Gambe da zero a... qualcosina!

[Egon]

Scrivo nella speranza che qualcuno mi possa aiutare con un programma per gambe rivolto a un povero magrolino come me, che appena da settembre si è messo a lavorare seriamente in palestra. Ovviamente in questi primi due mesi scarsi ho lavorato esclusivamente sulla parte superiore ma sono davvero deciso a dare del mio meglio!
(immagino che argomenti del genere siano già stati trattati mille volte, in caso vi chiedo di indicarmi il link ad un programma già scritto, grazie mille!)

[tattoos]

Squat e stacchi in tutte le salse.

[kickboxer_87]

cazziate 'sto mignottone che si allena con me ... ciao Leo

vedi che tutto sommato non avevo torto a romperti le balle x far squat e stacchi

[°°sOmOja°°]

ciao
dovresti fare una ricerca sul forum
cmq come gia detto, squat e stacchi sono la base
se puoi fatti aiutare da kick ad apprendere la tecnica, quantomeno quella necessaria ad evitare infortuni

i primi periodi esercitati con pesi "giusti" (non troppo pesanti nè troppo leggeri)
tante serie e poche ripetizioni
(es. il classico 7x3 o 6x4 o 10x4 insomma vedi un pò tu)

[kickboxer_87]

i PV mi ha chiesto qlke consiglio... x la dieta ti affido nelle mani di Tattoos... posta qlc e lui risponderà sicuro, io non sono un granchè in alimentazione.

x l'allenamento: il corpo è uno,quindi non mi puoi chiedere un programma gambe-bicipiti e poi il resto lo fai te ... dobbiamo costruire una scheda sensata che dà priorità alle gambe (hai le braccia già grosse, non rompere ) ...
faremo tante serie a basse rep di squat e stacchi e poi qualche altre esercizio come "finisher" tipo affondi, squat unilaterale,step-up,mezzi stacchi e leg curl.
da oggi bandita la leg extension e limitiamo la pressa. facciamo un paio di allenamenti insieme in cui vediamo un po' le esecuzioni e i tuoi es preferiti e poi buttiamo giù qualcosa di concreto per la prossima scheda.
io sarò in palestra probabilmente martedì alle 17:00. ci vediamo là