Ciao kik sono perplesso pure io ma appena vedrai i carichi ti renderai conto che è molto molto difficile infortunarsi con tali pesi considerando che tengo due rip di buffer e dopo tanta roba a fine allenamento mi sento meno stanco degli altri allenamenti tirati alla morte delle settimene precedenti.. cmq dopo solo due day di allenamento il più grande problema sono i doms che si sono presentati pure lasciando il buffer.. oggi ho quelli di lunedì e dì ieri sera.. nn facendo un lavoro da scrivania ogni movimento è un doloretto un pò fastidioso..
Ho deciso in A1-B1 di cambiare l'ordine degli esercizi per dare una sorta di ulteriore stimolo differente..
All'ora inizio con l'allenamento A di lunedì:
A
Dorsali:Rematore con bilancere su panca piana @8 rm 5x6 rec.3 min
1°settimana kg-rip:1°set 40/6 2°set 40/6 3°set 40/6 4°set 40/6 5°set 40/6
Lat Avanti 3x8 rec.1,5 min
1°settimana kg-rip:1°set 55/8 2°set 55/8 3°set 55/8
Spalle :Lento Avanti coi manubri 5x6 @8 rm rec 3 min
1°settimana kg-rip:1°set 19,5/3 2°set15,5/8 3°set15,5/8 4°set15,5/8 5°set15,5/8
Alzate laterali 3x8 rec 1,5 min
1°settimana kg-rip:1°set 9,5/8 2°set9,5/8 3°set9,5/8
Gambe :Squat 5x6 rec 3 min
1°settimana kg-rip:1°set 50/6 2°set 50/6 3°set50/6 4°set 50/6 5°set50/6
Affondi con manubri 2x15 @18 rm rec 2 min
1°settimana kg-rip:1°set 11,5/16 2°set 11,5/16
Effettivamente psicologicamente arrivare al momento dello squat dopo tanta roba è un pò una mazzata però cerco cmq di usare carichi bassi per ora dato che cerco di curare l'esecuzione degli esercizi quali stacchi e squat...
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B Pettorali:Panca piana 5x6 rec. 3 min
1°settimana kg-rip:1°set 60x6 2°set 58x6 3°set 54x6 4°set50x6 5°set60x5
Spinte coi manubri su panca a 30° 3x8 rec. 1,5 min
1°settimana kg-rip: 1°set16/8 2°set16/8 3°set 16/8
Bicipiti Curl seduto alla scott 5x6 rec 3 min
1°settimana kg-rip1°set 20/6 2°set 20/6 3°set 20/6 4°set20/6 5°set 20/6
Tricipiti ez bar da sdaiato 5x6 @8 rm rec 3 min
1°settimana kg-rip1°set 20/6 2°set 20/6 3°set 20/6 4°set 20/6 5°set 20/6
Lombari Stacchi da terra 5x6 @8 rm rec 3 min
1°settimana kg-rip1°set 40/6 2°set 50/6 3°set 50/6 4°set50/6 5°set 50/6
Come tipo di allenamento mi piace forse sarebbe meglio diluito in tre giorni togliendo una seduta di squat e una di stacchi.. ma per ora provo a tenerlo per almeno 3 week poi vediamo cosa fargli seguire...
Come aumento dei carichi pensavo 2kg in squat e stacchi e panca e 1-0,5kg per gli altri ogni settimana..
Mi alleno a casa e senza riscaldamento e defaticamento in tutto impiego 90minuti...
Tutti i carichi sono da considerarsi senza bilancere e manubri..
Ho letto con entusiasmo la sheda di allenamento definitiva di ironpaolo e devo dire che inizialmente avevo subito creduto allo schemino di esrcizi che ha messo nelle prime righe...cmq mi piacerebbe molto seguire uno schema del genere ma mi sà propio che finchè nn raggiungo i 100kg in stacchi e squat nn se ne fà niente...
X ora un grazie a quanti contribuiranno ad evitarmi errori grossolani...
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e mi ha detto: che delusione hai smesso di far palestra? va bè..
va bè sn arrivato a casa e alle 4 di mattina mi sono messo a fare panca 
scusate lo sfogo ma ogni tanto mi viene da chiedermi se vale la pena continuare a lavorare senza ottenere risultati concreti.. quasi quasi mi dedico alla kik boxe e basta tanto nn credo di riuscire mentalmente a sollevare i pesi kikko ancora per molto..
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