Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[IronPaolo]

Ah! Grazie a tutti delle belle parole!

Siete troppo gentili!

[IronPaolo]

Settimanina tipica da post-gara. Momenti di up dove si progettano schede iperboliche per la prossima preparazione, seguiti da down devastanti. Ma mi faccio trasportare da queste sensazioni, che ormai sono note...

29/11/06

Panca senza fermo rec 1': 4x5x100Kg
Panca inclinata
trazioni bicipiti

Squat rec 1': 4x70 - 4x90 - 4x100 - 4x110 - 4x120 - 2x130 - 4x120
Stacco rec 1': 4x4x100Kg

Addominali
cuffia, anche

NOTE: puro divertimento. Noto che nella panca non ho DOMS o altro, nello squat si. Questo perchè gli allenamenti di panca sono più voluminosi. Da tenere in considerazione. Mi fa male l'anca destra.

30/11/06

Panca senza fermo rec 1': 5x5x105Kg
Squat rec 1': 3x70 - 3x90 - 3x100 - 3x110 - 2x120 - 2x130 - 1x140 - 2x130 - 3x120

Bicipiti
trazioni
Addominali
altra roba sparsa

NOTE: non nego che fare la panca senza fermo e fare di più mi gasa tantissimo. In fondo 5x5x105Kg con 1' vero di recupero è un ottimo risultato per me. Mi ricordo quando questa roba manco con 4' la facevo...
Un po' più birra nello squat, l'anca destra mi fa MENO male di ieri. "Terapia"

02/12/03

Sono andato al Campo Scuola, una volta tanto un allenamento con chiacchiere e non le solite cose da paranoico recluso in garage con le siringhe dei tossici.

Mi scaldo per la panca, poi decido di salire un pochinino, e, incredibile:

Panca con fermo:1x120 - 1x130 - 1x135 - 1x140 - 1x145 - 1x145
Panca senza fermo rec 1': 4x5x110Kg
Panca inclinata
trazioni

Squat: 2x100 - 2x120 - 1x130 - 1x140 - 1x150
Squat rec 1': 2x140 - 3x130 - 4x120 - 5x110 - 6x100

NOTE: che dire... 145Kg fatti, senza presunzione, BENISSIMO. Buon fermo, della serie che si "sente" di fare una buona panca. Gli amici stupefatti! Non ho la clip ma nemmeno mi interessa.
Per essere precisi, il bilanciere era da 170cm assolutamente non standard, perciò più facile. Però ho usato il materiale con cui negli anni mi sono sempre testato sui massimali. Ad esempio, nel febbraio 2005 feci 135Kg senza fermo al petto. Ora 145Kg con fermo al petto. Senza fermo, stimo 150Kg. Perciò sono migliorato. E di brutto.

In altre parole, la conferma di quello che penso. "Limiti genetici" o altro, tutte cazza.te. La differenza sostanziale è l'allenamento e, in parte minore, l'alimentazione. Io sono sempre io. Ma mi alleno differentemente. Il mio precedente massimale di 140Kg fatto a 26 anni è ora polverizzato, disintegrato, scardinato. E sono sempre io, più vecchio. In calo, con il metabolismo che rallenta... e invece sono più forte ORA di allora. Ci sarà un motivo, no?

Nello squat un po' di carico in più e di volume in più. L'anca sinistra ancora meno male. "Terapia", che palle...

03/01/06

Stacco dischi da 37cm, rec 1':
Presa mista gara: 3x130 - 3x150 - 2x170 - 1x190
Presa mista invertita: 2x190 - 3x180 - 4x170 - 4x160

Bicipiti
Spalle
Addominali

NOTE:
Lo stacco con 1' di recupero è un massacro. Non ho esagerato perchè è inutile disintegrarsi i dischi vertebrali prima dell'inizio della preparazione.
Dato che mi fa male il gomito destro, ennesimo danno del cambiamento di tirata di questa estate, ho deciso di invertire quando posso la presa, in modo da non far soffrire il gomito. Devo dire che girando le mani la presa è meno forte e mi trovo molto peggio. Però quest'anno voglio curare gli squilibri evitando le assurdità tipiche di Paolino.

[Sir_Ore]

Beh che dire. Paolino fenomenale!

