Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 15-11-2006, 09:06 PM

Si,per questo il volume devo ridurlo per nn bruciarmi troppo...ed inserirò lavoro dinamico dopo quello massimale...e soprattutto devo trovare un modo per mettere meglio il carico...

**ROCCIA86** · 16-11-2006, 09:10 AM

Allora domani provo a fare il GM e il floor press.PEr il floor press metto il bilancere su degli step e poi mi ci metto sotto e spingo,speriamo che come altezza vada bene.
Per il GM invece farò delle prova di carico cosi per vedere dopo lo squat e il lento in piedi.
Ci andrò cauta,l'esecuzione la provo e riprovo...ho visto i video di enrico...insomma credo di averci capito.
Devo metterlo per forza di coe perchè secondo me è la chiave per superare lo stallo allo squat...
Vorrei anche mettere il box basso...che alternerò allo squat nelle prossime settimane...insomma domani prove e basta anche perchè lo squat sono arrivato ad uno stop.
Se nn cambio rimango li.
Intanto lunedi comincerò a staccare da più di 19cm,almeno 22cm e per qualche settimana lavorerò con % più basse del 90-95%.Rischio di Bruciarmi altrimenti.
Proverò con triple,doppie e singole ma a % tra l'80% ed il 90%.
Vediamo un po'.

**°°sOmOja°°** · 16-11-2006, 01:04 PM

ciao roccia
attento che il sistema degli step è pericoloso.
il bilancere può ruotare e cadere a terra o peggio sul tuo stomaco\sterno

riguardo al GM secondo me un buon transfer sullo squat lo hai solo se squatti da PL
cioè se hai un buon sittin' back e coinvolgimento dei femo.
se squatti verticalmente stile pesista il coinvolgimento dei femorali è marginale e con esso i benefici del gm.

**ROCCIA86** · 16-11-2006, 01:10 PM

No squatto in stile pl...infatti sento bene femo & co.
Per il box...Volevo usare uno due step come box...oppure un banchetto...
Per il box alto potrei usare una panca normale...

**kickboxer_87** · 16-11-2006, 01:14 PM

ma se enrico faceva 200kg si box squat su una cassetta in plastica da mercato(che si rompe come niente ) perchè noi dovremmo preoccuparci della solidtà del box?

**ROCCIA86** · 17-11-2006, 04:25 PM

Allenamento del 17\11\06
_Box squat :singole a salire---> 100x2,110,120,130 poi 4x1x140kg
_GM :singole a salire---> 50\60\80\100x2\120x2
_Lento in piedi 50\70\80 poi 3x1x86kg

Note:
Il box mi è piaciuto e penso che mi darà tanto in questi mesi...nn ho osato troppo essendo la prima volta che lo facevo ma sui 150kg li avevo...stessa cosa per il GM...