19:30 Workout!!!!!

[kickboxer_87]

secondo me fare squat e stacco senza sosta così.... rischi stalli e infortuni...
cmq buona idea quella di aprire un diario
che carichi hai?

[Mattia]

Ciao kik sono perplesso pure io ma appena vedrai i carichi ti renderai conto che è molto molto difficile infortunarsi con tali pesi considerando che tengo due rip di buffer e dopo tanta roba a fine allenamento mi sento meno stanco degli altri allenamenti tirati alla morte delle settimene precedenti.. cmq dopo solo due day di allenamento il più grande problema sono i doms che si sono presentati pure lasciando il buffer.. oggi ho quelli di lunedì e dì ieri sera.. nn facendo un lavoro da scrivania ogni movimento è un doloretto un pò fastidioso..
Ho deciso in A1-B1 di cambiare l'ordine degli esercizi per dare una sorta di ulteriore stimolo differente..
All'ora inizio con l'allenamento A di lunedì:
A
Dorsali:Rematore con bilancere su panca piana @8 rm 5x6 rec.3 min
1°settimana kg-rip:1°set 40/6 2°set 40/6 3°set 40/6 4°set 40/6 5°set 40/6
Lat Avanti 3x8 rec.1,5 min
1°settimana kg-rip:1°set 55/8 2°set 55/8 3°set 55/8
Spalle :Lento Avanti coi manubri 5x6 @8 rm rec 3 min
1°settimana kg-rip:1°set 19,5/3 2°set15,5/8 3°set15,5/8 4°set15,5/8 5°set15,5/8
Alzate laterali 3x8 rec 1,5 min
1°settimana kg-rip:1°set 9,5/8 2°set9,5/8 3°set9,5/8
Gambe :Squat 5x6 rec 3 min
1°settimana kg-rip:1°set 50/6 2°set 50/6 3°set50/6 4°set 50/6 5°set50/6
Affondi con manubri 2x15 @18 rm rec 2 min
1°settimana kg-rip:1°set 11,5/16 2°set 11,5/16
Effettivamente psicologicamente arrivare al momento dello squat dopo tanta roba è un pò una mazzata però cerco cmq di usare carichi bassi per ora dato che cerco di curare l'esecuzione degli esercizi quali stacchi e squat...

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

B Pettorali:Panca piana 5x6 rec. 3 min
1°settimana kg-rip:1°set 60x6 2°set 58x6 3°set 54x6 4°set50x6 5°set60x5
Spinte coi manubri su panca a 30° 3x8 rec. 1,5 min
1°settimana kg-rip: 1°set16/8 2°set16/8 3°set 16/8
Bicipiti Curl seduto alla scott 5x6 rec 3 min
1°settimana kg-rip1°set 20/6 2°set 20/6 3°set 20/6 4°set20/6 5°set 20/6
Tricipiti ez bar da sdaiato 5x6 @8 rm rec 3 min
1°settimana kg-rip1°set 20/6 2°set 20/6 3°set 20/6 4°set 20/6 5°set 20/6
Lombari Stacchi da terra 5x6 @8 rm rec 3 min
1°settimana kg-rip1°set 40/6 2°set 50/6 3°set 50/6 4°set50/6 5°set 50/6
Come tipo di allenamento mi piace forse sarebbe meglio diluito in tre giorni togliendo una seduta di squat e una di stacchi.. ma per ora provo a tenerlo per almeno 3 week poi vediamo cosa fargli seguire...
Come aumento dei carichi pensavo 2kg in squat e stacchi e panca e 1-0,5kg per gli altri ogni settimana..
Mi alleno a casa e senza riscaldamento e defaticamento in tutto impiego 90minuti...
Tutti i carichi sono da considerarsi senza bilancere e manubri..
Ho letto con entusiasmo la sheda di allenamento definitiva di ironpaolo e devo dire che inizialmente avevo subito creduto allo schemino di esrcizi che ha messo nelle prime righe... cmq mi piacerebbe molto seguire uno schema del genere ma mi sà propio che finchè nn raggiungo i 100kg in stacchi e squat nn se ne fà niente...
X ora un grazie a quanti contribuiranno ad evitarmi errori grossolani...

[Mattia]

Sera a tutti...
Allenamento serale:
A1
Gambe :Squat 5x6 rec 3 min
1°settimana kg-rip1°set 50/6 2°set 50/6 3°set50/6 4°set 50/6 5°set 50/6
Affondi con manubri 2x15 rec 2 min
1°settimana kg-rip1°set 11,5/15 2°set 11,5/15
Spalle :Lento Avanti coi manubri 5x6 rec 3 min
1°settimana kg-rip1°set 15,5/6 2°set 15,5/6 3°set 15,5/6 4°set 15,5/6 5°set 15,5/6
Alzate laterali 3x8 rec 1,5 min
1°settimana kg-rip:1°set 9,5/8 2°set 9,5/8 3°set 9,5/8
Dorsali:Rematore con bilancere su panca piana 5x6 rec.3 min
1°settimana kg-rip1°set 40/6 2°set 40/63°set 40/64°set 40/6 5°set 40/6
Lat Avanti 3x8 rec.1,5 min
1°settimana kg-rip:1°set55/8 2°set55/8 3°set55/8
Per ora nn aumento ma mi concentro sulla tecnica di esecuzione che cerco di migliorare di volta in volta...
Kik mi hai sverginato il diario e poi sei sparito...