[ungeheuer]

Interessanti queste storie sui limiti

[Corvette]

Anch'io ritengo che sono cazzate o quasi la storia dei limiti genetici, l' età, l' ossatura, ecc.
Io che sono alto circa 1.90 e di struttura non grossa (in origine), completamente inadatto per sollevare pesi, mi ritrovo a squattare con 200 kg raw contro ogni previsione. Medici sostenevano che essendo longilineo, non ero portato per la forza e che il mio peso forma si doveva assestare tra gli 80 e gli 85 kg (in pratica un aquilone). Alla fine erano balle, tutte balle: il duro lavoro, l' impegno e la forza di volontà fanno sì che traguardi inimmaginabili siano a portata di mano da chiunque.

Grande Paolino!!

[IronPaolo]

Grazie Corvette!

I limiti genetici esistono, ma sono ben oltre quanto si possa pensare.

[IronPaolo]

Ragazzi....

In questo momento sono in una fase di down assoluto. Non ho voglia di fare un ***** e mi tocca invece lavorare alle mie solite seghe assurde.

In pratica il mio lavoro è stare al PC a frullare numeri, numerelli, tabelle pivot, fare grafici, preparare slides. Carta carta carta carta. Tutta elettronica ma sempre carta.

E quando sono in down faccio delle cazzate assurde. Dei 115Mb di report che devo cacare ogni giorno cosa ho sbagliato? La cosa più stronza, la data di aggiornamento. Per ben 3 giorni non mi sono accorto che ho frullato sempre gli stessi dati... la data cambia ma i numeri sono sempre gli stessi. Dio che imbecille... ora mi tocca fare una figura di merd.a colossale con almeno 15 persone.

Marò che palle... poi autobus, treno, ritardi, a casa a dare il cambio a quell'altra che va al lavoro, preparare qualcosa di commestibile a mia figlia (il microonde è la più grande invenzione dell'umanità), devo fare lo stacco in salotto, tira fuori i pesi, rimetti a posto i pesi, poi operazioni serali, poi attendere la consorte che ritorna, poi domani si ricomincia...

Ora vorrei essere in coma farmacologico, immerso in soluzione salina in una camera d'isolamento. Mica per sempre... diciamo 5 mesi. Poi vorrei essere risvegliato da 2 litri di adrenalina. Ora non ho voglia di fare nulla.

Vabbè...

05/12/06

Squat rec 1' senza cinta:
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160
2x150
3x140
4x130
5x120
6x110

Panca stretta rec 1'
Con fermo
1x100
1x110
1x120
1x125
1x130N
Senza fermo
4x110
6x100
8x100

Trazioni
Cuffia
Stabilizzatori dell'anca

NOTE:
Buono, dài...
Nello squat l'anca sinistra non mi ha fatto male per niente. 1' di recupero (ma era anche meno) è poco, perciò un bel fiatone. Buone ripetizioni, molto sotto il parallelo, direi dinamiche. 10Kg in più della volta precedente, e l'anca mi fa sempre meno male. Ripeto Sabato, poi fine della parte "culturistica".

125Kg di panca stretta così fatti non sono male, anche perchè ero cotto dello squat. Nulla da segnalare, piacevole.

06/12/06

Stacco (in salotto, mentre c'è Harry Potter e la Camera dei Segreti)

Stacco rec 1', dischi da 37cm:
Presa inversa a quella gara
1x110
1x130
1x150
1x170
1x190
presa gara
1x210
2x200
2x190
presa inversa a quella gara
3x180
3x170
3x160

Bicipiti
Tricipiti
Rotatori dell'anca
Addominali

NOTE:
A me piace allenarmi così (ovvio, per un po'...) 1' di recupero, un po' di buffer e i Kg salgono anche con il fiatone. Poi si torna indietro e le 3 rip che sembrano pochine pochine diventano difficili. Chiaro, potevo continuare, mettere di più, però... perchè? Piacevole stanchezza.

Mentre riscaricavo il tutto e riponevo nell'armadio, ho fatto un bel po di serie di bicipiti e tricipiti con un bilanciere da 150cm. Mia figlia l'ha visto e ha detto che era il suo, e ha mimato lo stacco... mettendo le manine una in un verso e una in un'altra... una lacrimuccia sul mio viso... però 26Kg non li ha tirati. E' che non si impegna!

[Corvette]

Grande tua figlia!!!

Ottimo allenamento.

[tattoos]

Ora vorrei essere in coma farmacologico, immerso in soluzione salina in una camera d'isolamento. Mica per sempre... diciamo 5 mesi. Poi vorrei essere risvegliato da 2 litri di adrenalina. Ora non ho voglia di fare nulla.

