Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[ungeheuer]

accetto acetto

[IO64]

accetto acetto

[IO64]

E rieccomi qua finalmente a ripostare un wo .......
Bhe dopo una lunga settimana di .........., di riabilitazione intestinale e la perdita di 3kg ho ripreso a mangiare in modo quasi regolare solo ieri.
Oggi la voglia di allenarmi era tanta ma ci sono andato con lo spirito giusto se và và altrimenti faccio quello che riesco.

A questo punto posso solo dire di essere più che soddisfatto ho ripetuto tale e quale il wo della settimana scorsa con sensazioni migliori nel gestire i pesi.
Solo agli addominali ho ceduto

mi dò un voto 7,5

Panca piana 4x8 1'15” 4X8@45

Croci cavi alti 3x8 1'15” 3x8@25

Chest press stripping (6+6+6+6) x 2 2’ 1X6+6+6+6@25-25-20-15 1X6+6+6+6@20-15-15-10

Alzate laterali completa 3x8 1'15” 2X8@6+6 1x8@5+5

Shoulder Stripping (6+6+6+6) x 1 2’ 1X6+6+6+6@45-45-30-30

French Ez 4x8 1' 4X8@18

Crunch libretto 4x20 45” 1X20+1X20+1X15+1Xniente ero scoppiato

voglio che arrivi in fretta giovedìììììììììììììììììììììììììììììììììììììì

[tattoos]

Mi sembra di intuire dalle Tue sensazioni, BRO, che le cose vadano proprio per il verso giusto. Me ne compiaccio enormemente !

[IO64]

Sì direi proprio di sì ..... mi dispiace solo di aver buttato alle ortiche 3kg per una notte di .......... comunque fà niente sò cose che possono capitare .....

domani sera gambe .. e come già detto non vedo l'ora mi piace perchè mi dà una carica incredibile allenarle .........

[IO64]

sono troppo contento

Stacco 4x8 1'15” 1x8@70 3x8@60

Stacchi g. tese 3x8 1'15” 1x8@60 2x8@50

Squat bulgaro 3x8xlato 1'15” 1x8@+14 2x8@+12

Pressa stripping (6+6+6+6) x 1 2’ 100-90-90-70

Affondi avanzamento 2x8xlato 1'15” 1x8@16+16 1x8@12+12

Calf seduto stripping (6+6+6+6) x 2 2’ 4x6@60-60-50-45 4x6@55-55-45-40

Side bend 3x12xlato 1'15” 3x12xlato@+14

cuffia 3x20 intra extra per braccio

streatching a casa con calma

Stacco faccio 1x8@30 1x8@40 come riscaldamento poi 1x8@50 per cominciare ma sono leggeri ok erano di riscaldamento mi butto "Luigi mi controlli come vado" lui mi guarda e dice "mazza 70kg" e io "provo" 1-2-3.....7-8 è andata mi dice che la posizione e l'esecuzione sono buone poi non mi fido e calo a 60 faccio le altre tre serie senza problemi sento lavorare bene femorali e quad e i lombari li sento belli tosti ma nessuna sensazione strana alla schiena (questo mi fà ben sperare che la posizione della schiena era buona) l'unica cosa che trovo che mi manca è la chiusura per far lavorare i glutei mi concentro troppo sull'alzata e mi perdo sulla chiusura. Obbiettivo della prossima 4x8@70

Stacco a gambe tese aumentato anche qui i carichi sentito lavorare bene sia i femorali che i lombari obbiettivo 3x8@60

Squat Bulgaro sempre bello +2kg nelle prime due obbiettivo vorrei provare un 3x8@16

Pressa stripping ho fatto la mia prima doppia cifra bella dura nelle ultime obbiettivo mi piacerebbe che tutte e quattro le serie superassero la doppia cifra

Affondi in avanzamento ho mantenuto i carichi della volta precedente ero un pò cottarello

Calf seduto stripping up-up-up salito anche qui alla fine erano un fuocooooooo ...

Side band manubrio da 14 tutto ok

direi strasoddisfatto di tutto il wo mi dò un 7,5 anche qui perchè sicuramente errori ne faccio quindi non merito di più

Mi manca solo una cosa ......... non poter ancora fare lo squat .... ma arriveranno tempi migliori

LE GAMBE che bello allenarle

[kickboxer_87]

ottimo WO
come ti trovi con i bulgarian squat? pensavo di inserirli pur'io prima o poi