Creatina,questa sconosciuta..

**velasquez** · 19-11-2006, 08:30 AM

salve ragazzi

grazie per l'aiuto ke mi date sempre...io ne approfitto:P eheh skerzi a parte,ogni aiuto o parere è ben accetto..allora vi spiego,io da domani dovrei iniziare a integrare anke con creatina...mi è stato consigliato di prenderne 3 compresse al giorno,tranne la domenica,il pomeriggio al momento dello spuntino pomeridiano(quando mi alleno invece le prendo nel postwo...)...ad ogni modo...innanzitutto..cos'è la creatina e cosa fa?è davvero utile??..e in secondo luogo...a volte leggo ke voi consigliate di prenderla tipo con succo di frutta e robe così...a me è stato detto di prenderla con l'acqua!e poi vabè,a parte mangiarmi lo spuntino(dopo l'allenamento mi pappo la banana e le pro sciolte nel latte)...va bene lo stesso?

**Simrulez** · 19-11-2006, 09:46 AM

con l'acqua nel senso che metti in bocca il cucchiano di polvere e lo fai scendere con l'acqua,il discorso degli zuccheri era per accompagnarla nello stomaco durante l'assimilazione..

La creatina è una molecola che, arricchita da un gruppo fosforico, diventa "fosfocreatina".
in caso di necessità, la liberazione del gruppo fosforico della fosfocreatina fornisce energia sufficiente a resintetizzare ATP, molecola a sua volta altamente energetica

**velasquez** · 19-11-2006, 10:07 AM

in pratica dovrei esse un pò più forte,avere più energia?...in polvere dici?no a me sono compresse..mandarle giù cn l'acqua andrebbe bene quindi?...ultima cosa...ma fa male?

**°°sOmOja°°** · 19-11-2006, 10:13 AM

diciamo che dovrebbe darti una ripetizione o + quando lavori con carichi che utilizzano la fosfocreatina come substrato energetico per ricaricare atp

cosa vuol dire?
vuol dire che in ogni caso tu usi sempre atp, questo atp cede la sua energia quando si stacca la p (fosforo)
per riattaccare la P (ricaricarlo) ci vuole energia, e questa la si prende dall'ossidazione di glucosio, amminoacidi, grassi.. ma, in piccola parte, anche dalla creatinafosfato.

aumentando la concentrazione di creatinafosfato nei tuoi muscoli ci vorrà + tempo prima che tu utilizzi gli altri substrati (in particolare zuccheri) per riformare atp, il risultato è:
una minore formazione di acido lattico (che è il risultato dell'ossidazione non completa del glucosio, in assenza di ossigeno : cioè in anaerobiosi)
+ ripetizioni con carichi submassimali (diciamo intorno alle 3 ripetizioni)

di fatto non aumenta la tua forza massimale

**Simrulez** · 19-11-2006, 10:13 AM

dopo un mese circa il tuo organismo ne è saturo e non puo trattenerne di piu quindi va interrotta l'assunzione..

**°°sOmOja°°** · 19-11-2006, 10:15 AM

ah, dimenticavo:
non aspettarti miracoli..
oltretutto non tutti hanno la stessa capacità di aumentare le scorte di fosfocreatina muscolare, quindi i risultati, come al solito, sono soggettivi.

**°°sOmOja°°** · 19-11-2006, 10:18 AM

Originariamente Scritto da Simrulez

dopo un mese circa il tuo organismo ne è saturo e non puo trattenerne di piu quindi va interrotta l'assunzione..

beh, la creatina funziona proprio quando il muscolo è saturo.

se appena hai saturato il muscolo interrompi l'assunzione la concentrazione muscolare andrà riducendosi con l'utilizzo.
quindi teoricamente per ottenere risultati andrebbe utilizzata per periodi + lunghi.

però una volta raggiunta la saturazione si possono effettuare dei brevi periodi di scarico (in modo che la concentrazione non si riduca oltre un certo limite) per evitare di affaticare i reni con gli scarti da accumulo di creatina (v.creatinina)

**velasquez** · 19-11-2006, 10:45 AM

quindi ogni tanto lo scarico và fatto,tipo una settimana capito...ultima cosa...per l'assimilazione?insomma..per "veicolarla" se così si può dire...qualke consiglio?o inutile farmi troppi problemi e vado giù di acqua naturale?

**°°sOmOja°°** · 19-11-2006, 11:04 AM

bisogna veicolare..
già l'assorbimento è comunque ridotto, poi non tutta la creatina assorbita viene fosforilata..
insomma il rischio è quello di buttare nel WC tanti soldini

cmq l'argomento veicolazione è gia stato trattato + volte (se fai una ricerca puoi trovare buone indicazioni)
in linea di massima:
- lontano dall'assunzione di caffeina (ne limita l'assorbimento)
- insieme a carboidrati ad alto ig (non è la scusa per ingozzarsi di dolci)
- evitando PH gastrici troppo bassi (acidi) la creatina si deteriora in tali ambienti. (per questo a volte viene consigliato il brioschi)