Lasciamo perdere le figure deiettive, Paolo. Alla fine lavoriamo entrambi per la stessa azienda, quindi le conosco bene !

Il quote m'ha fatto venire in mente il film Matrix. Non so perché...

[IronPaolo]

Questo è l'inizio della preparazione invernale 2007 che mi porterà al Campionato Italiano di Powerlifting FIPL. Miiiii... sembra una cosa seria!
Perciò, bando alle ciance, ecco lo schema che vorrei seguire per questo mese. Oltre allo schema, descrivo anche la logica che c'è dietro. Allenarsi è anche seguire un ragionamento per arrivare ad uno scopo. Poi, il ragionamento può essere sbagliato, inadeguato, incompleto. Ma ci deve essere. Andare a caso in palestra a sollevare i pesi funziona per un po', funziona per rilassarsi, ma non funziona più in poco tempo se c'è la ricerca di un qualche tipo di risultato.

Schema
Lun: Riposo
Mar: Riposo
Mer: ME Stacco
Gio: DE Panca
Ven: Riposo
Sab: ME squat - ME Panca
Dom: DE Squat - DE Stacco

Uso una notazione ripresa dal Westside (ME Maximal Effort, seduta massimale - DE Dynamic Effort, seduta dinamica). Però non sarà un Westside canonico.

Per la schematizzazione, è quanto di meno ottimale esista, però è cablata sulle mie esigenze: posso usare il mio rack solo nel fine settimana, ad esempio.

Vorrei trarre il meglio dall'ultima preparazione fatta, quella di Sandro Rossi, presidente della FIPL, persona secondo me geniale. Chiaro, ho dovuto riadattare diverse cose per come mi posso allenare io, però, in pratica, si tratta di schemi dove la struttura ME e DE assume aspetti più voluminosi, come vedrete, e le sedute dinamiche sono comunque a carichi abbastanza elevati. Una delle cose che non mi piace nel WS canonico è il basso volume nelle sedute ME.

Sandro invece ha strutturato cose simili (spero che Sandro mi perdoni se non rispecchia proprio il suo pensiero):

1° settimana: 3x1 (perciò submassimali o, se non altro, non alla morte)
1° settimana: 1 singola al peso della settimana passata, 2x1 con un peso superiore
3° settimana: seduta ME classica

In tutti i lavori una tecnica a conclusione è un po' di intensificazione con degli 1+1 a peso inferiore: si fa una ripetizione, ci si riposa 10-15 secondi sul posto, se ne esegue un'altra. Peso costante o peso scalato.

Oppure, nelle sedute dinamiche, Sandro alterna 2 schemi di cui uno a contrasto e uno a carico fisso. Questo permette una varietà di stimoli interessante, e i macrocicli risultano più lunghi dato che non vengono "bruciati" nelle classiche 3 settimane. Sempre nelle sedute dinamiche, in fondo ci sono delle singole a salire per mantenere comunque il feeling con il carico.

Credo che queste siano delle chiavi di miglioramento importanti.
Poichè siamo lontani dalle gare, vorrei concentrarmi sullo stacco, mentre dopo sullo squat

Per esemplificare il concetto di seduta ME, riporto come esempio quello che ho pensato per lo stacco

ME Stacco
Ho scelto lo stacco dai rialzi, in pratica io stacco tirando un bilanciere a 10cm dal suolo. Vorrei fare così:

1° settimana: 2-4 singole con 220Kg senza cintura, 1+1 a 200Kg
2° settimana: 1x230Kg + 2x1x220Kg senza cintura, 2x(1+1) a 200Kg
3° e 4° settimana. ME puro con cintura, 1+1 da decidere

Dopo abbinerò degli esercizi a scelta per fare un po' di volume. Varianti degli stacchi, anche perchè in casa non ho altra attrezzatura.

Così facendo non brucio subito il ciclo: se facessi un ME al massimo la prima seduta, ne reggerei solamente un'altra e non è detto che migliorerei il mio record. Così, invece, ho molte più possibilità di riuscire.

Comincio il mio nuovo programma nella migliore condizione fisica di sempre, 83.5Kg su 175cm di altezza. Dall'ultima gara sono ingrossato di 5Kg mantenendo costante o quasi la % di grasso. Ho anche realizzato nelle settimane passate 145Kg di panca con fermo al petto, un risultato mai lontanamente pensabile l'anno scorso.

