cortisolo

[marcoapone]

salve a tutti.
volevo chiedere dopo quanto tempo di allenamento il corpo produce il cortisolo?
c'e qualche metodo per fermarlo??
grazie

[stef]

Premetto che non sono un esperto, ma da quello che ho letto il tempo di maggiore anabolismo è entro i primi 45 minuti, dopo comincia a scendere il testosterone ed entrando in stress probabilmente esce il cortisolo.

Pertanto il sistema migliore per contrastare il cortisolo è allenarsi in modo intenso, ma breve.

[GOGETASSJ4]

il cortisolo e' un corticosteroide catabolico prodotto dal nostro corpo secondo i cicli circadiani, kiamato anke ormone dello stress poike' aumenta in presenza di stress fisico e mentale. l' aumento in seguito ad un allenamento e' molto soggettivo: c'e' a ki si impennA dopo 15 minuti e a ki dopo 5 ore , c'e a ki arriva appena a 6 mcg/dl e ki a 25....lessi sul web un interessante studio fatto sui corridori di motocross....se lo trovo metto il link.
comunkue e' fondamentale contenere al minimo i valori, ESTREMAMENTE FONDAMENTALE.e' estremamente catabolico e se i valori sono alti pur allenandoti bene e mangiando bene non progredirai ne in ipertrofia ne in forza.gli aas funzionano proprio perke' bloccano il cortisolo.
c'e' un integratore molto utile a ki soffre di stati di stress: la fosfotidilserina, venduta in farmacia col nome neobros.ovviamente anke laglutammina peptidica e' ottima.

[GOGETASSJ4]

sintomi di ipercortisolemia: insonnia, nervosismo, astenia,apatia, depressione, maggior incidenza ai malanni, battito cardiaco a riposo accelerato
sintomi di ipocortisolemia: sonnolenza, spossatezza, bradicardia.
ahhh dimenticavo : l' alcool fa aumentare di moooolto il livello plasmatico di kuesto ormone, l' alcolismo acuto causa addirittura una situazione fisica detta pseudocushing, informati e trova su google sindrome di cushing: un incubo per i b.bers.....

[stef]

Goge , utilissima e esaustiva spiegazione, questi sono i pareri che fanno grande questo Forum

Se trovi il tempo sono sempre pronto per far parte del tuo gruppo di lavoro

[Corvette]

Concordo su tutta la linea. Ho il cortisolo basso di natura e posso tranquillamente allenarmi 3 volte alla settimana con 3 sedute di squat pesanti senza accusare cedimenti.

[GOGETASSJ4]

fortunatamente ankio( ke botta di fortuna, meglio di vincere al superenalotto)
infatti molto dipende dal carattere: io e te forse siamo tipi calmi, strafottenti, allegri,spensierati,non ansiosi

[Corvette]

Vero

[Manga81]

Premetto che non sono un esperto, ma da quello che ho letto il tempo di maggiore anabolismo è entro i primi 45 minuti, dopo comincia a scendere il testosterone ed entrando in stress probabilmente esce il cortisolo.

Pertanto il sistema migliore per contrastare il cortisolo è allenarsi in modo intenso, ma breve.

spero questi ti siano utili:
http://www.my-personaltrainer.it/cortisolo.htm
http://www.my-personaltrainer.it/cronobiologia.htm
http://www.abodybuilding.com/Curro9.htm
http://www.sportmedicina.com/vincere_fatica.htm
http://etd.adm.unipi.it/theses/avail..._cortisolo.pdf

ma ne troverai una marea...basta solo avere pazienza e googlare un pochino...

ciò che hai detto è giustissimo
se ti alleni intensamente non dovresti superare i 45-60 minuti ad allenamento,perchè se mettessi su 2 assi cartesiani il testosterone e il cortisolo li vedresti inversamente proporzionali(con il testo che crolla e il corti che che vola ), quindi ad una maggiore intensità deve corrispondere un allenamento + breve

i parametri di ogni allenamento sono 3
intensità-volume-frequenza
tutto dipende da come li assembli

[°°sOmOja°°]

il cortisolo è un ormone iperglicemizzante, proprio come il glucagone o l'adrenalina
la sua particolarità è che consente di ricavare il glucosio dal catabolismo proteico, per questo noi lo consideriamo "catabolico" (in realtà anche la glicogeno-lisi cioè la scissione di glicogeno epatico\muscolare per produrre glucosio è un catabolismo)

quindi la sua produzione aumenta in seguito ad un abbassamento prolungato della glicemia.

allenamenti intensi ma con pause prolungate possono anche essere lunghi perchè lo stress è ridotto
se invece fate l'8x8 o vi sfondate di superserie-stripping e compagnia bella è normale che la glicemia cali bruscamente in poco tempo.

[GOGETASSJ4]

si , ma cio' non toglie ke dopo un ora e mezza di allenamento pesante anke se poco denso e con pause di 4 minuti il cortisolo sale.
e' logico , un 8*8 deve durare al massimo 50 minuti altrimenti e' la fine

[tattoos]

Vero, ma dipende anche molto dal livello delle scorte di glicogeno.

[°°sOmOja°°]

gogeta io mi farei un dosaggio del cortisolo e lo farei fare anche ai powerlifter della SS lazio
loro si allenano per 2 ore e mezzo e gli esercizi fondamentali sono spesso diradati.. eppure non sembrano molto catabolizzati

io mi alleno per 2 ore circa ed esco dalla palestra fresco

[GOGETASSJ4]

amico e si vede ke ti alleni male....
come fai ad uscire dalla palestra fresco dopo 2 ore????significa ke o ti sei allenato con una densita' bassissima( 5-6 min di pausa tra serie) oppure ti sei allenato con una intensita' bassissima.
perke' ti alleni per 2 ore? mi sembri abbastanza esperto e un errore cosi' e' grave.
dimenticavo: 6 un powerlifter, perke' se e' cosi' la cosa cambia

[GOGETASSJ4]

il dosaggio l' ho gia fatto e usci' un valore abbastanza basso, circa 5 mcg/dl. mi ero allenato due giorni prima e prendevo fosfotidilserina