sia la tonificazione ke la massa passano per l'ipertrofia.

quindi gli allenamenti sono simili.

il punto è ke per cotruire massa muscolare bisogna mangiare + di quanto si consuma, e nn tutto il sur plus si trasforma in muscolo.

nel caso di una donna mettere muscolo è + difficile ke per un uomo quindi è + facile ke il surplus si trasfomi in massa grassa.

ma tu sei principiante quindi un po di attivita fisica di qualunque tipo modifica necessariamete la tua composizione corporea verso un aumento della massa muscolare.

il problema si porrà + in la, quando ottimizzare dieta e allenmento sara necessario per ottenre migliori risulatati.