Per finire, una precisazione. Questo diario è OVUNQUE su Internet. Il fatto che a me piaccia scrivere e condividere queste cose non significa che io sia assolutamente nessuno. Non vorrei che pensaste che mi considero un esperto. Se per caso "sentite" in quello che scrivo un atteggiamento anche velatamente arrogante o presuntuoso, vi prego di farmelo notare.

13/12/06
ME Stacco

Stacco sui rialzi, tirata da 10cm da terra, senza cintura. Rec 3'.
(ig - presa inversa a quella di gara, g presa gara):
5x50kg ig
4x90kg ig
3x130kg ig
2x160kg ig
1x180kg ig
1x200kg g
4x1x220
1+1x200kg

Stacchi gambe tese presa dritta rec 2'
5x4x140Kg

NOTE:
Buon allenamento. 4x1x220 senza cinta è per me molto ma molto buono. Il mio record è 7x1x220 senza rialzi... sono convinto che un'altra singola ci stava ma avrei tirato male.

Le anche non hanno fatto male, però non ho avuto il tempo di fare gli esercizi di decompressione per i rotatori delle anche. Devo recuperarli domani. Chissà per quale motivo, in proporzione sono più forte sui rialzi che nei pin pull... 4x1x220 da 10cm, 7x1x220 da 22.5cm, 1x260 da 40cm... mah

Gli stacchi a gambe tese hanno lo scopo di decomprimere le anche, e infatti funzionano. L'esercizio di base mi lascia i femori doloranti, l'esercizio complementare su movimenti diversi mi fa stare meglio.

14/12/06
DE Panca

Panca con gli elastici 30Kg di trazione (circa) rec 90" mignoli su 76cm
1x90Kg + 3x70Kg
1x90Kg + 3x80Kg
1x90Kg + 3x80Kg
1x100Kg + 3x70Kg
1x100Kg + 3x80Kg
1x100Kg + 3x80Kg
1x104Kg + 3x84Kg
1x104Kg + 3x84Kg

Singole con fermo al petto mignoli su 76cm
3x1x110Kg
3x1x114Kg
1x120Kg N

Panca stretta rec 90"
4x6x90Kg
Trazioni
Cuffia rotatori

NOTE:
Buon allenamento di panca, posterò la foto di come ho fissato gli elastici senza usare i manubri. La trazione era forse eccessiva (non l'ho misurata ma circa 30Kg e più erano tutti), ma il feeling buono

Nelle singole ho provato il fermo al petto regolamentare che da quest'anno è probabilmente più lungo, dato che il comando di ripartenza è dato dal giudice.

Buona la panca stretta con 90Kg, mi ricordo quando 90Kg era il mio carico sulla piana normale...

Ah... chiedetevi cosa succede a toppare 120Kg con gli elastici nel centro dell'ingresso senza rack... sssssssh non si dice a nessuno, ma ho fatto una strisciata sul parquet...

16/12/06
ME Squat - ME panca

Squat deloading 50Kg di trazione negativa
1x170Kg
1x180Kg
1x190Kg
3x1x200Kg
3x1x210Kg
1x220Kg
(1+1)x200Kg

Squat rec 2'
5x4x130Kg

Board bassa 6cm pinky on ring:
1x130Kg
1x135Kg
1x140Kg
1x145Kg N
2x1x140Kg
3x1x145Kg
1x140Kg

Floor press rec 90"
5x4x110Kg

Bicipiti
Tricipiti
Rotatori delle anche

NOTE:
Lo squat deloading è una figata incredibile! Sembra quasi di avere le fasce. Non mi è possibile effettuare lo sgancio degli elastici a 10cm dalla chiusura, ma a 2-3cm, perciò sicuramente è un po' facilitato. Però l'esercizio è incredibile! E' possibile gestire dei Kg assurdamente elevati (220 è il mio massimale in gara full geared), "sentendoli" tutti ma riuscendo a chiuderli.

Allenamento senza cintura, perciò spero di mettere su un po' di Kg nelle 3 sedute successive. Incredibile, davvero, questa possibilità di maneggiare Kg elevati

Ho inserito un lavoro di volume sullo squat dato che non ho la possibilità di fare molti altri esercizi. E poi... mi piace fare lo squat.

La board bassa è impegnativa, devo riprenderci la mano, infatti i primi 145 li ho toppati di brutto. Mi piace il lavoro sulle singole fatto così.
Bene la floor press.

