aiuto!!

[ciaaaoo]

Noh, affatto! Che hai capito? Gli aminoacidi sono essenziali, e vanno presi metà dose (se ne dovessi prensere 6gr, 3 prima e 3 dopo) mezz'ora prima il workout, e l'altra metà dopo mezz'ora.
Per quanto riguarda il fatto che sei in definizione, e quindi stai a carbo bassi, non preoccuparti del post-workout, puoi mangiarli, ma esclusivamente quelli ad alto indice glicemico.
ps: le schifezze nn sono considerati carbo, ma appunto schifezze; il saccarosio può essere una schifezza, ma in momenti particolari della giornta può essere essenziale.
Ciao

[tattoos]

Gli aminoacidi sono essenziali

Verissimo.

...post-workout, puoi mangiarli, ma esclusivamente quelli ad alto indice glicemico.

Opinabile. L'importante è che siano CHO.

il saccarosio può essere una schifezza, ma in momenti particolari della giornta può essere essenziale.

Non sono d'accordo sull'essenzialità dei CHO.

[Armando Vinci]

I ramificati possono portare problemi ad addormentarsi, quindi li escluderei alla sera.
Lo spuntino prenanna può essere utile, ma se ceni tardi ti ingolfi solamente.
Fai una buona cena e poi a nanna con ZMA o magnesio e vit B.

[ciaaaoo]

I ramificati possono portare problemi ad addormentarsi, quindi li escluderei alla sera.
Lo spuntino prenanna può essere utile, ma se ceni tardi ti ingolfi solamente.
Fai una buona cena e poi a nanna con ZMA o magnesio e vit B.

Scusa ma che tipo di problemi porterebbero i ramificati?

E poi tu dici che lo spuntino prenanna può essere utile, ma se cena tardi si gonfia inutilmente; allora se cena tardi perchè dovrebbe integrare del Zma o magnesio e vit B che agiscono stimolando (dovrebbe in teoria, perchè x me è una bufala) il testosterone solo se vengono assunti a stomaco vuoto prima di dormire???!

[benedetto787857]

per esattezza io prendo quelli della gensan i bcaa ramificati penso che sono buoni.per quanto riguarda la sera dopo che le prendo mi sento un po gonfio,ma poi l indomani di nuovo buono.e normale?le pillole le prendo 3 e mezzo prima e 3 e mezzo dopo,peso 69 kili.

[tattoos]

@ciaaaoo: è un tipo di approccio metodologico; non sono d'accordo proprio sul termine: essenziali. Tu stesso dici che il glucosio può essere sintetizzato quando necessario da altri substrati. Per ciò che riguarda la salubrità della pratica, ne abbiamo parlato proprio stamane qua: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=14506&page=4.

Si può parlare di funzionali (ad uno scopo, ad esempio), fondamentali, ma non essenziali. La proteolisi, fra l'altro, è un fenomeno catabolico non troppo accentuato, rispetto all'ossidazione degli acidi grassi.

Per la ricarica, ovvero la famosa finestra anabolica (che fra l'altro dura più di un'ora come comunemente si afferma), non è detto che si debba per forza andare in ipersulinemia per restorare le scorte di glicogeno muscolare. Oltretutto, occorre vedere anche a punto sono le scorte epatiche, depauperate o meno dal volume dell'allenamento.

[ciaaaoo]

Appunto, se reputo il glucosio "essenziale" è per il fatto che il cervello, alimentandosi dallo stesso, ne ha bisogno; l'organismo può procurarselo da sè, ma in questi periodi l'acidità del sangue è molto più alta rispetto i livelli normali per via dei corpi chetonici, andando incontro al rischio di malattie e shok gravi quali il coma da chetoacidosi. Appunto per questo ti ribadisco che il glucosio può essere essenziale in certi momenti, come dici tu, e molto daccordo con te, fondamental
Rispondendoti all'ultimo punto, che dici che non bisogna alzare il livello d'insulina per una ricarica, come no? L'insulina non è l'ormone responsabile del trasporto del glucosio nel sangue? o sbaglio? un'altra cosa, cui ti dò ragione è il fatto che bisogna vedre per quanto siano scariche le scorte di glicogeno nei muscoli. Evidentemente dipende da come ti sei allenato o che pratica hai seguito; tutto ciò e verificabile da soggetto in soggetto, da come ti alimenti, da come ti alleni e da come ricarichi le scorte dopo uno sforzo intenso.

[ciaaaoo]

TATTOS: Non sono d'accordo sull'essenzialità dei CHO.

Per quale motivo non sei d'accordo sull'essenzialità dei carboidrati dopo un'intenso sforzo o uno scarico di glicogeno?!
Per ottimizzare il recupero delle scorte di glicogeno, bisognano CHO, possibilmente ad alto ig il cui compito è quello di innalzare il livello d'insulina ematica per velocizzare il processo di ricarica, se si utilizzano CHO a basso ig il processo è lento e, avendo bisogno (i muscoli e il fegato) di glicogeno avviene la gluconeogenesi, ma nn allarghiamoci!.
Insomma, non sono daccordo con tattos sul fatto che i carbo non sono essenziali, NON DIMENTICHIAMO CHE IL CERVELLO E' ALIMENTATO SOLO E RIPETO SOLO DA GLUCOSIO! la formazione di glucosio a partire da proteine (gluconeogenesi) è una pratica molto dannosa per il nostro organismo, pur potendola praticare per brEvi periodi (nei regimi dietetici chetogenici) è essenziale una ricarica di carboidrati almeno una volta la settimana, ricordando che se si togliesse dalla dieta qualunque tipo di carboidrati si andrebbe incontro al rischio di coma per chetoacidosi.
Spero di non essermi divulgato troppo. Ciao