Diario di Roccia

[kickboxer_87]

ma se enrico faceva 200kg si box squat su una cassetta in plastica da mercato(che si rompe come niente ) perchè noi dovremmo preoccuparci della solidtà del box?

[ROCCIA86]

Allenamento del 17\11\06
_Box squat :singole a salire---> 100x2,110,120,130 poi 4x1x140kg
_GM :singole a salire---> 50\60\80\100x2\120x2
_Lento in piedi 50\70\80 poi 3x1x86kg

Note:
Il box mi è piaciuto e penso che mi darà tanto in questi mesi...nn ho osato troppo essendo la prima volta che lo facevo ma sui 150kg li avevo...stessa cosa per il GM...

[tattoos]

Il box però fallo esplosivo per aver un buon transfer.

Per il GM, ottimo. Ma secondo me arriverai a molti Kg. Io (che sono io... ) i 100 non li sento proprio.

[ROCCIA86]

La floor press nn l'ho provata perchè farla sugli step da solo Era troppo rischioso...vedremo...

[ROCCIA86]

Tattoos il GM mi piace proprio...infatti ho fatto una doppia 120kg che è stata pesantuccia...Ma il box a 140 è stato bello...Certo posso fare di più ma per essere una prima volta anzi,pensavo peggio...Credo che arrivere sui 140di GM nel prossimo mese e almeno 160kg di Box...

[kickboxer_87]

buono il box. cmq lo proverei anche dinamico. almeno, io lo faccio DE

[ROCCIA86]

Oggi guardandomi allo specchio ed incordando il braccio detro di lato ho notato che nella zona esterna del petto alto sento il tendine,ma nn ho mai visto o sentito na cosa del genere...nn penso possa essere altro nn è che mi da fastidio...però boh.

[ROCCIA86]

Allora posto L'allenamento che provarò a partire da oggi
Lunedi:
_Stacchi 4x3x85%,5x2x90%,8x1x95%
_DE Trazioni 8x2x30% (+5% ogni settimana fino al 40%)
_ME Trazioni 2x3x60%(+5% ogni settimana fino al 70%)
_Rematore 2-3x8-12 (da vedere ancora lo schema)
_Curl da valutare

Mercoledi
_Panca 4x3,5x2,8x1
_Panca 45° 3x3,4x2,8x1
_Dip 2x2x50% + 4x3x80%
_PAnca Stretta bilancere angolato 3x3,4x2,8x1

Venerdi
_Box sempre più basso 8x1x90%,5x2x90%
_DE Squat Profondo 3x3x60% (+5% a settimana fino all'80%)
_Lento in piedi 4x3,5x2,8x1 (più pesante con meno serie)
_GM 4x4x80% salendo di ripetizioni ogni settimana fino ad un 4x6
_Tirate allo sterno,magari cercando di arrivare al petto alto

[ROCCIA86]

Allenamento del 20\11\06
_Stacchi da terra 4x3x174kg
_DE trazioni 8x2x15kg(30%) 1' di pausa
_ME trazioni 2x3x30kg(60%)
_Rematore 90kg x12\6
_Cavo alto braccio singolo 25kgx15

Note:Buon allenamento solo che con questo stiramento all'avambraccio devo stare un po' più calmo nelle trazioni e nel rematore,per il resto ok.

[ROCCIA86]

Ieri ero privo di stanchezza dopo un fine settimana in cui nn ho praticamente dormito e mi sentivo abbastanza stanco...mi sono però imposto di tenere cont molto di più per quanto concerne l'alimentazione che prima seguivo in modo controllato e da un po' invece ho tralasciato nn curando molti aspetti.
Cercherò di tenerne più conto nn tanto al fine estetico (che nn guasta comunque sia) quanto al fine di essere pieno di enegia...
Mi preparo per Domenica che sarà piena di mangiare e bere con gli amici della montagna...festa grande quindi a cui nn rinuncio per niente al mondo...
Per stasera invece ho cucinato quasi mezzo kilo di Cinghiale a spezzatino per me e mio fratello...un po' di patate e magari un po' di vino per gustare meglio il tutto...
Il Cinghiale tanto è tutto magro paragonabile al manzo e i grassi dovrebbero essere quasi tutti insaturi in quanto si nutre bene e nn è fermo.