diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

grazie.
e comunque nn sono immeritati anzi... piu che meritati
ciauz

[mattia1987]

allenamento di lunedi 27/11/2006

esercizio stacco da terra(3x8x158 massimale futuro 210kg)

l allenamento nn e statodei migliori, nn ero concentrato e oltretuto ho le mani rotte dalla gara (fortunatamente tattoos mi ha consigliato di mettere del nastro adesivo)

cmq poche scuse!!!

stacco
riscaldamento power clean
1x30x6
1x40x6
1x50x6
stacco 1x6x80kg
1x1x140
serie allenanti
1x5x158 (un dolore allucinante alle mani, pero la tecnica e migliorata quelle che ho fatto erano abbastanza esplosive)
1x7x158 (forse nel primo set ero ancora un po fraddo, le 7 ripetizioni sono state faticosissime pero c e lho fatta)
1x6x158 (le mani ,mi stavano sanguinando, pro sono riuscito a farcela.
nn e andata benisssimo , ma e gia tanto che sono riuscito a farlo.

mi sciacquo le mani e le riscoccio, mi aspettano le trazioni appesantie .
qst esercizio lo faccio piegando in tre parti 2 asciugamani e avolgendoli attorno alla sbarra cosi che lo spessore aumenta e la presa e piu diicile
1x5xbw+15kg ( a proposito di peso, alla gara ero 100 kg bha ho messo su 4 kg e m i si vedono ancora gli addominali!!!!!!!! )
1xbw+10kg 4 ripe
1xbwx12 ripetizioni (personal record)

ora ela volta dei rematori singoli
set piramidali
1x40+m.g.x10 ripe (leggero)
1x50+mgx8(pesantini)
1x60xmgx3 erano pesanti e la presa mi faceva troppo male

shurg
set piramidali pero con le fasce
1x130x10
1x150x9
1x160x7
mi sa che la prossima volta devo aumentare i carichi

ultimo esercizio curl alternati con i manubri
e stata una vera e propria tortura le mani mi bruciavano da morire il manubrio si appoggiava proprio sulle aperture
ma sono riuscito a fare 3x8x20kg

the end

streatching e poi di corsa (per modo di dire ) a casa

oggi
pratica di slancio e strappo e corsa all aperto

[mattia1987]

mi sono dimenticato di dirr che glieri ho provato i 130 kg
sono riuscito a fare 2 ripetizioni, ma potevo farne un altra .
sono abbastanza contento , qst allenamento sta dando i suoi frutti

speriamo bene

[123456789]

hai 19 anni e pesi già 100 kg con gli addominali in evidenza?

sei una bestia eheh paura davvero...

ma cm ti sei sminchiato la mano scusa?
e come riesci a fare gli es?

ciauz

[mattia1987]

hai 19 anni e pesi già 100 kg con gli addominali in evidenza?

sei una bestia eheh paura davvero...

ma cm ti sei sminchiato la mano scusa?
e come riesci a fare gli es?

ciauz

e si ci sono rimasto quando ho visto la lancetta andare sui 100
pensavo di essere ancora 95-96kg
la mano lo sfasciata alla gara di kettlebells di domenica .
bhe gli esercizzi li faccio perche li devo fare , e poi nn mi va di stare fermo solo perche mi si sono staccati i calli, ho gia perso troppo tempo in allenamenti disconnessi, ora ho fatto un ciclo e lo rispettero fino alla fine, anche perche sto vedendo dei buoni risultati e ho intenzione per l anno prosimo di gareggiare seriamente, ma se mi fermo al primo ostacolo mi sa che nn vado da nessuna parte, il segreto e stringere i denti e continuare a fare ripetizioni... e avere bene in mente l obbiettivo .

ciao

[123456789]

direi spirito giusto

[mattia1987]

direi spirito giusto

ah ah ah

grazie

[ROCCIA86]

Come richesto ti posto i massimali "momentanei" del ciclo scorso:
_Stacco da 19cm (sotto il regolare) 204 senza cinta,210 con cinta
_Squat 8x1x170kg non ho un max
_Panca 158kg

[mattia1987]

