e se io elimino le croci con i cavi per il petto???
comunque il resto com'è???
ciao
e se io elimino le croci con i cavi per il petto???
comunque il resto com'è???
ciao
imho è da rivedere TUTTA, mille esercizi per gruppo, tutto in 3x10... non ha molto senso, guarda i diari e le schede che sono su questo forum...
ti faccio un esempio per i BICEPS...
inve di quella roba li... ha piu senso secondo me questo:
Curl manubri/bil angolato: 4x6
Concentr curl: 2x12-15
o se proprio vuoi, inserisci le TRAZIONI SUPINE per i bicipiti, e se riesci a fare tranquillam 4x8@bw usa il sovraccarico
Ultima modifica di 123456789; 27-11-2006 alle 07:01 PM
ma scusa tutti dicono che le ripetizioni devono essere intorno alle 8-12 se si vuole fare massa, e allora perchè hai messo 4 per 6 nel curl manubri o bilanciere?? non si fa la forza???
forza?
non mi pare di aver scritto 8x2....
o di aver scritto una progressione:
5x5
6x4
7x3
8x2
12-15 intanto se vogliamo fare i pignoli è piu PUMP...
massa 6-8-10 vanno piu che bene!!!!!! reps inferiori, ma con num SET maggiore si va a lavorare sulla forza...
poi come dice il buon "konko" se sei principiante (come lo sono io, cioè lontano dal limite genetico), LA FORZA E MASSA vanno avanti di PARI PASSO!!!
In linea di massima:
Per i gruppi grossi (Petto, dorso, gambe)
Esercizio fondamentale: ripetizioni medio basse 3-4 serie da 6 reps potrebbero andare bene
complementare: reps medie 3x10 o 3x8 o un falso piramidale del tipo 12-10-8 o piramidale inverso tipo 8-10-12
secondo complementare: reps medio alte 3x12/15
Per i più piccoli (spalle, tricipiti, bicipiti)
Fondamentale: reps medio tipo 3 serie da 6 reps
complementare: range di reps medio tra le 8 e le 12 insomma (puoi provare i vari 3x8 3x10 3x12 o i piramidali etc..)
Recuperi per le serie pesanti 90/120 secondi
per le serie con un range medio un minuto e mezzo circa
per quelle di pump bastano un minuto scarso..
Poi dovresti farti un programma variando i tempi di recupero o le percentuali di carico all'interno del mesociclo in modo da aumentare l'intensità dell'allenamento etc.. Guarda un pò in giro nel forum è pieno di cose utili
Ultima modifica di nonick-b; 27-11-2006 alle 10:07 PM
Azz ho postato due volte la stessa cosa
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