Diaro di Raging bull:come vincere lo stallo

[tattoos]

Tanto di cappello per i carichi e la passione che ci metti !

Complimenti (o, per dirla alla Corvette: sticazz.i !).

[raging bull56]

ieri giornate di gambe e spalle.
arrivo in palestra psicologicamente distrutto per la notizia che mi hanno dato in giornata del mio prossimo trasferimento in un nuovo cantiere ,in una localita' chiamata Escravos sul delta del Niger ,circondato da paludi,unico mezzo per arrivarci......elicottero o via fiume. ,una vera m...a!!
il mio capo quando mi ha visto preoccupato pensava che immaginavo le difficolta' del lavoro invece......io pensavo gia' a come organizzarmi per l'allenamento con i pesi

pink floyd a tutto volume e via all'allenamento

riscaldamento con squat @50
squat 5x5@135 int.2min
cerco di accosciare il piu' possibile e dopo la terza serie finisco sempre a cedimento rischiando di rimanere sotto il peso ma ce la faccio
sollevamento sulle punte con bil. sulle spalle 5x20 int. 1 min

lento avanti in piedi 5x5@75 int. 2min
alla quinta serie riesco a fare 4 rep.non e' la mia sera
alzate laterali 2x10@18 int. 1' 15"
domanda: secondo voi e' meglio partire con i manubri davanti oppure lungo i fianchi?
alzate a90 1x20@18
pompaggio finale

addominali ,crunches e inversi totale 8 serie x15 rep


amici sollevatori di ghisa :chi vincera' fra noi e la forza di gravita'?

[Corvette]

Anch'io ieri ho avuto problemi con il lento in piedi. Con 80 kg ero distrutto mentre altre volte quasi mi riscaldo con quel peso
Ma come farai per la palestra? Solleverai qualche alligatore?

PS: il sabato sera o la domenica, come organizzi le uscite per staccare dalla routine quotidiana?

[123456789]

ieri giornate di gambe e spalle.
arrivo in palestra psicologicamente distrutto per la notizia che mi hanno dato in giornata del mio prossimo trasferimento in un nuovo cantiere ,in una localita' chiamata Escravos sul delta del Niger ,circondato da paludi,unico mezzo per arrivarci......elicottero o via fiume. ,una vera m...a!!
il mio capo quando mi ha visto preoccupato pensava che immaginavo le difficolta' del lavoro invece......io pensavo gia' a come organizzarmi per l'allenamento con i pesi

pink floyd a tutto volume e via all'allenamento

riscaldamento con squat @50
squat 5x5@135 int.2min
cerco di accosciare il piu' possibile e dopo la terza serie finisco sempre a cedimento rischiando di rimanere sotto il peso ma ce la faccio
sollevamento sulle punte con bil. sulle spalle 5x20 int. 1 min

lento avanti in piedi 5x5@75 int. 2min
alla quinta serie riesco a fare 4 rep.non e' la mia sera
alzate laterali 2x10@18 int. 1' 15"
domanda: secondo voi e' meglio partire con i manubri davanti oppure lungo i fianchi?
alzate a90 1x20@18
pompaggio finale

addominali ,crunches e inversi totale 8 serie x15 rep


amici sollevatori di ghisa :chi vincera' fra noi e la forza di gravita'?

scusa dubbio spaventoso:
tu fai le alz laterali con 18 kg, già paura -______-
e fai quella a 90 PER I DELT POSTIERIORI (o sbaglio?) con 18 kg per 20 reeeepppppsssss?

mi fai abb spavento eheh, posso sapere da quanti anni ti alleni?

complimenti per LA COSTANZA E PER I CARICHI!!

[Corvette]

"Nigeria/ Attacco a nave Eni, presi 7 ostaggi tra cui 1 italiano
Mercoledí 22.11.2006 11:05
Questa notte 10 uomini armati nigeriani hanno assalito la nave Fpso Mystras, gestita congiuntamente dalle società SBM e Saipem e ancorata sul giacimento di Okono, al largo di Port Harcourt in Nigeria. A bordo - informa l'Eni - erano presenti 83 membri dell'equipaggio, di cui 25 espatriati di diverse nazionalità.

Gli assalitori hanno poi lasciato la nave con 7 ostaggi tra cui un italiano, dipendente della Saipem. I rimanenti 76 membri dell'equipaggio sono in buono stato di salute e non si sono registrati danni alla nave.

L'Eni si sta attivando in stretta collaborazione con l'unità di crisi della farnesina e le autorità locali per una soluzione la più rapida possibile."