Come richesto ti posto i massimali "momentanei" del ciclo scorso:
_Stacco da 19cm (sotto il regolare) 204 senza cinta,210 con cinta
_Squat 8x1x170kg non ho un max
_Panca 158kg

complimenti
sei veramente forte (anzi de +)
mi piacerebbe molto allenarmi con uno come te mi saresti di grande motivazione
ancora complimenti
e grazie di avermi postato i tuoi massimali
PS da 19 cm vuol dire che hai dei dischi di diametro inferiore di quello regolare , e quindi piu difficile? anche io ho dei dischi di diametro piccolo il bilanciere mi arriva poco sopra le caviglie e veramente duro fare stacchi in queste condizioni.
ma daltronde e meglio piu ci si allena nelle peggiori condizioni e meglio si fara nelle condizioni ottimali

poi potresti dirmi come fate a capire quando siete diventati piu forti se vi allenate con buffer?
nel senso che per dire se faccio 10ripe con 10kg, quando ne faccio 12con 10 kg sono diventato piu forte e aumento il peso...invece tu come fai?

grazie ciao ciao

[mattia1987]

allenamento di martedi sollevamento olimpici

il proprietario della palestro ci ha procurarto 2 quadrati gommati da mettere sotto i dischi cosi che se mai dovwero cadere nn distruggiamo ne le mattonelle ne i timpani alle persone.

ireri ci siamo allenati nella stanza soto, eravamo solo io e i miei due amici che si allenano con me, c era una concentrazione mostruosa nn volava una mosca, dopo un ripasso della tecnica corretta ,a turno abbiamo iniziato a fare gli strappi
inizio io il bilanciere e caricato con 30kg, lo afferro con una presa larga il piu possibile,mi piego, incastro lo stomaco tra la gambe guardo avanti, mi concentro ripasso la traietoria nella mia mente inspiro e parto, e stato un razzo e durato meno di un attim, sono meravigliato perche sono rimaso in equilibrio col bilanciere disteso sopra la testa in accosciata , mi rialzo 1,2,3, appoggio il bilanciere al pavimento .sono veramente stupito e contento.
ora e la volta dei miei amici ma nn ci siamo devono concentrarsi di piu , in pratica nn si piegano proprio sulle gambe , lo tirano su solo di schiena e di braccia.
allora ripassiamo di nuovo la traiettoria del bilanciere, stavolta sembra che ci siamo , siamo tutti motivatissimi e concentratissimi(a noi piacciono troppo qsti esercizzi) provo la seconda alzata con 50kg e pam il bilanciere sale , io scendo blocco e risalgo su quasi perfetto, mi apresto alla seconda ripetizione ed e decisamente meglio delle altre , il bilanciere mi scivola contro il corpo per tutto il tratto,mi abbasso distendo le braccia e mi blocco in accosciata profonda col bilanciere in alto, salgo in ohs 1 2 3 stop fine dell esercizio sono veramente felice , e anche i miei due amici riescono a farla meglio, ma ce ne ancora da lavorare..poi siamo passati allo slancio e anche qui e andata molto bene

sono veramente contento

[mattia1987]

ogi e giorno di panca dovro fare distensioni su piana con manubri da 46 kg(+il peso dei manubri grossi)per braccio x 8 ripetizioni , speriamo di farcela.
Ho notato che tra manubri e biolancie re ci sono circa 20 kg di differenza , qst vuol dire che se aumento la forza con i manubri, la panca col bilanciere mi aumenta di 20 kg
poi volevo chiedervi, ma le distensioni su panca le fate con presa neutra o con i palmi in su, peche ho visto alcune foto di poverlifter che fanno distensioni con presa neutra
please rispondetemi
grazie

[ROCCIA86]

Lo vedo e lo sento tra un ciclo e l'altro...prima facevo un 8x1x170kg di stacco ,adesso la prossima settimana lo dovrei fare con 200kg...30kg in più con l'allenamento con buffer...molto di più che allenarsi a cedimento.

[mattia1987]

Lo vedo e lo sento tra un ciclo e l'altro...prima facevo un 8x1x170kg di stacco ,adesso la prossima settimana lo dovrei fare con 200kg...30kg in più con l'allenamento con buffer...molto di più che allenarsi a cedimento.

ok ma cosa prendi come punto di riferimento cioe quando dici : a sono diventato piu forte perke ....
please risp che voglio capire

[ROCCIA86]

Lo vedo dal fatto che le % che uso aumentano...e quindi i carichi.

[mattia1987]

Lo vedo dal fatto che le % che uso aumentano...e quindi i carichi.

ciao roccia
forse nn ci capiamo (sono un vero animale nell esprimermi )
allora tu inizi un ciclo
1 come fai a stabilire i carichi da usare?
2 come capisci che stanno diventendo leggeri? e che quindi sei diventato piu forte?

come progetti tuttto il ciclo?

scusami per il disturbo