allenamento di martedi (4a settimana)
esercizio panca

riscaldamento streatching....

riscaldamento
1x50x15
1x80x6
1x100x3
1x120x2
1x135x1
ora inizio l allenamento pesante con i manubri
carico i manubri con 45kg(+ il peso dei manubri grossi che sara circa 2kg ma nn ne sono sicuro)ciascuno
in teoria erano 4x8x45
e in pratica ci sono quasi riuscito
3x8x45+mg
1x7x45+mg
devastanteeeeeeeee lavorare con i manubri e fantastico devo rimanere concentrato , altrimenti le braccia vanno dove voglion
dopo un riposo di 4 min circa passo alle distensioni con manubri su panca inclinata
set a piramide
1x32x10 leggeri
1x35+mgx9
1x40+mgx7
1x33x14

ora devo fare i dip cerco di aumentare il peso
1x20kg+bwx9
1x30kg+bwx6
1x40kg+bwx5 ripetizioni setimana prossima a umento di almeno 15 kg

press stretti

1x120x5 (con una tavolretta che mi toglie 14 cm di movimento)
1x110x6ripe (con tavoletta che mi toglie 8cm di movimento)
1x90x8 ripetizioni complete

passo ad allenare le cuffie dei rotatori e con molto stupore ho dovuto aumentare il carico, prima facevo gli esercizzi con 7,5kg pre 10 ripetizioni, ora sono passato a 10 kg x 10 ripe

3set di vup streatching e poi a casa

e stqato un buon allenamento sono contento di aver aumentato nei dip e spero di continuare a migliorare (setimana prossima cerco di scendere fino a 3 ripe aumentando il peso) bho

oggi pratica di clean and jerk e snatch e poi corsa all aperto