Ci sei? :-O

[raging bull56]

"Nigeria/ Attacco a nave Eni, presi 7 ostaggi tra cui 1 italiano
Mercoledí 22.11.2006 11:05
Questa notte 10 uomini armati nigeriani hanno assalito la nave Fpso Mystras, gestita congiuntamente dalle società SBM e Saipem e ancorata sul giacimento di Okono, al largo di Port Harcourt in Nigeria. A bordo - informa l'Eni - erano presenti 83 membri dell'equipaggio, di cui 25 espatriati di diverse nazionalità.

Gli assalitori hanno poi lasciato la nave con 7 ostaggi tra cui un italiano, dipendente della Saipem. I rimanenti 76 membri dell'equipaggio sono in buono stato di salute e non si sono registrati danni alla nave.

L'Eni si sta attivando in stretta collaborazione con l'unità di crisi della farnesina e le autorità locali per una soluzione la più rapida possibile."

Ci sei? :-O

ciao corvette,

ti ringrazio per l'interessamento.io sono ok!
come dicevo in un precedente post queste cose sono all'ordine del giorno.
qui noi dentro la base operativa a Port harcourt sappiamo meno cose che voi in Italia.
il nostro gruppo della sicurezza cerca di mantenere le informazioni piu' riservate possibile nonostante si stanno attivando per uno sviluppo della situazione.
infatti non sappiamo ancora chi e' l'italiano rapito.vi sapro' dire piu' novita' in seguito.

[tattoos]

In bocca al lupo di cuore !

[raging bull56]

scusa dubbio spaventoso:
tu fai le alz laterali con 18 kg, già paura -______-
e fai quella a 90 PER I DELT POSTIERIORI (o sbaglio?) con 18 kg per 20 reeeepppppsssss?

mi fai abb spavento eheh, posso sapere da quanti anni ti alleni?

complimenti per LA COSTANZA E PER I CARICHI!!

ciao 123456789,

da sempre con le alzate piegato a 90 faccio dei pesi superiori che con le alzate laterali.
a parita' di rep.,diciamo 8-10, mentre per le laterali uso 18 per le 90^uso manubri da 26.
adesso con questo tipo di allenamento ho ridotto il peso a 18 per fare piu pump.
ad ogni modo per questi esercizi complementari non guardo molto al peso quanto alla forma di esecuzione per sollecitare il muscolo interessato il piu' possibile.

per quanto riguarda la mia esperienza di allenamento ho cominciato nel 1981 andando in una palestra di sollevatori olimpici dove allenava un maestro di sport (tuttora in attivita') e frequentata da praticanti di vari sport a scopo potenziamento muscolare .
io ero un praticante di full contact (allora agli albori) a buon livello e tiravo nella categoria 57kg.
sta di fatto che mi sono appassionato talmente ai pesi che andai contro ai miei obbiettivi e cercando di aumentare la forza aumentai anche la massa da 57 kg a 72 kg in un paio di anni.
quindi stop con il full contact (un kick boxer alto 1.60 puo solo competere a buon livello nei 57kg).
poi nel 1983 ho cominciato a uscire all'estero per lavoro e pur continuando a fare sport in modo blando ho abbandonato i pesi fino al 1995 ,quando guardatomi allo specchio con disgusto (pettorali inesistenti,pancetta da 40enne,maniglie) decisi che era ora di reagire e da allora cominciai ad allenarmi con i pesi in modo regolare .in un paio di anni ho recuperato la forma di 12 anni prima ma a causa forse dei miei limiti biologici,forse del metodo di allenamento fai da te che ho utilizzato in questi ultimi 11 anni mi ritengo una via di mezzo fra un mediocre pl e un mediocre bbuilder .
di buono c'e' che non mollo mai e che sono costante negli allenamenti.

fine della mia storia sportiva

[raging bull56]

Anch'io ieri ho avuto problemi con il lento in piedi. Con 80 kg ero distrutto mentre altre volte quasi mi riscaldo con quel peso
Ma come farai per la palestra? Solleverai qualche alligatore?

PS: il sabato sera o la domenica, come organizzi le uscite per staccare dalla routine quotidiana?

