quoto.

1. le proteine del tuo integratore non hanno nulla di + rispetto a quelle degli alimenti, l'unico vantaggio è quello di poter assumere + proteine in modo relativamente semplice.
ma se la tua alimentazione prevede gia un apporto proteico e calorico sufficiente non cambia nulla.

2. un ECCESSO di latte e derivati può causare ritenzione idrica
ma gli effetti sono visibili su:
- soggetti predisposti (vedi intolleranti etc..)
- soggetti con basse % di grasso, se sei "normale" cioè se non sei tirato non ti accorgi della differenza
ripeto.. ho parlato di ECCESSI
ma anche un eccesso di carboidrati porta a ritenzione, così come un eccesso di sodio, di ormoni cortocosteroidei..
un eccesso proteico porta ad un'eccessiva produzione di scorie azotate etc..

il segreto è quindi la MISURA.

anche un eccesso di acqua (iperidratazione) può far male quanto una disidratazione
chiaro che andare in eccesso è + difficle
diciamo che con 2-4 litri al giorno sei generalmente apposto.