aiuto!!

**ciaaaoo** · 20-11-2006, 05:52 PM

Ciao, l'ideale sarebbe di assumerli 30' prima l'allenamento e 30' dopo. Per quanto riguarda la cena, cerca di farla 1h dopo il workout privilegiando carboidrati complessi ad alto indice glicemico (pane, patate, zucca, maltodestrine) e ovviamente le proteine. Ciao.

**ciaaaoo** · 20-11-2006, 05:54 PM

Ah, prima di coricarti un bel bicchierone di latte vaccino non guasterebbe, ottima fonte di proteine a lento rilascio e ad alto valoer biologico.

**benedetto787857** · 20-11-2006, 07:24 PM

quindi dopo mezz ora prendo gli aminoacidi e dopo 1 ora mangio?

**ciaaaoo** · 21-11-2006, 01:56 AM

Esatto. Stai però attento al tipo di pasto che fai dopo il workout!

**benedetto787857** · 21-11-2006, 12:57 PM

comq io seguo una dieta di definizione.comq devo stare attento a non mangiare schifezze? giusto.grazie dei tuoi consigli......

**Damien** · 21-11-2006, 01:16 PM

Cioè non si capisce granchè. Tu finisci il wo alle 22. Vai a casa e ceni, poi vai a letto.

Se è cosi logicamente intanto la cena è il tuo ultimo pasto.
Gli amminoacidi li prenderei tutti prima del wo

**benedetto787857** · 21-11-2006, 05:31 PM

praticamente si dopo che finisco la palestra,vado a casa e mangio.quindi dici di prenderli tutti prima gli aminoacidi ramificati,e dopo la palestra niente?