Panca scoot o curl?

[SiMo]

Vi ringrazio tutti per i consigli,ma in particolare volevo rispondere a paoletto83. io i bicipiti li alleno 1 volta a settimana,come tutti gli altri gruppi muscolare,e seguo 3 serie da 10 rip per ogni esercizio(curl manubri,panca scoot). quindi forse posso fare sia scoot che curl,oppure visto che per un periodo ho fatto la scoot,ora posso fare un altro periodo con il curl bilanciere + le trazioni.

[°°sOmOja°°]

si chiama SCOTT, non scoot.. quel poveraccio che l'ha inventata (e che le ha dato il nome) si starà rivoltando nella tomba (in effetti non so se ancora campa! )

le trazioni sono la base (anche perchè se prima facessi il curl non riusciresti a stimolare bene il dorsale)
in linea di massima è corretto eseguire gli esercizi a partire dal + MULTIARTICOLARE (che poi è quello in cui si usa + peso) al meno multiarticolare (o monoarticolare)

p.s. il 3x10 non ti porterà lontano
dai un'occhiata in giro per il forum e fatti un'idea di altri approcci

[SiMo]

No hai ragione è stato un errore di scrittura senti ma che ne pensi del 3X10,nn sia un buon metodo? come faccio a sapere in numero di serie necessario da eseguire?

[°°sOmOja°°]

leggi il forum non si può riassumere un'enciclopedia in un unico thread
se non sai da dove iniziare parti da "la scheda di allenamento definitiva" di ironpaolo, in evidenza in questa sezione
innanzi tutto perchè sfata diversi miti e ti smalizia un pò