si chiama SCOTT, non scoot.. quel poveraccio che l'ha inventata (e che le ha dato il nome) si starà rivoltando nella tomba (in effetti non so se ancora campa! )

le trazioni sono la base (anche perchè se prima facessi il curl non riusciresti a stimolare bene il dorsale)
in linea di massima è corretto eseguire gli esercizi a partire dal + MULTIARTICOLARE (che poi è quello in cui si usa + peso) al meno multiarticolare (o monoarticolare)

p.s. il 3x10 non ti porterà lontano
dai un'occhiata in giro per il forum e fatti un'idea di altri approcci