17/12/06
DE Squat - DE stacco

Saltato il DE di squat

DE stacco dischi da 37cm, alternando la presa, rec 1'
3x2x130Kg
3x2x140Kg
3x2x150Kg
3x2x160Kg

Iperestensioni inverse
Lento avanti
Addominali

NOTE:
Del tutto demolito e tritato, ho optato per un allenamento ridotto. La 1° settimana è devastante, comunque la si metta.
Ho provato il box ma mi fa paura, per le anche. E quando subentra la paura...

Chiedo ad Enrico se è possibile fare un DE di squat con gli elastici semplicemente sedendosi senza sitting back. Oppure senza box, squat normale. MI accorgo che le mie anche si stanno riassestando dalle posture errate facendomi sempre meno male, perciò almeno questo mese voglio evitare box con sitting back e good morning. Già il poter fare squat e stacchi senza dolori è un enorme progresso.

[tattoos]

Scusa Paolo. Avrei qualche curiosità.

1. Cosa intendi per presa inversa rispetto a quella della gara ? (sì, lo so, sono de tek...
2. mi spieghi come fai a tarare i Kg. esercitati dagli elastici ?
3. perché non posti qualche filmato dello squat deloading ? Ma con la stessa tecnica puoi fare anche stacco deloading ?

Ciao !

P.S. "non significa che io sia assolutamente nessuno"... Ammazza, 'na frase meno contorta non saresti riuscito a trovarla. Eppoi, applicando la logica booleana equivarrebbe a dire "significa che io sia assolutamente qualcuno".

[IronPaolo]

Prima del diario, nella macchina fotografica avevo un po' di roba che ho scaricato:

Intanto, ecco i miei nuovi pesi da 1Kg che mia figlia ha personalizzato per me...



Non sono un amore, non sono da lacrimuccia? Valgono almeno 180Kg di panca raw....
Poi, guardate questo giocattolo allucinante, una WinX altezza 105cm



Non ha un che di Esorcista, di VooDoo? Mia moglie la ficca sempre nel ripostiglio, perciò quando apro la porta mi trovo quei due occhioni spettrali al buio.



Qui non ce l'ho fatta e l'ho stesa sul letto. Già così dà un che di satanico e di posseduto... volevo truccarla con il rossetto rosso tipo sangue per darle un tocco di realismo in più ma mia figlia non ha voluto, chissà perchè... ma ditemi voi se questo è un giocattolo...



Questa invece è la mia versione della panca con gli elastici con il nuovo ancoraggio: se le tavolette fossero 30x30 sarebbero perfette, ma non le avevo. In questo modo evito di montare i manubri che poi vanno ancorati al suolo etc etc. Semplice ed efficace. Bravo Paolo, pacca sulla spalla...

Ecco i miei 220 di squat di Carrara





Mettiamola così: l'essenza del perchè mi alleno è avere una foto del genere. 220Kg non sono nulla, Brambilla ha fatto 235Kg, Sanasi ha fatto 270Kg, Ghignoli 260Kg, Alan 225Kg mi pare, Agostinoni ha 270Kg, e tutti gli altri del mio peso o quasi. Però i miei 220 sono miei e basta, per quanto luridi siano, sono miei.

Diario....

03/01/06
ME Stacco

Stacco sui rialzi con cintura, altezza del bil dal suolo 10cm.
5x50Kg
3x90Kg
3x130Kg
1x150Kg
1x170Kg
1x190Kg
1x210Kg
1x250Kg http://www.youtube.com/watch?v=1K5mXWDFstY
1x230Kg

Stacco a gambe tese, dischi da 37cm rec 2'
2x3x170Kg
2x3x160Kg
1x3x150Kg
1x3x140Kg

Addominali
Anche

NOTE:
Mettiamola così: questo ME era una questione di vita o di morte.
Io sono fatto così e lo so benissimo che non va bene. Ma se dico che una cosa posso farla, fino a che non sono schiantato la faccio. Lo avrei provato in tutti i casi.

E' sbagliato, è sbagliato, ma erano 3 giorni che questa cosa non mi faceva stare tranquillo. Ognuno ha le sue fisse, io ho questa.

Ho fatto un salto di 40Kg fra l'ultima di riscaldamento e la prova. Perchè ero troppo di fuori. Avrei dovuto fare 230 o quanto meno 220, ma poi se lo avessi sentito pesante? (le solite fisse) "E allora, fuck, si provano 250 e poi se si falliscono si aspetta mezz'ora, un ora, 2 ore... si mette 230, poi a costo di andare a letto alle 2 di notte si riprova 250..."

