Vi ringrazio tutti per i consigli,ma in particolare volevo rispondere a paoletto83. io i bicipiti li alleno 1 volta a settimana,come tutti gli altri gruppi muscolare,e seguo 3 serie da 10 rip per ogni esercizio(curl manubri,panca scoot). quindi forse posso fare sia scoot che curl,oppure visto che per un periodo ho fatto la scoot,ora posso fare un altro periodo con il curl bilanciere + le trazioni.