zio tattoos: il Blog

[°°sOmOja°°]

ciao zio
se è sicuro che potrai allenarti solo sabato e domenica
potresti dividere 2 allenamenti pesanti (esempio MEsquat\stacchi + DePanca+Rematore e il giorno seguente DE squat\stacchi + ME panca-tirata)
oppure fare un giorno un allenamento CORE con tutti esercizi pesanti, pause prolungate e basse reps.. insomma un allenamento "nervino" ed il giorno seguente complementari ad alto volume.. cioè qualcosa di metabolico
questo perchè in linea di massima i 2 non dovrebbero disturbarsi a vicenda + di tanto.

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E fare esercizi pesanti in entrambi i giorni, dividendoli in spinta e tirata ? Magari all'80% 1RM ? (Quindi un po' più BB che PL...) ?

[Corvette]

In bocca al lupo per il lavoro tat!!!!!

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Grazie Corvettone !

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Approfittando di una piccola pausa lavorativa ed avendo letto i consigli che mi ha dato anche Roccia su AOS, direi che farò così fino a quando non mi stabilizzo lavorativamente:

Sabato:

Core
Panca
4x3 @ 80%
3x2 @ 90%
Singole in ME tutto con rest 2".

Box Squat in DE
10x2 @ (almeno 70 %)

Complementari
GM Pesante
Rematore
Addome

Domenica:

Core
ME Stacco
Con avvicinamento simile alla panca

DE Panca

Floor Press o Manubri

Complementari
Trazioni
Push Press/Lento
Panca Presa stretta/French

Che ne pensate ? Il problema è che non riesco a mettere il pin pull. Lo alterno al Box ? In realtà potrei variare l'altezza del box, ma lo squat io non lo sostituire (poiché è insostituibile...).

[IO64]

Ciao BRO'

Adesso che inizio a capirci qualcosa devo dirti che non mi dispiace affatto il tuo programma visto nell'ottica della forza come dicevi

provo a buttarla lì ... tu il pin pull lo vorresti utilizzare come fondamentale? altrimenti non potresti alternarlo con il GM .... sputami pure se ho detto cazzate

[°°sOmOja°°]

ehi zio, perchè non provi il metodo a contrasto? alleneresti contemporaneamente potenza e dinamicità
poi a seguire metti 2 serie ad alto peso o un complementare con rom ridotto
+ qualcosa a lungo rom

esempio:
stacchi a contrasto
6 serie + 6 serie (riscaldamento escluso)

Pin Pull (massimalino)

Full squat\front squat\zercher squat leggeri, basso volume

giorno dopo:
box squat dinamico + 2 doppie @80-87% (come WS vorrebbe)
good morning

poi il volume lo regolerai man mano che ti rendi conto di come rispondi
in linea di massima se alleni squat e stacchi in 2 giorni consecutivi e non esageri con il volume non hai neanche doms