E' proprio questo in teoria....isola. Allora esistono 2 tipi di esercizi gli esercizi fondamentali e quelli complementari anche chiamati d'isolamento. Gli esercizi fondamentali richiamano in gioco oltre il gruppo muscolare interessato altri gruppi. Ne è un esempio lo squat che allena quadricipiti, femorali, glutei, polpacci ed ha un effetto indiretto anche su pettorali, bicipiti, deltoidi per via del suo potenziale anabolico, simile esercizo sono gli stacchi e le varianti. La panca entra nella stessa categoria allena il pettorale ma anche tricipiti e deltoidi. Gli esercizi d'isolamento, spesso conseguiti con l'uso delle macchine, focalizzano la loro attenzione sul singolo distretto muscolare. Esempio ne sono le alzate laterali per i deltoidi in contrapposzione al lento che è un fondamentale (sempre per le spalle in questo esempio) i curl di concentrazione (isolamento) vs curl (fondamentale), leg extension (isolamento quadricpiti) vs squat (fondamentale), croci su panca (insolamento pettorali) vs panca e paralle (fondamentali).

Come abbiamo detto in un altro post per un principiante non è conveniente l'uso all'inzio dei grandi esercizi base per una serie di ragioni, dall'inutilità degli stessi, per il fatto che i primi tempi si cresce facilemente, dalla loro complessità che richiede una padronanza dell'esercizo sotto il profilo dell'esecuzione, e della preparazione dell'apparato cardiovascolare e scheletrico come pure dal punto di vista psicologico. Inoltre, l'esempio ti sarà più chiaro, difficilmente un principiante che farà la panca per il petto sentirà lavorare il pettorale, piuttosto tendereà a spingere con i deltoidi ed i trcipiti che dovrebbero essere di supporto e non coinvolti in prima persona, ed è per questo che si ricorre alle croci anche per comprendere le giuste sensazioni muscolari.

Naturalmente grossi muscoli si hanno con grossi pesi, questo sempre nell'ottica delle proprie possibilità e della tecnica d'esecuzione, stupido sforzarsi di sollevare 100 kg allo squat con l'aiuto di uno spotter dalla prima ripetzione, come pure spingere come una tarantola annullando l'efficacia dell'esercizio....e questo si ottiene con un lavoro di intensità e volume e di esercizi base in grado di sviluppare i suddetti. Ciò non significa che non ci sia bisogno di un lavoro di qualità affidato ai complementari.

Quindi non puoi affidarti alla gluteus machine per i glutei ma nemmeno fare squat se da quello che ho letto sei all'inizio e quindi non devi prendere in considerazione le cosidette fasi di specializzzione al fine di sviluppare solo una determinata parte del corpo, ad esempio avere la fissa di sviluppare solo le braccia come fanno molti.....quindi pazienta, si deve costruire un programma base e procedere a passi, lavorare d'intensità, di volume e di scelta degli esercizi gradualmente.