allenamento di lunedi 27/11/2006

esercizio stacco da terra(3x8x158 massimale futuro 210kg)

l allenamento nn e statodei migliori, nn ero concentrato e oltretuto ho le mani rotte dalla gara (fortunatamente tattoos mi ha consigliato di mettere del nastro adesivo)

cmq poche scuse!!!

stacco
riscaldamento power clean
1x30x6
1x40x6
1x50x6
stacco 1x6x80kg
1x1x140
serie allenanti
1x5x158 (un dolore allucinante alle mani, pero la tecnica e migliorata quelle che ho fatto erano abbastanza esplosive)
1x7x158 (forse nel primo set ero ancora un po fraddo, le 7 ripetizioni sono state faticosissime pero c e lho fatta)
1x6x158 (le mani ,mi stavano sanguinando, pro sono riuscito a farcela.
nn e andata benisssimo , ma e gia tanto che sono riuscito a farlo.

mi sciacquo le mani e le riscoccio, mi aspettano le trazioni appesantie .
qst esercizio lo faccio piegando in tre parti 2 asciugamani e avolgendoli attorno alla sbarra cosi che lo spessore aumenta e la presa e piu diicile
1x5xbw+15kg ( a proposito di peso, alla gara ero 100 kg bha ho messo su 4 kg e m i si vedono ancora gli addominali!!!!!!!! )
1xbw+10kg 4 ripe
1xbwx12 ripetizioni (personal record)

ora ela volta dei rematori singoli
set piramidali
1x40+m.g.x10 ripe (leggero)
1x50+mgx8(pesantini)
1x60xmgx3 erano pesanti e la presa mi faceva troppo male

shurg
set piramidali pero con le fasce
1x130x10
1x150x9
1x160x7
mi sa che la prossima volta devo aumentare i carichi

ultimo esercizio curl alternati con i manubri
e stata una vera e propria tortura le mani mi bruciavano da morire il manubrio si appoggiava proprio sulle aperture
ma sono riuscito a fare 3x8x20kg

the end

streatching e poi di corsa (per modo di dire ) a casa

oggi
pratica di slancio e strappo e corsa all aperto