Diario di Roccia

[°°sOmOja°°]

ciao roccia
attento che il sistema degli step è pericoloso.
il bilancere può ruotare e cadere a terra o peggio sul tuo stomaco\sterno

riguardo al GM secondo me un buon transfer sullo squat lo hai solo se squatti da PL
cioè se hai un buon sittin' back e coinvolgimento dei femo.
se squatti verticalmente stile pesista il coinvolgimento dei femorali è marginale e con esso i benefici del gm.

[ROCCIA86]

No squatto in stile pl...infatti sento bene femo & co.
Per il box...Volevo usare uno due step come box...oppure un banchetto...
Per il box alto potrei usare una panca normale...

[kickboxer_87]

ma se enrico faceva 200kg si box squat su una cassetta in plastica da mercato(che si rompe come niente ) perchè noi dovremmo preoccuparci della solidtà del box?

[ROCCIA86]

Allenamento del 17\11\06
_Box squat :singole a salire---> 100x2,110,120,130 poi 4x1x140kg
_GM :singole a salire---> 50\60\80\100x2\120x2
_Lento in piedi 50\70\80 poi 3x1x86kg

Note:
Il box mi è piaciuto e penso che mi darà tanto in questi mesi...nn ho osato troppo essendo la prima volta che lo facevo ma sui 150kg li avevo...stessa cosa per il GM...

[tattoos]

Il box però fallo esplosivo per aver un buon transfer.

Per il GM, ottimo. Ma secondo me arriverai a molti Kg. Io (che sono io... ) i 100 non li sento proprio.

[ROCCIA86]

La floor press nn l'ho provata perchè farla sugli step da solo Era troppo rischioso...vedremo...

[ROCCIA86]

Tattoos il GM mi piace proprio...infatti ho fatto una doppia 120kg che è stata pesantuccia...Ma il box a 140 è stato bello...Certo posso fare di più ma per essere una prima volta anzi,pensavo peggio...Credo che arrivere sui 140di GM nel prossimo mese e almeno 160kg di Box...

[kickboxer_87]

buono il box. cmq lo proverei anche dinamico. almeno, io lo faccio DE

[ROCCIA86]

Oggi guardandomi allo specchio ed incordando il braccio detro di lato ho notato che nella zona esterna del petto alto sento il tendine,ma nn ho mai visto o sentito na cosa del genere...nn penso possa essere altro nn è che mi da fastidio...però boh.

[ROCCIA86]

Allora posto L'allenamento che provarò a partire da oggi
Lunedi:
_Stacchi 4x3x85%,5x2x90%,8x1x95%
_DE Trazioni 8x2x30% (+5% ogni settimana fino al 40%)
_ME Trazioni 2x3x60%(+5% ogni settimana fino al 70%)
_Rematore 2-3x8-12 (da vedere ancora lo schema)
_Curl da valutare

Mercoledi
_Panca 4x3,5x2,8x1
_Panca 45° 3x3,4x2,8x1
_Dip 2x2x50% + 4x3x80%
_PAnca Stretta bilancere angolato 3x3,4x2,8x1

Venerdi
_Box sempre più basso 8x1x90%,5x2x90%
_DE Squat Profondo 3x3x60% (+5% a settimana fino all'80%)
_Lento in piedi 4x3,5x2,8x1 (più pesante con meno serie)
_GM 4x4x80% salendo di ripetizioni ogni settimana fino ad un 4x6
_Tirate allo sterno,magari cercando di arrivare al petto alto