Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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Oggi massimali di lat machine (forse se li facevo di trazioni) ma non ho voluto disubbidire max teorico 65??

massimali di lat machine 1x5@40 1x3@45 1x2@55 1x1@60 1x1@65 1x1@70 1x1@75 1x1@80 1x1@85 falllita Max 80

Rematore manubrio 3x8 1'15” 3x8@22

Trazioni facilitate -15 2x10 1x8

Pulley corda al collo 3x8 1'15” 3x8@35

Curl hammer in piedi 4x8 1'15” 1x8@14+14 2x8@12+12

Curl corda cavo b. stripping (6+6+6+6) x 1 2’ 1x6@20-20-15-15

Sit-up 4x20 45” 1x20+3x15

massimale lat machine dai settanta in su era come se ne facessi due rip una per infilarmi sotto gli appoggi e 1x1 che dovevo fare, a 80 sono tornato su io assieme alla barra ma poi ho vinto a 85 ha vinto la barra , per il resto tutto ok ho messo le trazioni facilitate al posto della lat altrimenti l'avrei dovuta fare due volte, con -15 avevo fatto 10-7-6 quindi ho migliorato 10-10-8 e forse una ci stava ancora

Soddisfatto e adesso andiamo a vedere quale sarà il programma per il prossimo meso di forza

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Bene ! A questo punto: TRAZIONI !

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quoto lo zione

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e invece no ......... vi devo deludere .... ma dopo essere stato dal mio teacher, il prossimo meso ancora lat machine, preferisce ancora farmi fare questa piuttosto che rischiare che faccia le trazioni con esecuzione errata.

prossimo meso H/L modificato fondamentali panca stacco lat machine

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sarà per la prossima volta

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Concordo con Umberto !

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se lo scrivevi di là ti davo del ruffiano non ti offendi .. vero