Causa forza maggiore nel pranzo, come recuperare?

[Ioria]

ragazzi un ultimo parere, ci sto perdendo davvero tempo per cercare un compromesso equilibrato, l'ultima modifica mi ha portato a questa situazione:

per uomo di 76kg alto 180cm

kcal 2240 +o-
carbo 314 +o-
pro 140 +o-
grazzi 50 +o-

colazione:
250ml di latte ps
50g di comflakes
1 cucchiaio di zucchero
5 mandorle

merenda:
15g di proteine in polvere
1 caffè macchiato zuccherato

pranzo:
180g di pane
150g divisi fra bresaola / prosciutto cruto o cotto / tonno / insalata / fesa di tacchino / pomodori
10 mandorle
1 mela
1 caffè macchiato zuccherato

merenda:
200ml di latte + 1 banana
oppure uno zabaglione
oppure 2 albumi ed 1 tuorlo

cena:
100g di pasta col pomodoro / tonno / prosciutto cotto / cavolo / broccoli ecc ecc
una fettina o del pollo
insalata
1 mela
10 mandorle

prima di andare a letto un bicchiere di latte

cosa modificare?

[tattoos]

Alza le calorie. 2200 sono poche. Prova ad arrivare sulle 2700, poi vedi come il tuo corpo reagisce. Abbassa le pro, alza leggermente i grassi.

[GIOVANNI87]

Concordo...comunque non c'è male a parte questo...

[Ioria]

perfetto levo le proteine in polvere e divido meglio lo stesso cibo, per le calorie ho già preso provvedimenti.

ho sentito dire che è meglio non fare un carico eccessivo di carboidrati nella cena perchè la notte non si bruciano, vale lostesso discorso per chi cerca di aumentare la massa corporea?? perchè se è così levo la pasta a cena e metto dento qualcosa di meno calorico.

[tattoos]

E' meglio. Tuttavia occorre anche vedere quando fai palestra. Se la fai prima di cena, dopo i carbo li puoi mettere tranquillamente. Considera il carico glicemico dell'intero pasto e prediligi comunque CHO a basso IG, accompagnati da grassi insaturi.