il periodo di "preparazione" ormai l'hai fatto
direi che è arrivato il momento di lasciare macchine e macchinine poco utili.
il peso libero è quanto di meglio ci sia per evitare squilibri muscolari proprio perchè attiva diversi muscoli contemporaneamente con lo scopo di ottenere un Equilibrio (e se l'equilibrio non c'è cadi a terra, per esempio)
ad esempio lo stacco da terra lavora anche abbastanza bene gli adduttori
lo squat con gambe piuttosto larghe pone una grossa enfasi sull'adduttore
+ enfasi al gluteo? stacchi rumeni, squat completo
+ enfasi al quadricipite? riduci la distanza tra i piedi, squat completo, stacchi sumo, stacchi con piedi ravvicinati e spinta delle gambe (il classico stacco da terra)
come vedi pochi esercizi "modificati" in base alle necessità.
una volta appresa la base puoi correggere tu stessa il tiro durante gli allenamenti, anche perchè proprio con l'allenamento migliori le capacità "propriocettive" che ti consentono di intuire cosa sta lavorando di + e cosa meno.
Rispondi Citando.png "Sorridente")
mi son fatta un appuntino (oddio, che topazzo che sono...segnarsi sull'agendina gli esercizi è una di quelle cose che 10 anni fa giuravo non avrei mai fatto) 
!Alle volte qualcuno avesse lo stesso problema!
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