.azz.. corvette ,riscaldamento di lento con 80 kg ......ma allora ha proprio ragione kick che sei un bove
a proposito cosa sono i 100 kg di stone clean che hai nel profilo?
non dirmi che ti alzi una pietra di 100 kg da terra e te la porti in giro sulle spalle ...tipo uomo di neanderthal
se fosse cosi ti faccio venire subito qui in Nigeria perche' qui per sollevare 20 kg usano le gru.

come faro' per la palestra?

mi ricostruiro' una panca e pesi nuovi

sabato e domenica ?

il mercoledi e il sabato abbiamo la pizza night qui alla nostra pizzeria all'aperto (con tanto di forno a legna).
poi 4 volte a settimana abbiamo un bar/club/disco qui all'interno della base dove le bellezze locali fanno a botte per poter entrare .eheh.....(accesso interdetto agli uomini esterni alla base....eheh......) e dove ci si puo ubriacare (hobby preferito da francesi,inglesi,romeni),rimorchiare (hobby preferito dagli italiani), e far casino in genere (hobby preferito da tutti)

[kickboxer_87]

si la stone clean è il sollevamento della pietra, alla strongman ...
ti dico che è un bove....

[Corvette]

.azz.. corvette ,riscaldamento di lento con 80 kg ......ma allora ha proprio ragione kick che sei un bove
a proposito cosa sono i 100 kg di stone clean che hai nel profilo?
non dirmi che ti alzi una pietra di 100 kg da terra e te la porti in giro sulle spalle ...tipo uomo di neanderthal
se fosse cosi ti faccio venire subito qui in Nigeria perche' qui per sollevare 20 kg usano le gru.

come faro' per la palestra?

mi ricostruiro' una panca e pesi nuovi

sabato e domenica ?

il mercoledi e il sabato abbiamo la pizza night qui alla nostra pizzeria all'aperto (con tanto di forno a legna).
poi 4 volte a settimana abbiamo un bar/club/disco qui all'interno della base dove le bellezze locali fanno a botte per poter entrare .eheh.....(accesso interdetto agli uomini esterni alla base....eheh......) e dove ci si puo ubriacare (hobby preferito da francesi,inglesi,romeni),rimorchiare (hobby preferito dagli italiani), e far casino in genere (hobby preferito da tutti)

Tempo fa mi sono allenato sollevando delle pietre. Sono andato nelle zone collinari e ho recuperato dei massi. Li ho pesati e ho iniziato a sollevarli. Lo stone clean consiste nel sollevare, con la giusta tecnica, un masso da terra. Procedimento:
1) Gambe divaricate stando in posizione eretta sopra il masso
2) Ci si china verso il masso tenendo le mani ad L come se fossero due staffe
3) Si stacca il masso da terra e contemporaneamente si va in front squat.
4) Si solleva il masso

PS: si può simulare la stone clena con dei pesi da 20 kg. Devi trovare qualcosa che li tenga fissi. Se ho qualche idea mosterò a kickboxer la tecnica

[kickboxer_87]

si, così è la volta buona che mi cricco la schiena e ci resto secco

[Corvette]

Basta iniziare da 20 kg

[circle69]

PS: si può simulare la stone clena con dei pesi da 20 kg. Devi trovare qualcosa che li tenga fissi. Se ho qualche idea mosterò a kickboxer la tecnica

non per sporcare il diario ma è quello che sul mio diario chiamo "hokuto squat"
se hai un video me lo puoi passare

@ragingbull carichi da vero bove
sei un grande
forse tra poco sarò ingegnere anche io e chissa dove mi spediranno
pero è bello sapere che non sono l'unico a preoccuparsi prima di come allenarmi e poi di dove mi mandano a lavorare

[raging bull56]

salve ragazzi,

riprendo a scrivere dopo due giorni poiche' qui tutti siamo un po scioccati da quello che e' successo ai ns. colleghi ,tra i quali uno ci ha rimesso la vita e un altro e' gravemente ferito....avrete sentito le notizie in Italia.....sinceramente non si pensava che sarebbero arrivati a tanto visto il risultato dei sequestri precedenti.

ad ogni modo ,parlando di ghisa ,mercoledi e ieri sera mi sono allenato dopo il riposo di martedi.

mercoledi pettorali/tric
ieri dorsali/bic

stesso schema del ciclo precedente........ma stavolta con la panca ho completato tutte e 5 le serie da 5 con 120 e la prossima volta dovrei,secondo le indicazioni di fifty aumentare il carico ....125 voi che dite? oppure 122,5?
per il tricipiti su panca a presa stretta aumentato il carico a 75 con successo

ieri nei dorsali ho aumentato il carico a 110 per il rematore completando tutte e 5 le serie da 5 .quindi aumentero' a 115
nei bicipiti aumentato a 62.5 ma nell'ultima della 5 serie ho ceduto.carico da ritestare.

@ corvette .
interessante .mi piacerebbe vedede una clip con il movimento corretto