zio tattoos: il Blog

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Grazie Corvettone !

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Approfittando di una piccola pausa lavorativa ed avendo letto i consigli che mi ha dato anche Roccia su AOS, direi che farò così fino a quando non mi stabilizzo lavorativamente:

Sabato:

Core
Panca
4x3 @ 80%
3x2 @ 90%
Singole in ME tutto con rest 2".

Box Squat in DE
10x2 @ (almeno 70 %)

Complementari
GM Pesante
Rematore
Addome

Domenica:

Core
ME Stacco
Con avvicinamento simile alla panca

DE Panca

Floor Press o Manubri

Complementari
Trazioni
Push Press/Lento
Panca Presa stretta/French

Che ne pensate ? Il problema è che non riesco a mettere il pin pull. Lo alterno al Box ? In realtà potrei variare l'altezza del box, ma lo squat io non lo sostituire (poiché è insostituibile...).

[IO64]

Ciao BRO'

Adesso che inizio a capirci qualcosa devo dirti che non mi dispiace affatto il tuo programma visto nell'ottica della forza come dicevi

provo a buttarla lì ... tu il pin pull lo vorresti utilizzare come fondamentale? altrimenti non potresti alternarlo con il GM .... sputami pure se ho detto cazzate

[°°sOmOja°°]

ehi zio, perchè non provi il metodo a contrasto? alleneresti contemporaneamente potenza e dinamicità
poi a seguire metti 2 serie ad alto peso o un complementare con rom ridotto
+ qualcosa a lungo rom

esempio:
stacchi a contrasto
6 serie + 6 serie (riscaldamento escluso)

Pin Pull (massimalino)

Full squat\front squat\zercher squat leggeri, basso volume

giorno dopo:
box squat dinamico + 2 doppie @80-87% (come WS vorrebbe)
good morning

poi il volume lo regolerai man mano che ti rendi conto di come rispondi
in linea di massima se alleni squat e stacchi in 2 giorni consecutivi e non esageri con il volume non hai neanche doms

[tattoos]

Eh eh eh... complice il fatto che alle 7 vado ia dall'ufficio, complice il fatto che avevo rotto le balle a zia e figlia tattoos, ieri sera mi sono scaraventato nella palestra casalinga e ho fatto:

Bench
1x10 @ 60 Warm up
6x3 @ 80
4x2 @ 90
1x8 @ 50 Cool Down

GM
6x3 @ 120

Squat PL
8x3 @ 140

Trazioni BW
6x6

Hammer curl
4x10 @ 25

Addome

Ahhhh... quant'è bello allenarsi. Sentire il sapore della ghisa e del sudore che si intrufola alla base delle narici. Il fiato che scompare e riappare nello squat. Il dolore ai muscoli dell'acido lattico ed il senso di libidine che ti fa pompare durante (e dopo, eh eh eh...).
In definitiva, ho sofferto senza i miei attrezzi(ni). Spero che il periodo claustrofobico lavorativo sia breve e che possa durare veramente il minimo indispensabile.

[IO64]

Più che un wo di allenamento è stato un wo di sfogo ....

Ahhhh... quant'è bello allenarsi. Sentire il sapore della ghisa e del sudore che si intrufola alla base delle narici. Il fiato che scompare e riappare nello squat. Il dolore ai muscoli dell'acido lattico ed il senso di libidine che ti fa pompare durante (e dopo, eh eh eh...).
In definitiva, ho sofferto senza i miei attrezzi(ni). Spero che il periodo claustrofobico lavorativo sia breve e che possa durare veramente il minimo indispensabile.

Leggendo questo si capisce con che carica e voglia ti sei allenato


ti auguro di cuore che ti sistemi alla grande con il lavoro in tutti i sensi e che puoi riprendere con la ghisa come vuoi tu

[Corvette]

Allenarsi scarica le tensioni
Immagino sempre che il bilancere sia una persona da picchiare Ti assicuro che spingi di più