[kickboxer_87]

scrivi meglio il diario che non capisce un *****
prova così:

squat: 1x5x50kg - 2x8x100kg etc...

[Mattia]

Allenamento di venerdì scorso assente perchè penoso... praticamente con la nuova scheda ho dato il collo in meno di una settimana...
Motivi:
1 era la prima volta che sperimento 4 allenamenti a settimana
2 in due allenamenti facevo di più che in tre del programma precedente
3 ho dormito solo 7 ore per notte
4 per quanto mi sforzi di nn andare a cedimento facendo ad es. un 5x6@8rm
ci arrivo cmq perchè rallento troppo l'esecuzione
5 nel mio vocabolario nn esiste il concetto di scarico
6 devo per forza essere andato in sovrallenamento
7 ho tempi di recupero troppo lunghi che nn mi permettono di seguire allenamenti così impegnativi
8 ho mangiato poco
9 effetivamente fare un 5x6 di squat a fine workout mentalmente nn è il massimo
Oggi faccio un 30' di attività aerobica addominali e stop
Per i prossimi giorni torno decisamente ai tre allenamenti settimanali seguendo questa scheda da me organizzata per vedere come reagisco in termini di crescita.
Obbiettivi:
Colpire tutti e tre i tipi di fibre muscolari
Usare il sistema degli antagonisti per abbreviare i tempi di allenamento
Sottoporre il muscolo da 90 a 120 secondi di tensione totali (media di 20 serie da 5" l'una 2"salita 3"discesa)
Lasciare un giorno di riposo fra un allenamento e l'altro
Se vedo che questo sistema nn mi dà risultati sto seriamente pensando di provare una full body da dua giorni a settimana.. ma per ora anche se sbaglio voglio provare sta cosa.. sono ben accetti consigli su come organizzare i tempi di recupero e la progressione dei carichi.
Routine da tre giorni:
Lunedì:
squat 4x5
French press 3x8
rematore 75° 4x5
spinte con manubri 3x8
Bicipiti 4x6 con manubri in piedi

Martedì:
addominali alti 2x15
addominali bassi 2x15
iperexstension 3x15

Mercoledì:
affondi 2x15
leg curl 2x10
panca 4x5
rematore con manubri su panca piana 3x8
alzate laterali 2x15

Venerdì:
Stacchi 3x8
Frenc press sdraiato 4x5
Tirate al mento 3x8
Bicipiti 3x8 barra ez su scott
Aperture busto flesso 2x12
Aperture con manubri 2x12

Inizio: mercoldì 29/11/06

[Mattia]

Sera a tutti vi posto l'allenamento di ieri sera premettendo che ero e sn sempre arrabbiato perchè: l'altra sera mi si è avvicinato uno che un anno fà era 75kg ed ora è 90kg e mi ha detto: che delusione hai smesso di far palestra? va bè.. dopo poco manco si fossero messi daccordo arriva un altro tipo che nn vedevo da un pò e mi fà: ma ci vai ancora in palestra? abbiamo quasi le braccia uguali... va bè sn arrivato a casa e alle 4 di mattina mi sono messo a fare panca ok è una beep però dovevo sbollire.. di questo passo quello che prima era un momento di svago (i pesi) ora piano piano diventano sempre più motivo di nervosismo e flustrazione... scusate lo sfogo ma ogni tanto mi viene da chiedermi se vale la pena continuare a lavorare senza ottenere risultati concreti.. quasi quasi mi dedico alla kik boxe e basta tanto nn credo di riuscire mentalmente a sollevare i pesi kikko ancora per molto..
CMQ:
nuovo allenamento:
Mercoledì:
affondi 2x15 (3x10@15,5 ) ho ripiegato sul 3x10 dopo aver caricato troppo nn volevo andare a cedimento facendone 15...
leg curl 2x10 2 piastre eseguito il piedi con esecuzione lenta a una gamba per volta
panca 4x5 50-50-50-60 con 60 ne ho fatte 3 (senza calcolare il bilancere)
rematore con manubri su panca piana 3x8@11,5 a gomiti larghi formando una T per capirci..
alzate laterali 2x15@7,5
Va bè come allenamento mi è piaciuto.. spero dia risultati in termini di forza/massa... ho problemi a impostare un obbiettivo di miglioramento... nn sò se qualcuno ha un minuto per darmi qualche spunto di progressione che ne sò in termini di aumento kg o ripetizioni... grazie tutti

[kickboxer_87]

come puoi fare 70kg di panca e 11 di rematore manubri=??????
è impossibile... di remo dovresti fare 30/35kg...