Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[IronPaolo]

Ah! Grazie a tutti delle belle parole!

Siete troppo gentili!

[ilrasta]

Ebbbravo Paolo!!!
i tuoi progressi sono secondi solo alla lunghezza dei tuoi post divertenti però, intensi!

[Sorma]

Anche se sono relativamente nuovo come utente "attivo" in questo forum, ammetto di essere un tuo grande ammiratore, divo Paolo!!!

Per questo TI esalto per la TUA prestazione e per il TUO impegno!

E ti ringrazio di scrivere dei post che sono oro colato per chiunque visiti il forum. Essi riescono a rendere epiche le azioni dei mortali e, per questo, le prolungano nei secoli. Inoltre diffondono in maniera piacevolissima tutto il sapere di base del bellissimo sport da te praticato.

In bocca al lupo!

Sorma

[IronPaolo]

Grazie ancora!

Leggere tutto deve essere stata una bella impresa eh

[Corvette]

Paolo userà 200 kg di squat come riscaldamento

[Karn]

Complimenti ancora Paolo
Il prossimo record è 275 di stacco?
GRANDE!!!

[VIERI]

Il diario di IronPaolo non è il paradiso...quindi chi arriva ultimo coi complimenti è ultimo e basta Però sono complimenti sentiti, anche se adesso scrivere qui mi intimidisce, oèh Campione!!! Il migliore urka!
Alto che: solo ghisa! Non hai mica vinto una bicicletta al bingo Sei negli annali! I tuoi nipoti potranno dire: "el mi nonno l'era un vero "strongman" miha 'no stronzman qualsisasi com'el tu nonno
Spero solo che i miei nipoti non incontrino mai i tuoi

Un abbraccio

[IronPaolo]

Paolo userà 200 kg di squat come riscaldamento

Magari...

VIERI invece ha scritto dando proprio l'accento aretino, incredibile!

[°°sOmOja°°]

tanto ti batto
tu continua a darmi consigli su stacchi e squat.. stai covando una serpe in seno!

[kickboxer_87]

Il diario di IronPaolo non è il paradiso...quindi chi arriva ultimo coi complimenti è ultimo e basta Però sono complimenti sentiti, anche se adesso scrivere qui mi intimidisce, oèh Campione!!! Il migliore urka!
Alto che: solo ghisa! Non hai mica vinto una bicicletta al bingo Sei negli annali! I tuoi nipoti potranno dire: "el mi nonno l'era un vero "strongman" miha 'no stronzman qualsisasi com'el tu nonno
Spero solo che i miei nipoti non incontrino mai i tuoi

Un abbraccio

giuro che sto crepando dalle risate

[Riccio.80]

grande paolo...sono davvero contento per te! queste sì che sono soddisfazioni!!!

[tattoos]

I'm cut in two from laughing...

Me so' tajiato in due dalle risate.

[IronPaolo]

Settimanina tipica da post-gara. Momenti di up dove si progettano schede iperboliche per la prossima preparazione, seguiti da down devastanti. Ma mi faccio trasportare da queste sensazioni, che ormai sono note...

29/11/06

Panca senza fermo rec 1': 4x5x100Kg
Panca inclinata
trazioni bicipiti

Squat rec 1': 4x70 - 4x90 - 4x100 - 4x110 - 4x120 - 2x130 - 4x120
Stacco rec 1': 4x4x100Kg

Addominali
cuffia, anche

NOTE: puro divertimento. Noto che nella panca non ho DOMS o altro, nello squat si. Questo perchè gli allenamenti di panca sono più voluminosi. Da tenere in considerazione. Mi fa male l'anca destra.

30/11/06

Panca senza fermo rec 1': 5x5x105Kg
Squat rec 1': 3x70 - 3x90 - 3x100 - 3x110 - 2x120 - 2x130 - 1x140 - 2x130 - 3x120

Bicipiti
trazioni
Addominali
altra roba sparsa

NOTE: non nego che fare la panca senza fermo e fare di più mi gasa tantissimo. In fondo 5x5x105Kg con 1' vero di recupero è un ottimo risultato per me. Mi ricordo quando questa roba manco con 4' la facevo...
Un po' più birra nello squat, l'anca destra mi fa MENO male di ieri. "Terapia"

02/12/03

Sono andato al Campo Scuola, una volta tanto un allenamento con chiacchiere e non le solite cose da paranoico recluso in garage con le siringhe dei tossici.

Mi scaldo per la panca, poi decido di salire un pochinino, e, incredibile:

Panca con fermo:1x120 - 1x130 - 1x135 - 1x140 - 1x145 - 1x145
Panca senza fermo rec 1': 4x5x110Kg
Panca inclinata
trazioni

Squat: 2x100 - 2x120 - 1x130 - 1x140 - 1x150
Squat rec 1': 2x140 - 3x130 - 4x120 - 5x110 - 6x100

NOTE: che dire... 145Kg fatti, senza presunzione, BENISSIMO. Buon fermo, della serie che si "sente" di fare una buona panca. Gli amici stupefatti! Non ho la clip ma nemmeno mi interessa.
Per essere precisi, il bilanciere era da 170cm assolutamente non standard, perciò più facile. Però ho usato il materiale con cui negli anni mi sono sempre testato sui massimali. Ad esempio, nel febbraio 2005 feci 135Kg senza fermo al petto. Ora 145Kg con fermo al petto. Senza fermo, stimo 150Kg. Perciò sono migliorato. E di brutto.

In altre parole, la conferma di quello che penso. "Limiti genetici" o altro, tutte cazza.te. La differenza sostanziale è l'allenamento e, in parte minore, l'alimentazione. Io sono sempre io. Ma mi alleno differentemente. Il mio precedente massimale di 140Kg fatto a 26 anni è ora polverizzato, disintegrato, scardinato. E sono sempre io, più vecchio. In calo, con il metabolismo che rallenta... e invece sono più forte ORA di allora. Ci sarà un motivo, no?

Nello squat un po' di carico in più e di volume in più. L'anca sinistra ancora meno male. "Terapia", che palle...

03/01/06

Stacco dischi da 37cm, rec 1':
Presa mista gara: 3x130 - 3x150 - 2x170 - 1x190
Presa mista invertita: 2x190 - 3x180 - 4x170 - 4x160

Bicipiti
Spalle
Addominali

NOTE:
Lo stacco con 1' di recupero è un massacro. Non ho esagerato perchè è inutile disintegrarsi i dischi vertebrali prima dell'inizio della preparazione.
Dato che mi fa male il gomito destro, ennesimo danno del cambiamento di tirata di questa estate, ho deciso di invertire quando posso la presa, in modo da non far soffrire il gomito. Devo dire che girando le mani la presa è meno forte e mi trovo molto peggio. Però quest'anno voglio curare gli squilibri evitando le assurdità tipiche di Paolino.

[Sir_Ore]

Beh che dire. Paolino fenomenale!

[ungeheuer]

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