diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

ciao s tutti
allenamento di lunedi stacchi teoria 157kg 8 ripetizioni
riscaldamento
1x60 x15
1x90x10
1x1106
1x1130
1x1x150
alennanti
3x9x157
porca p...na , a furia di ascoltare i miei amici che continuavano a ripetermi che avevano fatto 10 ripe 9 ripe bla bla bla
mi sono dimenticato che dovevo farne otto e tentavo di farne 10!!!!!!

cmq
trazioni alla sbarra con asciugamani (per fare piu spessore ,e migliorare la presa)

1x10xbw
1x5x10+bw
1x4x15xbw pesante e difficile

rematori a busto flesso
1x10x70kg
1x7x90kg
1x4x110kg (tutti a presa un pollice piu ampia delle spalle , cosi lo uso sia come complementare della panca che dello stacco)

shurg (pero con le fasce ,ho paura di infiammarmi i tendini dlla mano)
3x10con 130 kg

curl bilanciere
1x10x30kg
2x6x45kg

[mattia1987]

martedi siamo andati al forma club per farci dare sia qlk consiglio sulla panca che sul sollevamento olimpico.
Fortunatamente e andato tutto bene ,ha detto che siamo migliorati tanto di stacco e di squat,poi l arco alla panca va bene , ma deve migliorare.
ppi ci ha fatto fare un esercizio per migliorare la discesa al di sotto del bilanciere (sia per lo slancio che per lo strappo)
in pratica col bilanciere sule spalle(posizione dei push press)
poi cercando di nn dare slancio al bilanciere , scendere in accosciata distendendo contemporaneamente le spalle.E veramente utile come esercizio.
(e veramente molto bravo il proprietario):-)

oggi vediamo un po di fare qualkosa di meglio ne clean and jerk

[mattia1987]

allenamento di mercoledi
panca piana teoria 113kg 8 ripetizioni

riscaldamento
piegamenti braccia1x30
riscaldamento panca
1x15x50kg
1x8x100kg
1x2x110
serie allenanti
2x8x113kg ok veramente dure nell ultima ripetizione pensavo di scoppiare
2x7x113kg nn c e lho fatta, ma va bene lo stesso (avevo tenuto conto delle probabilita di nn riuscire in qlk set ,daltronde se fossi riuscito a farle vuol dire che l allenamento nn ere giusto)

panca inclinata (tutte esplosive
1x10x80kg
1x8x90kg
1x6x100kg

dip appesantiti
1x10xbw
1x10xbw+25kg
1x7xbw+35kg

press stretti
1x130x3 ripe Con una tavoletta che mi toglie circa 14 cm di movimento
1x7x110kg con delle tavolette che mi tolgono 8 cm di movimento
1x5 complete esplosive

ppoi un po di cuffie dei rotatori e a casa

[mattia1987]

ciao
alenamento di giovedi
riscaldamento alla macchina ellittica
riscaldamento col bilanciere vuoto
pratica del clean and jerk
90 kg 2 rietizioni, abbastanza bene
poi sono pasato agli strappi ad 1 bracio (stile kettlebell) con manubrio da 32 kg
1x15(per braccio)
1x12(per braccio)

popi una bella corsetta da 20 minuti con qualke scatto
streatching e poi a casa

domani squat 120kg 8 ripe
epres sopra la testa (provero70kg a fare 8 ripe)