemi.
PEr i Dip poteo tranquillamente azzandare gli 85-86kg ma con 8 piastre da 20kg non sapevo come caricare altri pesi e mi muovevo come un lottatore sumo .
Lo squat è andato alla grande nonostante fosse a fine seduta...veloce come delle fucilate...mi è piaciuto,il box mi ha fatto perdere la paura di scendere ed infatti sono scenso al massimo...con 160kg...anche qui potevo azzardare i 170kg...la
prossima li faccio...e faccio un max come dio comanda.
Per finire la serata cena a base di cinghiale(cucinato da me) con patate...dopo un giorno e mezzo di preparazione segreta è venuto uno spettacolo...

[°°sOmOja°°]

roccia sei un bovino!
8x1 @150kg di panca sono un casino!!