Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allora posto L'allenamento che provarò a partire da oggi
Lunedi:
_Stacchi 4x3x85%,5x2x90%,8x1x95%
_DE Trazioni 8x2x30% (+5% ogni settimana fino al 40%)
_ME Trazioni 2x3x60%(+5% ogni settimana fino al 70%)
_Rematore 2-3x8-12 (da vedere ancora lo schema)
_Curl da valutare

Mercoledi
_Panca 4x3,5x2,8x1
_Panca 45° 3x3,4x2,8x1
_Dip 2x2x50% + 4x3x80%
_PAnca Stretta bilancere angolato 3x3,4x2,8x1

Venerdi
_Box sempre più basso 8x1x90%,5x2x90%
_DE Squat Profondo 3x3x60% (+5% a settimana fino all'80%)
_Lento in piedi 4x3,5x2,8x1 (più pesante con meno serie)
_GM 4x4x80% salendo di ripetizioni ogni settimana fino ad un 4x6
_Tirate allo sterno,magari cercando di arrivare al petto alto