Segui le indicazioni che ho già postato sui Thread in evidenza della Sezione.

Nello specifico, ti posso dire di lasciar perdere i biscotti al mattino. Il latte eventualmente lascialo, ma usa pane integrale con marmellata senza zucchero e frutta secca.

Cerca di inserire degli spuntini (benché non sia necessario, poiché è una questione di calorie totali quotidiane ingerite) con fonti proteiche, glucidiche e lipidiche (tonno, affettati magri, pane integrale, frutta secca o olii vegetali come olio di lino e olio di oliva).

Inserisci la verdura sia a pranzo che a cena. Mentre cerca di assumere anche del pesce.