Mi servirebbe un consiglio dagli esperti...

[peppino.ct]

Salve...mi alleno da due anni Sono alto 1.80 e peso 77kg...e solo negli ultimi 4 mesi ho integrato le proteine del siero del latte..nella mia dieta..all'inizio ho ottenuto subito dei risultati..ora invece sembra che nn metto piu massa ma anzi che sia un po dimagrito ...nonostante il mio peso sia aumentato...
Dieta:
250m di latte
80gr di biscotti

pranzo
150gr di pasta
4-5 fettine di carne
20gr di olio
1 frutto

dopo allenamento
250 ml di latte
30 gr di proteine

cena
100gr di pane
3 fettine di carne o
150gr di tonno
1 frutto

Potreste indicarmi una dieta adatta a definirmi??? tenendo conto che mi alleno 3 volte alla settimana...mentre nei 2 giorni di riposo faccio un poo di aerobica...(corsa, boxe, flessioni)...
grazie mille

[tattoos]

A peppi', va bene definirsi, ma mangi poco e male !

[peppino.ct]

Lo so per questo v sto chiedendo un aiutino..cosa mi consigli...

[paoletto83]

ma anzi che sia un po dimagrito ...nonostante il mio peso sia aumentato...

Scusa ma tu stai già dimagrendo? Se è così allora la tua alimentazione va già bene per quello che cerchi...se non fosse per il fatto che mangi male (come dice zio tattos) ...io comincerei facendo questo: calcolati il tuo fabbisogno giornaliero (su internet ci sono un sacco di formule), scaricati dietacal (ti aiuta a gestire i macronutrienti e le calorie). Fatto questo bisognerebbe sapere che obiettivi vuoi raggiungere, quanto vuoi perdere (1.80 x 77kg mi sembra già un buon peso ) così da poterti indirizzare verso una dieta precisa (zona, chetogenica, metabolica ecc..) oppure verso una normale alimentazione che però ti fara dimagrire grazie a un introito calorico minore del tuo fabbisogno...

[tattoos]

Segui le indicazioni che ho già postato sui Thread in evidenza della Sezione.

Nello specifico, ti posso dire di lasciar perdere i biscotti al mattino. Il latte eventualmente lascialo, ma usa pane integrale con marmellata senza zucchero e frutta secca.

Cerca di inserire degli spuntini (benché non sia necessario, poiché è una questione di calorie totali quotidiane ingerite) con fonti proteiche, glucidiche e lipidiche (tonno, affettati magri, pane integrale, frutta secca o olii vegetali come olio di lino e olio di oliva).

Inserisci la verdura sia a pranzo che a cena. Mentre cerca di assumere anche del pesce.

[peppino.ct]

grazie mille.cmq io nn voglio perdere peso ma mettere su qualke kiletto e poi iniziare la fase di definizione...la dieta che faccio ora me la data il mio istruttore di palestra..pero nn mi va piu bene...cioè ho ottenuto quello che volevo pero ora ho altri obbiettivi...quindi mi consigliate di aggiungere degli spuntini cn alimenti proteici...e poi x cena cosa devo mettere???grazie mille