diario di gigi

[kickboxer_87]

che minkia è l'hokuto squat ? ? ?

p.s: split Ian king; divide il corpo in
piano verticale:lento avanti e trazioni
piano orizzontale: panca e rematori
frontale inferiore: squat
frontale posteriore: stacco e varianti

[circle69]

grazie del chiarimento sul Ian King
avevo seguito un programma simile l'anno scorso
pero prima dell'evoluzione

ho provato a definirlo un paio di settimane fa ma forse non mi sono riuscito a spiegare in maniera comprensibile
dicesi "hokuto squat" quello che piu o meno corvette chiama stone clean
con i dischi da 20 sul diario di ragingbull
volevo fare un qualcosa che ricordasse almeno nella prima parte del movimento l'atlas stone (fino al front squat compreso)
solo che quando non so i nomi degli esercizi me li invento
hokuto=molto difficoltoso/faticoso ma che da soddisfazione
in sostanza lego le pizze con una catena tipo quella che uso per legare la bici
parto da un rialzo sui 30/35 cm (pero provero da terra in futuro)
mi abbasso in accosciata il piu possibile e abbraccio il "blocco cilindrico"
poi portatolo allo sterno faccio delle serie di squat (come feeling è simile al frontale) cercando la profondita massima
come best ho un 4x6 con 4pizze
però sono cque dubbioso sulla qualità del mio movimento ho paura di "schienarlo (farlo di schiena) un po troppo"

ciao

[kickboxer_87]

ah ok ... chiaro








anche tu sei pazzo

[circle69]

e anche oggi io e la motina abbiamo preso l'acqua
fischio piu che a milano mi sembra di abitare a londra
di usare la macchina per andare in città ho ancora troppo nervoso
oggi
panca dinamica variando a ogni serie la presa 9x3@72,5
poi in coda 2x95 2x105
lento avanti da seduto 6x6
dips 4x8
trazioni alla sbarra su prese diverse 6x3 rest 45"
pulley con barra larga 4x8
curl manubrio 4x6

nota triste non sono riuscito a far abbandonare il multipower per lo squat a un mio amico che tra l'altro l'anno scorso squattava libero, dice che cosi guadagna tempo
commento :

ready
...lift