Mai fatta un'alzata così lenta e così folle. Non voleva salire. Ho sentito i femorali pizzicare e tutti i dischi vertebrali ruotare uno per uno.

Spero che si senta l'audio. C'è mia figlia che si inc(beep) quando faccio i miei versi soliti "puff puff ich ich forza forza". Lei giocava al PC, è normale avere un babbo che fa queste cose.

Nel video sembra che infilo un po', ma in realtà non l'ho fatto. Anche perchè sembra che abbia staccato con le gambe a papera...

Non è una bella alzata, ma... pesavano. Però ho sempre tenuto la chiena piatta e ho sentito che non ho perso la "durezza" sulle lombari. Per questo l'ho chiusa. Poi, non speriate di trovare uno stacco a modino. Con i piedi più stretti ho più problemi a piegarmi, ma dato che mi ci trovo meglio, non ho toccato una virgola l'apertura, anche se sicuramente il culo mi è salito di più.

Nel video si vede anche che sono un pazzo furioso e la stanzina con la libreria dà un tocco di follia in più.

Ma poi servirà tutta questa roba? Boh... c'è da dire che sono più forte sui rialzi che nel deloading ad altezza regolare, dove ho 260Kg con 60Kg di trazione negativa. Mah... misteri. Perciò lo scopo è convertire questi Kg in una alzata che valga la pena fare... e non è che sia automatica la cosa.

Ecco, "cacato" via questo ME, sono in pace con me stesso. Mia moglie mi può chiedere di andare a fare la spesa all'IKEA per 48 ore di fila, il mio capo può dirmi 2 secondi prima che vada via di rimanere per 6 ore in più, i treni possono deragliare e fare un ritardo imprecisato.

Io ho fatto 250Kg di stacco sui rialzi, sono l'uomo più felice del mondo. C'è veramente chi si accontenta di poco nella vita...

Dopo tutti gli esercizietti per le anche. Incredibile, dolori non eccessivi. Poi ho fatto della decompressione della spina con il tavolo e, fuckissimo, mi sono fatto male nel punto dove a suo tempo sentii una fitta per mettere un fuckissimo DVD nel fuckissimo lettore. Non ci credevo... un colpo della strega per una cosa così stronza. Prima 250Kg che pensavo mi esplodesse la 5° lombare e invece nulla, ora mi faccio male per stare steso su un tavolo... ma dài...

04/01/06
DE Panca

Panca con gli elastici rec 1'30"
6x3x95Kg + 20Kg di trazione mignoli su 76cm
4x3x95Kg + 20Kg di trazione pinky on ring

Panca con gli elastici con fermo al petto
1x105Kg
1x110Kg
1x115Kg
2x1x120Kg

Spalle
Cuffia
Bicipiti
Anche

NOTE:
Il prossimo ciclo devo tarare gli elastici. Mi sembravano durissimi. Ok la stanchezza del giorno prima, ma, Cristo... così...
Comunque, in pace con me stesso, allenamento buono, nulla da segnalare. Amen.

[123456789]

Grande paolo, lho letto e riletto, sei un boss... sto ancora ridendo per il giocattolo infernale, e mi sto immaginando la scena di quando apri il ripostiglio...



spettacolare...
belle anche tt le foto, che dire io manco alla metà dei tuoi pesi arriverò un giorno, però almeno mi piace e mi diverte leggere e seguire ciò che scrivi... (oltre che imparare un sacco di cose, anche dai tuoi video eheh)

CIAU

[IronPaolo]

13/01/07

Allenamento a Roma.

Stavolta trovo chi mi batte... Silvas (Alessandro, Ale) viene direttamente dalla Sardegna. Sveglia alle 5 circa, aereo alle 7, mattina a girellare per Roma, alle 14 appuntamento con me ed Enrico a Termini, autobus e via in palestra.

In palestra troviamo Ivo (Tattoos) e Venom5 (Francesco). Poi arriveranno Sandro (il Presidente della FIPL e campione MONDIALE Master IPF), Maria Pia, Claudio con la fidanzata, Jacopo e un sacco di altri ragazzi.

Che dire... qui cè il tipo di persone che a me piacciono.

