Nuova Scheda

[kickboxer_87]

farei una full 3 volte a settimana.
squat sempre
panca, lento avanti e dip a rotazione
rematore,trazioni e stacco da terra a rotazione.
un es x bic/tric/polpacci/abs/cuffia. fine

[Garet]

Grazie ragazzi per le risposte! Ora vedrò di farmi un bel giro sul forum
Vorrei precisare una cosa per ilrasta: se noti nella mia scheda sono presenti quasi tutti i fondamentali che hai elencato tu... nella prima sessione è presente la panca piana e il curl bilanciere, nella seconda sessione c'è il rematore bilanciere e nella terza sessione non mancano gli stacchi.
Lo squat non è stato messo in questa scheda perchè l'ho fatto per tre mesi nell'allenamento precedente che aveva uno schema del tipo ABA...
Forse però c'è bisogno di una bella scrematura generale della scheda seguendo i vostri consigli
Grazie ancora!

[kickboxer_87]

che carichi hai? squat panca stacchi rematore.

[Garet]

Sarò sincero: non ho mai calcolato i mie massimali (ma sono sempre più curioso e proverò a breve ) perciò posto i carichi che uso per 8 ripetizioni:
- Panca --> 60
- Squat --> 70
- Rematore --> 35
- Stacchi --> non li ho mai fatti finora e sto ancora imparando la giusta tecnica
Non sono per niente pesi eccezionali ma sono consapevole di non essere molto alto, di avere un polso di 15,5 cm e di avere appena 19 anni... sono però fortemente motivato a migliorare sempre di più e mi accontento sempre e comunque di quello che ottengo!