Diario di Roccia

**kickboxer_87** · 22-11-2006, 10:17 AM

io tornerò a fare aerobica verso marzo/aprile... non ci tengo a correre come ai vecchi tempi x 80' con -2° fuori

**ROCCIA86** · 22-11-2006, 01:27 PM

Io corro con pantaloni in licra neri e felpa...stile pugile

...Il freddo nn lo sento...a meno che nn piove o nevica cercherò di correre...

**Lady Oscar** · 28-11-2006, 03:32 PM

Ci ho messo 30 minuti per scaricarlo, ma almeno il video dei 130 kg, sono riuscita a vederlo...Se vuoi posto il mio dei 20kg?

**ROCCIA86** · 28-11-2006, 04:49 PM

Postalo pure... o ancora meglio un'intera sessione di allenamento...cosi ti vediamo in azione

**ROCCIA86** · 28-11-2006, 06:37 PM

38'30" di corsa (non continua,alternata a marcia veloce) -1'30" rispetto alla settimana scorsa.
I primi 10-15' sono tremendi per la bassa schiena che si incorda in quanto stanca per lo stacco e lo Zercker Squat di ieri...poi penso che le endorfine facciano il suo effetto cosi resisto meglio...Adesso fa maluccio ma sono contento...e mi aspetta il cinghiale che oggi ho preparato con cura.

**ROCCIA86** · 29-11-2006, 07:50 PM

Allenamento di Spinta
_Panca piana 5x2x140kg
_Panca 45° 2x2x118kg+2x2x120kg
_Dip 2x2x44kg +70kgx1\1\2\2\2\1

Nota:
Bene le 2 panche i dip sono andati un po' cosi ma va bene son pur sempre 70kg.

**kickboxer_87** · 30-11-2006, 11:36 AM

il presidente FIPL ha letto la tua "firma" e l'ha citata ben 2 volte nel suo discorso sulla coppa italia

ecco il link, spero che ti faccia piacere

http://www.powerliftingitalia-fipl.i..._carrara06.htm

**kickboxer_87** · 22-11-2006, 02:08 PM

neanch'io il freddo lo sentivo

cmq andavo + leggerino di te. short + canotta + t-shirt
ma vuoi mettere startene a casuccia al caldo a farti gli affari tuoi con correre 10km nella bufera?

....

**ROCCIA86** · 22-11-2006, 02:18 PM

Ho in mente di scrivere un articolo...su una componente essenziale per la vita e l'allenamento e che si allena con metodi nn convenzionali...la VOGLIA.

**kickboxer_87** · 22-11-2006, 03:56 PM

dai, scrivi... sono sicuro che verrebbe fuori qualcosa da mettere immediatamente in evidenza

**ROCCIA86** · 22-11-2006, 04:06 PM

Ci provo poi se viene bene posto...

**ROCCIA86** · 22-11-2006, 08:24 PM

Allenamento del 22\11\06
_Panca 4x3x130kg
_Panca 45° 3x3x112kg
_Dip 2x2x40kg+64kgx3\1\3\3\2
_Panca Stretta 3x2x110kg

Note:
Oggi le due panche iniziali sono andate bene,solo poi ho notato che per i dip nn reggo bene le triple e devo quindi optare per un lavoro di doppie e singole dove sto più sicuro,visto il carico e spingo meglio...
La panca stretta è andata di conseguenza.

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Oggi mio fratello dopo 3 mesi di non allenamento ha fatto i massimali:
_Squat sotto il parallelo (con piedi stretti meno delle spalle ) 150kg
_Trazioni con sovraccarico 86kg+40kg
_Lento in piedi 80kg