Da una parte c'è chi vuole capire come funzionano le cose: Ivo, Ale, Francesco (e anche io, del resto) sono amatori, non professionisti, non atleti, persone normali con la passione dei pesi. Però concepiscono il "farsi il culo" come (e principalmente) conoscenza e comprensione delle cose che piacciono.

Molte volte è facile bruciare le energie scardinando pesi dal suolo, sparando il bilanciere sul soffitto. Più difficile è invece "agire", spostarsi, muoversi (Ale dalla Sardegna è venuto!) per arrivare alla fonte della conoscenza.

E dove rivolgersi meglio che in un posto di persone che fanno dello spostare i pesi uno sport?

Perciò, dall'altra parte ci sono delle persone che mettono gratuitamente e senza impegno a disposizione la propria conoscenza, senza farla pesare, senza essere spocchiosi o presuntuosi. A disposizione di quello che fa 300Kg di squat come di quello che fa 60Kg di panca. Basta che ci sia la volontà di migliorare. Direi che sia una rarità in un panorama dove si paga qualunque cosa...

Racconto a braccio....

Ivo e Francesco si mettono a fare squat ad un rack, ma poi arriva Sandro e finiscono sotto le sue grinfie eh eh eh e giù di box squat. Non seguo molto, ma so che Sandro riesce ad essere assolutamente coinvolgente e alla fine li vedo belli storditi. Vedo che comunque entrambi mettono dei bei pesi.

Io e Alessandro facciamo squat. Alessandro non ha mai provato le fasce "serie". Ha il corpetto con delle bretelle lentissime, praticamente senza trazione.

Saliamo con i pesi insieme, una cosa del tipo

60Kg
100Kg
120Kg
140Kg cintura
160Kg cintura corpetto bretelle giù
180Kg cintura fasce corpetto bretelle giù

Poi lui fa questo allenamento:
1x200Kg
3x1x210Kg

Ale è veramente bravo, doma le fasce alla grande, tutte delle splendide alzate. Sopra i 200 meglio che sotto... veramente una bella prestazione, per questo ragazzo di 85Kg che si è svegliato alle 5 di mattina. Bravo davvero. Infatti riceve dei veri e propri applausi!

Io devo fare un 3x3x200Kg tutto assettato.
La 1° serie sono un pelino alto, la 2° ho una prima ripetizione balorda e 2 molto buone, la 3° serie sono tutte buone.

9 ripetizioni con 200Kg, quando il totale delle singole delle volte precedente non superava 4. Perciò un buon allenamento, dài... fare delle triple assettato è una esperienza stranissima, perchè la testa ha paura. E allora mi è risultato difficile concentrarmi sulle singole ripetizioni perchè pensavo a finire la serie.

Comunque, molto più feeling e complessivamente, bene. Nella 3° serie Enrico mi stringe le fasce di più, diciamo... più da PL. E finalmente riesco a gestire il rebound maggiore. il 3x200Kg viene da paura. Bene, allenamenti fa sarei stato alto in tutte.

Peccato che nell'ultima ripetizione le mie anche mi mollano ed è come se mi avessero acceso della benzina nell basso osso sacro....

Ah... a metà della 2° serie mi schianta un capillare del naso e sporco la moquette... una cosa hardcore un po' alla Tarantino...

Una delle cose per cui mi sento dire che non sono normale dalla mia Lei è che a me piacerebbe fare il record di stacco con una situazione alla Ken il Guerriero, capillari del naso e di un occhio (uno eh) che scoppiano con fiammata splatter di sangue immortalata da una foto...

Ma, appunto, non vengo ritenuto normale, come quando le dico "ma che ne pensi se mi facessi un branding?" Ah ah ah offese da bar del porto di Livorno inenarrabili...

Passiamo alla panca, Alessandro è in difficoltà perchè è la prima volta che prova la maglia da panca. La prima a 140 con la board alta è impegnativa, ma alla fine riesce in un 3x1x150Kg anche se non pulitissimi. Del resto, è una questione di allenamento. Già riuscire la prima volta a fare così è un ottimo risultato.

Io faccio
2x1x140Kg board alta
1x160Kg board bassa
1x170Kg
3x1x175Kg

Buono, perchè 175Kg fatti senza aiuto sono quello che desideravo: la maglia aiuta di 30Kg, dopo 15 mesi ci sono finalmente arrivato! Significa che finalmente un po' di pratica ce l'ho presa. Devo dire che 175Kg si sentono, maglia o non maglia. Pesano.

