Nuova Scheda

[ilrasta]

Ciao e benvenuto!
Inizio io, ma seguiranno sicuramente altre risposte...
mi sembra la classica scheda molto dispersiva fatta un po' a caso.
ci siamo passati in molti prima di arrivare sul forum
Se sei un principiante, ti consiglierei come prima cosa, una suddivisione tipo a-b, una mezza full che ti aiuta a prendere dimestichezza con gli esercizi fondamentali cioè i "multiarticolari" che mancano praticamente tutti: stacchi, squat, lento avanti, rematore bilanciere, panca piana (c'è!)
Tanti esercizi inutili soprattutto per chi inizia e non solo: quelli ai cavi più i vari curl di concentrazione, alzate laterali/frontali ecc.

Meglio puntare su un esercizio fondamentale più al limite un complementare, piuttosto che su 3 esercizi complementari senza fondamentali.

es mooolto semplicistico:

A- stacchi - panca piana - lento avanti - curl bilanciere.
B- squat - rematore - dip alle parallele o panca piana a presa stretta.

Fondamentale se vuoi crescere: imparare l'esecuzione degli esercizi facendosi isegnare da uno che li sa fare e soprattutto te li sappia spiegare.

Queste sono solo indicazioni di massima.
Ti consiglio però prima di tutto un bel giro sul forum per capire tu stesso perchè questa tua scheda non è una buona scheda, specie per chi inizia.
Prima riesci a capire informandoti, prima capirai a non sprecare tempo su queste schede poco sensate e (volutamente?) piene di baggianate inutili.

[kickboxer_87]

farei una full 3 volte a settimana.
squat sempre
panca, lento avanti e dip a rotazione
rematore,trazioni e stacco da terra a rotazione.
un es x bic/tric/polpacci/abs/cuffia. fine

[Garet]

Grazie ragazzi per le risposte! Ora vedrò di farmi un bel giro sul forum
Vorrei precisare una cosa per ilrasta: se noti nella mia scheda sono presenti quasi tutti i fondamentali che hai elencato tu... nella prima sessione è presente la panca piana e il curl bilanciere, nella seconda sessione c'è il rematore bilanciere e nella terza sessione non mancano gli stacchi.
Lo squat non è stato messo in questa scheda perchè l'ho fatto per tre mesi nell'allenamento precedente che aveva uno schema del tipo ABA...
Forse però c'è bisogno di una bella scrematura generale della scheda seguendo i vostri consigli
Grazie ancora!

[kickboxer_87]

che carichi hai? squat panca stacchi rematore.

[Garet]

Sarò sincero: non ho mai calcolato i mie massimali (ma sono sempre più curioso e proverò a breve ) perciò posto i carichi che uso per 8 ripetizioni:
- Panca --> 60
- Squat --> 70
- Rematore --> 35
- Stacchi --> non li ho mai fatti finora e sto ancora imparando la giusta tecnica
Non sono per niente pesi eccezionali ma sono consapevole di non essere molto alto, di avere un polso di 15,5 cm e di avere appena 19 anni... sono però fortemente motivato a migliorare sempre di più e mi accontento sempre e comunque di quello che ottengo!