FederiKo's Diary --- Noob of BB

[ungeheuer]

Diciamo che l'allenamento, per certi versi (e sottolineo certi) può essere un dei metodi migliori per far godere un uomo senza che si tolga i pantaloni.

[Sir_Ore]

marescialli,
come vedete l'ipotesi di fare nella 1^ seduta al posto della Leg Press un 5x5 di deadlift, e nella seconda 5x6 di GT, ci puo stare?
Squat ripeto, al multymerdd non lo faccio manco a pagare e non ho attrezzature necessarie, quindi facevo la pressa.

a presto
federiKo

[kickboxer_87]

w il deadlift. invece degli stacchi GT consiglio quelli rumeni.

[Sir_Ore]

Allora mi accingerò a fare i rumeni. Ancora devo capire bene la differenza di escuzione dai gt (dato che anche qui i flettevo leggermento le gambe) ma imparerò.

[Sir_Ore]

tra un'ora finalmente se ritorna in fabbrica a costruire.
sta settimana è la prima seduta, dato che tra esami medici e menate varie non mi sentivo proprio in grado.
a dopo se sopravviverò. :lol:

federiKo

[Sir_Ore]

sono vivo.
prima notizia positiva.
seconda notizia:
amo il deadlift
terza notizia:
io adoro il deadlift
quarta notizia:
dopo il deadlift mi chiappa no svarione che sembra di aver appena finito una canna.
quinta notizia:
scusi lei deadlifteggia? (radio 105 docet)

torniamo al sodo e poche palle.
WO soddisfacente almeno per un niubbo come me.

DEADLIFT
1x6@ 50kg
3x6@ 60 kg
La tecnica è di sicuro pessima ancora, è la seconda volta che lo provo. Devo cercare di "stà duro con questa ca++o di schiena" (Tattoos nb)

PANCA PIANA
4x5 @ 50 kg
1x4 @ 52.5 kg
I 50 li gestisco bene ormai, rientrano bene nelle 5 reps. Dalla prossima vado con 52.5 fin dalla prima e vediamo cosa vieni fuori.

TRAZIONI PRESA PRONA STRETTA 2x8-6 @ BW
LAT MACHINE PRESA PRONA LARGA 3x6@ 60kg
La schiena mi trovo bene a sfinirla cosi con l'accoppiata trazioni + lat.

TIRATE AL MENTO PRESA LARGA 3X8 @ 12Kg
Qui tutto ok.

CURL DA SEDUTO MANUBRI 2x8 24 (12+12)
Completate tutte e 16 le reps, dalla prossima inizio a lavorare coi 14 gradualmente.

CURL AL CAVO
25 reps a peso ultra chicco per gonfiare ste due braccia.

Nel complesso soddisfatto e distrutto dai giramenti di testa stupefacenti del deadlift.
Altro che bb, qui bisogna chiamà la squadra narcotici.
Zzzz...passo e chiudo..zzzz

Federiko.

[kickboxer_87]

ehehe.... meno canne e più DEADLIFT ....
inizia la disintossicazione

cmq il detto "duro co 'sta schiena" è di enricoPL, DCSS!!!!

[Sir_Ore]

ehehe.... meno canne e più DEADLIFT ....
inizia la disintossicazione

cmq il detto "duro co 'sta schiena" è di enricoPL, DCSS!!!!

ahaha grazie per la precisazione amico
no, comunque facendo un attimo i seri, è normale questa sensazione durante lo stacco?

[kickboxer_87]

dipende quanto tiri,... cmq se pensi è l'esercizio in cui mettiamo + kg, dove sforziamo di + tutto l'organismo... e non hai neanche la paura di rimanerci sotto come nello squat per cui si dà veramente il massimo.
nel massimale di pin-pull di qualche mese fa mi ricordo che a un certo punto ho visto nero e non sentivo nulla. massimo sforzo

[Sir_Ore]

tornato.
Finalmente una giornaa senza impegni dove ti rilassi in palestra alla grande.
aaah, ci voleva

Stacchi alla Rumena
2x6 @ 55 kg
3x6 @ 60 kg

Belli belli belli. Mi piace da morire questo esercizio.

Panca Inclinata
2x8 @ 45 kg
1x6 @ 47.5 kg
1x6 @ 50 kg

Wow. Le due da otto vanno sempre su a fatica, mi trovo meglio a lavorare in un range più ridotto. A sorpresa chiudo la sestina a 50kg senza troppi problemi, avrei giurato di avercene ancora qualcuna. Raggiunto il mezzo centello anche su panca alta

Lat impugnatura supina
1x6 @ 65
1x6 @ 70
1x5 @ 72
Trazioni presa supina
2x7-6 @ BW

Accoppiata lat+chin up che m sta dando grandi soddisfazioni. Aumenti nella lat e anche nelle serie alla sbarra.

Arnold Press
1x6 @ 28 (14+14)
3x 6-5-5- @ 32 (16+16)

Spalle devastate. Col 32 mi sto adattando sempre meglio anche se nelle ultime pecco un po di esecuzione per via della stanchezza. Ci dovrò lavorare sù.

Push Down
3x8 @ 25

Seriette ai cavetti per gonfiare sti bei tricipiti che a fine allenamento di guardano con aria di sfida: "Strunz non toccarmi mai più"

Tutto sommato soddisfatto. Ora mi preparo una bella cenetta.
A presto.
Federiko

[kickboxer_87]

nelle arnold press arrivi fino a toccare il petto alto o ti fermi sopra?

[tattoos]

Perché non provi gli stacchi a gambe tese con la schiena non iperestesa ?
Mi raccomando il mancato coinvolgimento dei femorali, eh !










P.S. Per gli altri: no, non sono impazzito improvvisamente. Ma Federico (Sir) sa a cosa mi riferisco.

[Sir_Ore]

ahaha e bhe altrimenti scarichi i femorali. ahaha
grande Tatt

Kick@ nelle arnold faccio il movimento di chiusura tangendo la parte alta del petto ed estendo toccando a fine corsa i due manubri.

a presto
federiko