Nella prima a 170Kg sento un "tloc" dentro la spalla sinistra. Oggi mi fa un po' male, ma si è accentuato il dolore che mi è venuto la settimana scorsa per spalare i detriti che qualche furbone mi ha piazzato davanti al garage, ma questa è un'altra storia.

Intanto Ivo e Francesco vengono seguiti nella panca da Sandro, vedo anche lì dei pesi notevoli, poi passano al lavoro dinamico e Sandro gli spiega un sacco di cose.

Non faccio lo stacco, perchè le anche mi fanno male, ma anche perchè sono cottissimo.

Ale invece fa delle singole geared, 200Kg, 220Kg molto bene, 230Kg tirati alla morte, combattuti e perciò bellissimi da vedere.

Ivo si ferma nello stacco a 160Kg, ma stavolta ha fatto veramente TUTTO e allo stacco è stanco. Francesco invece arriva a 200Kg.

La giornata si conclude sempre con la fuga in stazione, che palle...

Prima di finire, parliamo un po' di Venom5....

All'inizio dell'allenamento chiacchieriamo un po' delle persone che si incontrano sui forum. GLi dico che per come la vedo io, si incontrano tanti cazzari, gente che spara ma non posta mai i filmati, gente i cui risultati sono impossibili. Ma si incontra anche gente forte, cioè... la gente forte esiste.

Onestamente, vedo che a lui torna poco...

Bene, per la dantesca legge del contrappasso, Francesco DEVE assolutamente capire che LUI fa parte di questo ristrettissimo numero elitario di persone "forti". Lui E' forte, e come tutti quelli forti ha (eh sì, mi spiace per lui...) il DOVERE di esprimere al meglio le sue doti.

Allora...

All'inizio dello squat è arrivato a 120Kg facilissimi, con le chiappe in terra e la schiena senza un accenno di flessione. E a piedi strettissimi! Una scioltezza e una padronanza senza pari. Non lo crederei meccanicamente possibile se non l'avessi visto. Io non ci riesco. In quella posizione dovrei mettere la schiena a C. Lui, nulla.

Nel box gli ho visto di sfuggita fare 150Kg che sono decollati letteralmente. Sandro è rimasto colpito. Sandro. Direi non l'ultimo arrivato...

Nella panca usa una presa che per me è la variante medio-stretta, i mignoli a 2cm dagli 81, quando di solito ci si mette gli indici... zero leg drive, una bella panca da palestra. Ha volato 2x120Kg come se fossero 90Kg. Consideriamo poi che sì, in questi ambienti si vuole fare bella figura, ma si è anche storditi da tutti quelli che ti vogliono far fare cose differenti dalle tue solite, urla, strilli, comandi, rumori... ha fatto 130Kg facilissimi. I 140Kg li ha toppati per un'inezia.

Una panca da paura, bella, non scomposta, potente. Con una tecnica in cui impara a esprimere meglio le sue potenzialità, 10Kg in più ci sono.

Nello stacco è arrivato a 1x200Kg facili facili e TUTTI di schiena.

Facciamo una precisazione sulla tecnica: nessuno sano di mente farebbe uno stacco con la schiena parallela al terreno volontariamente. Semplicemente allenandosi da soli senza una guida competente, quando si crede di fare bene, in realtà siamo differenti.

Ma se uno arriva a 200Kg in quel modo, significa che la schiena è forte. In teoria, ci sono anche 30Kg in più con una tecnica migliore. Così ad un certo punto c'è un muro perchè i femorali non vengono usati bene (non che non vengono usati eh...)

Poi quegli orribili ganci.... non stringere il bilanciere restituisce un feeling inferiore, fa perdere compattezza alle spalle, alla schiena. Sono un limite.

Perciò, Venom5 E' forte. E parecchio. Più di quanto possa lui stesso pensare. A dimostrazione che le personi forti su Internet esistono! A me personalmente ha colpito, molto.

Adesso la palla è a lui.... non è che deve fare il PL, ma, sicuramente, far decollare il potenziale che ha di cui probabilmente non ha coscienza.

Non è che voglio parlare per citazioni (a mente però mi ricordo quelle che mi hanno colpito), però c'è una massima di Sun Tsu, il tizio che ha scritto "l'Arte della Guerra", che dice: "le occasioni si moltiplicano se vengono colte".

La dedico a Francesco, in modo che possa meditare.

C'è chi viene dalla Sardegna per imparare...