Panca scoot o curl?

[paoletto83]

Salve a tutti! avrei una cosa da chiedervi.per la mia sessione di allenamento bicipiti avevo pensato di inserire oltra ai classici curl alternati,anche la panca scoot e sempre nella stessa sessione il curl bilanciere in piedi..è inutile mettere questi 2 esercizi insieme forse perchè magari richiedono molte energie oppure è soltanto una mia impressione e possono essere eseguiti entrambi nello stesso allenamento? grazie!

Secondo me dipende da che tipo di allenamento stai seguendo e dipende da ogni quanto fai i bicipiti (recupero tra una sesione e l'altra) e dal n di set e rip che usi...esempio:se fai 6 serie di curl alternati e 5 serie di panca scott allora forse non hai bisogno del curl bilancere, allo stesso modo se fai una serie per ogni esercizio allora ce ne vorranno altri 10 (ps i numeri sono puramente indicativi)...il senso è che devi valutare che stimolo vuoi portare a sti benedetti bicipiti...se li alleni ogni 10 giorni allora ti ci vorrà un bello stimolo e allora un alto volume (o alta intensità o quello che caspita ti pare) di lavoro potrebbe andare bene (quindi + esercizi o + set o + rip o tutti e 3 insieme). Calcola pure che se prima dei bicipiti hai fatto i dorsali probabilmente ce li avrai già stanchi e quindi non farai 3 esercizi ma 2 per esempio.

[°°sOmOja°°]

trazioni supine (quelle utilizzate di solito perchè coinvolgono di + il bicipite e si solleva di +) + curl manubri + curl bilancere in piedi mi pare una perdita di tempo

sono 3 esercizi che lavorano fondamentalmente sullo stesso movimento, con le stesse difficoltà (visto che per una questione di leve sarà la chiusura a risultare difficile)

se proprio vuoi utilizzare un movimento che renda difficile la chiusura ma che mantenga la biarticolarità del movimento (essì perchè il bicipite non è attaccato solo tra omero e avambraccio [ulna] ma il capo lungo si inserisce sulla scapola)
allora sdraiati su una panca un pò inclinata, fletti il braccio e nella parte finale solleva il gomito e ruota il mignolo verso la spalla.. in questa posizione il bicipite si trova nella situazione di massimo accorciamento.

sarebbe utile alternare a questo esercizio un movimento che coinvolga maggiormente il brachiale come gli hammer curl (con le mani a martello) o il curl con bilancere presa inversa

[°°sOmOja°°]

ad ogni modo trovo che con i soli grossi multiarticolari si possano ottenere buoni risultati
trazioni supine\prone strette\larghe
pulley
rematore prono\supino stretto\largo

utilizzare almeno 3 varianti degli esercizi ad allenamento o comunque ruotarli spesso per evitare squilibri muscolari
non utilizzare sempre e solo gli esercizi in cui siamo + forti

se si vuole inserire a seguire qualche serie di curl scott (che ha una curva della forza differente perchè sforza la parte iniziale del movimento) o di qualche altro curl lo si può fare ma non bisogna eccedere con volume ed intensità altrimenti si rischia di sovraccaricare muscoli e tendini.

in questo modo in poco tempo, con 3\4 esercizi si sono allenati schiena\deltoide posteriore\bicipiti
se aggiungiamo gli stacchi da terra credo siamo al non plus ultra

se non diventate grossi così o vi alimentate come passerotti oppure vi state sovrallenando

[SiMo]

Vi ringrazio tutti per i consigli,ma in particolare volevo rispondere a paoletto83. io i bicipiti li alleno 1 volta a settimana,come tutti gli altri gruppi muscolare,e seguo 3 serie da 10 rip per ogni esercizio(curl manubri,panca scoot). quindi forse posso fare sia scoot che curl,oppure visto che per un periodo ho fatto la scoot,ora posso fare un altro periodo con il curl bilanciere + le trazioni.

[°°sOmOja°°]

si chiama SCOTT, non scoot.. quel poveraccio che l'ha inventata (e che le ha dato il nome) si starà rivoltando nella tomba (in effetti non so se ancora campa! )

le trazioni sono la base (anche perchè se prima facessi il curl non riusciresti a stimolare bene il dorsale)
in linea di massima è corretto eseguire gli esercizi a partire dal + MULTIARTICOLARE (che poi è quello in cui si usa + peso) al meno multiarticolare (o monoarticolare)

p.s. il 3x10 non ti porterà lontano
dai un'occhiata in giro per il forum e fatti un'idea di altri approcci

[SiMo]

No hai ragione è stato un errore di scrittura senti ma che ne pensi del 3X10,nn sia un buon metodo? come faccio a sapere in numero di serie necessario da eseguire?

[°°sOmOja°°]

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se non sai da dove iniziare parti da "la scheda di allenamento definitiva" di ironpaolo, in evidenza in questa sezione
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