CUFFIA DEI ROTATORI: esercizi per essa

[Armando Vinci]

Allenamento è una cosa warm-up è un altra.
1-2 serie con carico leggero non lattacida può essere utile ma pre-stancare la cuffia non è sempre una buona idea, ma cmq dipende sempre dagli obiettivi!

[Armando Vinci]

Dal tuo post non si evinceva questo, sembrava dicessi il contrario.

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va bhè armando per chiarire un mio dubbio, se li 2 volte a week (nei giorni di RIPOSO) e fai ad es le alzate ad L in piedi, con manubrietti da 2/3 kg... in 3x12 cercando il pump e non il cedimento, mi pare di aver capito che è piu stretchin e rafforzamento no? (cioè per prevenire infortuni) mica è un ALLENAMENTO DIRETTO alla cuffia, o sbaglio?


illuminami

[Armando Vinci]

Scusatemi, ma i concetti chiave dell'allenamento, soprattutto quelli che riguardano il rapporto volume/intensità, valgono per qualsiasi esercizio, cuffia inclusa.
Per la cuffia il cedimento è da escludere per motivi di sicurezza, ma se si raggiunge non si muore dannati.

Poi, se fai 2 set con un manubrietto da 1 kg per 10 reps è un buon riscaldamento specifico, mettendo che con quel manubrietto uno riesca a fare 20 reps per 2-3 set.
Questo è WARM UP, che può essere fatto prima di allenarsi, se è il caso.

Per un lavoro che vada ad allenare la cuffia, si compensa con il volume alla mancanza di intensità, quindi si fanno 3-5 set da 10-30 reps, quindi per intenderci 5x10, 3x20, 2x30, 4x15 e altre combinazioni sensate (un 5x30 è insensato, penso sia chiaro logicamente...).

Chi è alle prime armi, può cominciare con 1 set x 15 reps e aumentare di 1 set a settimana fino a 3 set, poi può aumentare peso, set e reps gradualmente,
non c'è bisogno di pesi da superman, basta poco.

Poi, il discorso su quando allenarla non è sempre facile da affrontare, poichè se l'alleni nei giorni di workout puoi affaticarla, se l'alleni nei giorni di non workout puoi non farla recuperare a dovere (molti pensano che la cuffia sia sottoallenata, invece è squilibrata rispetto ad altri muscoli e va rafforzata, il concetto è diverso).

Il problema della cuffia poi è che i Bber fanno in generale troppo volume di distensioni e 3-6 set settimanali non riescono ugualmente a compensare tale mole di lavoro.
Bisogna che in associazione a lavori per i rotatori esterni, ci sia anche una diminuzione del volume delle distensioni.

X 123...: se alleni la cuffia alleni la cuffia, cosa vuol dire stretching o altro?
La alleni come un qualsiasi altro muscolo.
Il cedimento non è indice di allenamento, allora chi non fa cedimento non si allena?

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capisco, quindi è da considerasi allenamento della cuffia, anche un 3x12-15@2kg?

[Armando Vinci]

Si, giusto (in generale).