Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento del 15\11\06
_Panca Piana 3x3x130kg
_Panca 45° 3x3x110kg
_Dip 7x1x75kg

Note:
Oggi allenamento ok,penso che nel prossimo ciclo ridurrò solo il volume ai dip...4-5 serie al massimo per le singole 3-4 serie in caso di doppie e triple...tanto per andare cauti visto che i carico sono aumentati...

[kickboxer_87]

con un 7x1x75kg mi sembra che hai disentegrato il PR di +78
entro giugno (e anche prima) arriveranno i 100kg

[ROCCIA86]

Si,per questo il volume devo ridurlo per nn bruciarmi troppo...ed inserirò lavoro dinamico dopo quello massimale...e soprattutto devo trovare un modo per mettere meglio il carico...

[ROCCIA86]

Allora domani provo a fare il GM e il floor press.PEr il floor press metto il bilancere su degli step e poi mi ci metto sotto e spingo,speriamo che come altezza vada bene.
Per il GM invece farò delle prova di carico cosi per vedere dopo lo squat e il lento in piedi.
Ci andrò cauta,l'esecuzione la provo e riprovo...ho visto i video di enrico...insomma credo di averci capito.
Devo metterlo per forza di coe perchè secondo me è la chiave per superare lo stallo allo squat...
Vorrei anche mettere il box basso...che alternerò allo squat nelle prossime settimane...insomma domani prove e basta anche perchè lo squat sono arrivato ad uno stop.
Se nn cambio rimango li.
Intanto lunedi comincerò a staccare da più di 19cm,almeno 22cm e per qualche settimana lavorerò con % più basse del 90-95%.Rischio di Bruciarmi altrimenti.
Proverò con triple,doppie e singole ma a % tra l'80% ed il 90%.
Vediamo un po'.

[°°sOmOja°°]

ciao roccia
attento che il sistema degli step è pericoloso.
il bilancere può ruotare e cadere a terra o peggio sul tuo stomaco\sterno

riguardo al GM secondo me un buon transfer sullo squat lo hai solo se squatti da PL
cioè se hai un buon sittin' back e coinvolgimento dei femo.
se squatti verticalmente stile pesista il coinvolgimento dei femorali è marginale e con esso i benefici del gm.

[ROCCIA86]

No squatto in stile pl...infatti sento bene femo & co.
Per il box...Volevo usare uno due step come box...oppure un banchetto...
Per il box alto potrei usare una panca normale...

[kickboxer_87]

ma se enrico faceva 200kg si box squat su una cassetta in plastica da mercato(che si rompe come niente ) perchè noi dovremmo preoccuparci della solidtà del box?