Definizione Help

[matter86]

infatti mi piacerebbe capire che cosa bisogna variare nell'allenamento rispetto uno di masssa..

cioè basta fare venti minuti di ciclette e cambiare le serie dalle 8 ripetizioni di massa alle 12-14?

[kickboxer_87]

Non fare cross-posting, i mex poi si disperdono

[jurcevbo]

la definizione la fai con la dieta e non con l'allenamento, ci si può definire anche con una scehda da "massa" modificando perô l'alimentazione

[matter86]

questa è la dieta che ho seguito fin ora... se potete darmi una mano a modificarla per definiizone ve ne sarei grato!


Cibo Kcal Carbo di cui Zucch Proto (+o– bio) Grassi di cui Saturi di cui Mono Ω3 Ω6
COLAZIONE
150g yogurt 180 24 15 + 6 5 5
50g chocos 180 32 16 - 4 2 1
20g gainer 75 15 ? + 4
15g 4noci 100 - 3 9 1 3
TOT 535 69 (z 31) 17 (+10, -7) 16 (s6, p4) 1 3
% g macronutrienti 68 16 16 1 3

SPUNTINO
100g pane integrale 225 48 - 7 1 1
90g simmental 60 + 11 1 1
______
TOT 285 48 18 (+11, -7) 2 (s2)
% g macronutrienti 71 26 3

PRANZO
100g pasta 350 50 - 7 11 11
100g pane integrale 225 48 - 7 1 1
50g pro cot/ spek/ tac 65 / 150 / 50 (80) +11/14 /12 (12) 2 / 10 (3) 2/10
50g galbanino 170 + 11 13 13
100g frutta 30 10 10
TOT 855 108 (z10) 26(+12, -14) 28 (s17, m11)
% g macronutrienti 67 16 17

MERNDA
100g pane integrale 225 48 - 7 1 1
80g tonn/salm/sgom 100/140/120 (110) + 25/22/25 (24) 1/7/5 (3) 2 1 1
10g olio 89 10 2 7 1
50g frutta 15 5 5
100g probiotic 73 13 7 + 3 1 1
TOT 515 66 (z12) 34 (+27, -7) 15 (s5, m9, p2) 1 1
% g macronutrienti 57 30 13

CENA
100g pane integrale 225 48 - 7 1 1
50g m/p/v (condito) 120/65/125 (180) 15/15/17 (+15) 7/0/5 (14) 4 9
50g latticini (mozza) 100 + 10 10 10
150g verdura (pomo) 40 6 - 2
150g frutta 50 15 15
TOT 595 69 (z15) 34 (+25, -9) 25 (s15, m9)
% g macronutrienti 54 27 19

PRE NANNA
1 albume d’uovo 20 + 4
100g fiocchi latte 95 + 13 4 4
15g (15mand, 30pist) 100 - 3 7 2
TOT 215 20 (+17, -3) 11 (s4) 2
% g macronutrienti 64 36

TOTALE GG 3000 360 130 97
% g macronutrienti 59 (61 / 55) 24 (22 / 26) 17 (17 / 19)

[GIOVANNI87]

Non si capisce 'na mazza....

[matter86]

in effetti copiare e incollare dalla tabella che avevo fatto in word nn è stata prirpio na genialata!
cmq le percentuali e le somme di macronutrienti a pasto si capiscono! , per tutti gli altri numeri in liena di massima il primo è riferito alle calorie, il secondo ai carbo il terzo ai protidi il quarto ai grassi

esempio:
TOT 855 108 (z10) 26(+12, -14) 28 (s17, m11)
% g macronutrienti 67 16 17

855kalorie
108grammi di carboidrati (di cui 10g di zuccheri)
26g di proteine (di cui 12ad alto valore biologico e 14 a basso)
28g di grassi (di cui 17saturi e 11 monoinsaturi)

-_-'' che pasticcione che sn

[tattoos]

Ma è ipocalorica ?

Mi sa che devo spostare la discussione in "Alimentazione"...